Naučte sa, ako schudnúť bez diéty, pomocou 8 jednoduchých trikov
Keď chcete schudnúť, prvá vec, na ktorú myslíte, je strava. Často sa však dostaví jojo efekt: keď prestanete s diétou, priberiete viac kíl, ako ste zhodili. Učíme ťa ako schudnúť bez diéty, prostredníctvom niekoľkých jednoduchých a zdravých trikov, na ktoré treba pamätať po celý život.
1. Jedzte pomaly
Odborníci na výživu a lekári to robia už celé desaťročia súvislosť medzi pomalým jedením a chudnutím. Ľudia, ktorí nejedia na úteku, konzumujú menej jedla a implicitne vážia menej.
Vysvetlenie je také, že pocit sýtosti nepochádza zo žalúdka, ale ako každý iný vnem je vyvolaný mozgom. Ak teda jete rýchlo, prekročíte požadované množstvo potravy predtým, ako tráviaci systém prenesie do mozgu, že ste plní. Hovorí sa, že trvá 20 minút, kým sa človek začne cítiť sýty. Aj keď to znie ťažko (najmä ak máte veľký hlad), pokúste sa jedlo požuť 35 až 50-krát - je to veľmi prospešné pre trávenie a pre rozpustenie nadbytočných kilogramov.
2. Ak chcete schudnúť bez diéty, doprajte si viac odpočinku
Keď ste unavení váš metabolizmus bude pracovať oveľa pomalšie. Potrebujete v priemere 7 a pol hodiny spánku za noc. Ak ste typ, ktorý spí iba päť hodín v noci, úprava vášho odpočinkového plánu vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy ovplyvnením dvoch hormónov, ktoré regulujú vašu chuť k jedlu: grelínu a leptínu.
Prvý je ten, ktorý určuje, kedy máte jesť, a keď ste unavení, vylučuje sa vo väčšom množstve. Druhý, leptín, je hormón, ktorý vám poradí, kedy prestať jesť, a vylučuje sa v malom množstve, keď nemáte dostatok spánku. Aj keď máte pocit, že strácate čas spánkom, vaše telo nesúhlasí!
3. Nevynechávajte raňajky
Mnohokrát nemáme ráno čas premýšľať o raňajkách - stačí káva, kým vyjdeme z dverí. Ale to je veľmi zlý zvyk, tvrdia odborníci na výživu. Možno máte pocit, že strácate nejaké kalórie, ale pravdou je, že do poludnia budete smädní a pokúšaní. skonzumovať oveľa väčšie množstvo jedla počas dňa. Z tohto dôvodu bude váš metabolizmus navyše veľmi pomalý. Myslite na to, že ak vynecháte raňajky, vaše telo nebude zjedené 15 alebo 20 hodín, čo znamená, že nebude produkovať enzýmy potrebné na metabolizáciu tukov.
4. Konzumujte celé zrná
Skúste ho zahrnúť do svojho jedálnička obilniny a celozrnný chlieb, vďaka čomu získate pocit sýtosti rýchlejšie a budete ešte menej kalorickí ako iné výrobky. Okrem toho sú veľmi bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a fytonutrienty. Mnoho odborníkov na výživu prišlo na to, že pre zdravé chudnutie je veľmi dôležité jesť výživné jedlá, ktoré vás zasýtia a zlepšia váš metabolizmus. Počítanie kalórií a eliminácia sacharidov sú dočasné riešenia, ktoré v konečnom dôsledku spôsobia väčšie škody psychicky i fyzicky.
5. Vyberte si zdravé občerstvenie
Koľkokrát ste sa medzi jedlami „prehrešili“ čokoládovou tyčinkou alebo balíčkom sušienok? Ak chcete schudnúť, nemusíte sa vzdávať občerstvenia, musíte ich však nahradiť zdravými alternatívami. JEDÁLNE ovocie, jogurty alebo olejniny (ale nie viac ako 10 - 15 kusov - asi toľko, koľko sa zmestí do jednej dlane). Ak skutočne potrebujete niečo sladké, pripravte si šálku kakaového mlieka alebo si vyberte stravovaciu možnosť: Inka.
6. Ak chcete schudnúť bez diéty, nejedzte po 20:00.
Je dobré večerať až do tejto doby, pretože metabolizmus mať čas spáliť kalórie pred spaním. Ak máte pocit, že potrebujete občerstvenie, urobte si čaj alebo si umyte zuby hneď po večeri.
7. Pred spánkom vypite lyžičku želatíny
Ak viete, že máte o polnoci hlad, skúste pred spánkom zjesť lyžičku želatínového prášku. Toto nielen to dodá vám to pocit sýtosti, ale má tiež veľa zdravotných výhod: pružnejšia pokožka, pevnejšie nechty a vlasy, lepšie trávenie a tak ďalej Ak sa vám nepáči myšlienka jednoducho brať želatínu ako takú, zmiešajte ju so šálkou harmančekového čaju, pre oveľa lepšiu textúru a chuť.
8. Pite správne tekutiny
Kedy a čo pijete, je nesmierne dôležité, keď chcete schudnúť. Ak pijete počas jedla veľa vody, toto spomalí trávenie, zriedením žalúdočnej kyseliny. Živiny v potravinách teda nie sú dobre absorbované. Snažte sa piť vodu 15 minút pred jedlom alebo po jedle, a ak ste počas jedla veľmi smädní, pite veľmi malé dúšky.
Pri pití džúsov používajte namiesto krátkych pohárov vysoké úzke poháre - vytvára to ilúziu, že ich pijete viac. Vyhýbajte sa čo najviac alkoholu, ktorý má nielen viac kalórií na gram (7) ako sacharidy (4) alebo bielkoviny (4), ale oslabuje vašu vôľu. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, skonzumujete veľké množstvo jedla, ktorého by ste sa bežne nedotkli.
Ak sa naučíte, ako schudnúť bez diéty, zdravo a inteligentne, budete mať v budúcnosti iba výhody. Väčšinou sa vyskytujú problémy s hmotnosťou, pretože neexistuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ako disciplinovať svoje telo.