CSID Čo sa stane Doktor Časovo obmedzené stravovanie, ďalší druh prerušovaných post výhod a ako
Za tie roky som počul, že najlepším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je brať veci krok za krokom, jesť menej, cvičiť čo najviac a nemieniť chudnúť viac. 1 kilogram za týždeň. Vedci sa však domnievajú, že výskum ukazuje, že konzumácia iba 800 kalórií denne je nielen najrýchlejší, ale aj najefektívnejší spôsob chudnutia. Okrem toho sa javí ako ideálny pre fyzické a duševné zdravie.
Mnoho ľudí verí, že „pôst“ znamená nulové kalórie, ale nové štúdie preukázali, že zlepšuje metabolické zdravie a je prospešná pre rýchle chudnutie, keď konzumuje iba 800 kalórií. Zdá sa, že magické číslo 800 kalórií je v strave dostatočné: môžete konzumovať dostatok bielkovín, tukov a základných živín, aby ste sa zbavili hladu a užívali si výhody prerušovaného hladovania.
Časovo obmedzené stravovanie: čo to je a ako to funguje
„Časovo obmedzené stravovanie“ (TRE) je ďalší druh prerušovaného, ale oveľa jednoduchšieho príspevku, ktorý sa stal mimoriadne populárnym medzi mileniálmi, kulturistami a známymi osobnosťami. Aby ste si mohli vychutnať jeho výhody, znamená to predĺženie obednej prestávky cez noc z ôsmich na 10, 12 alebo dokonca 16 hodín. Napríklad Hugh Jackman v rozhovore hovoril o tom, ako sa mu podarilo získať slávnu svalovú hmotu, keď hral rolu Wolverina pomocou metódy TRE 16: 8. Konkrétne bol herec nútený 16 hodín nič nejesť a cez deň mal medzi jedlami osemhodinovú pauzu.
Časovo obmedzené stravovanie je druh stravovania zameraný na jedlo. Namiesto toho, aby obmedzovala druh jedla a počet kalórií, ktoré konzumujete, táto diéta v skutočnosti obmedzuje čas, ktorý strávite jedením. Čo znamená, že si musíte nastaviť čas na jedlo a vo voľných „oknách“ nemusíte konzumovať ďalšie kalórie. Môžete piť iba vodu na hydratáciu alebo kávu a čaj bez sladidiel. Skôr ako začnete s touto diétou, musíte vedieť, že nie je vhodná pre každého, a na jej dodržiavanie je potrebný súhlas lekára. Posledné štúdie ukázali, že môžete zhodiť nadbytočné kilogramy a tiež znížiť riziko metabolických chorôb, ako je cukrovka. Môže to byť tiež zdravý spôsob, ako sa vyhnúť občerstveniu v neskorých hodinách, ale ľudia s cukrovkou alebo inými stavmi by sa mali pred začatím tejto diéty poradiť so svojím lekárom.
Časovo obmedzené stravovanie: Sprievodca pre začiatočníkov
Jednou z hlavných výhod tejto diéty je, že nevyžaduje špeciálne jedlo ani vybavenie. Keď dostanete od lekára zelenú, môžete okamžite začať s navrhovaným stravovacím plánom.
Pokojne. Túto diétu začnite krátkym „pôstom“ a potom postupne zvyšujte prestávky, ktoré nesmiete jesť. Môžete napríklad začať prerušovaný pôst od 22:00 do 6:00 a toto obdobie môžete predĺžiť o tri minúty denne počas troch dní.
Robte jednoduché cviky. Pravdepodobne sa necháte uniesť a pocítite potrebu intenzívneho tréningu pre okamžité výsledky, ale svoju situáciu len sťažíte. Po ľahkom tréningu sa môžete vyhnúť pocitu hladu.
Zamerajte sa na bielkoviny a vlákninu. Pre ľudí, ktorí sa v minulosti prerušovane nepostili, môže byť pocit hladu skutočnou bolesťou hlavy, ktorú pociťujú čoraz častejšie. V boji proti tomuto problému sa rozhodnite konzumovať počas jedál jedlá s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Tieto živiny vylučujú potrebu jesť, takže nebudete mať chuť alebo sa pokúsite zjesť niečo sladké. Medzi tieto jedlá patrí celozrnný chlieb a cestoviny, mäso, vajcia, tofu a orechy.