CSID Čo sa stane Doktor Naučte sa dýchať, keď trénujete! CSID Čo sa deje doktore
Pri vykonávaní fyzických cvičení hrá dýchanie veľmi dôležitú úlohu. To, ako dýchate, ovplyvňuje účinnosť cvičení, ktoré vykonávate, a to, ako sa cítite počas tréningu. Ak sa dostatočne nesústredíte na dýchanie, cvičenia sa môžu zdať ťažšie, ako sú v skutočnosti. Možno nebudete inhalovať dosť, čo znamená, že nebudete mať kyslík na spaľovanie tukov, ktorých sa chcete zbaviť. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších otázok o dýchaní počas fyzickej aktivity:
Čo je vo fáze námahy cvičenie najlepšie: nadýchnuť sa alebo vydýchnuť? Väčšina odborníkov odporúča skončiť vo fáze námahy pri cvičení. To znamená, že napríklad ak pracujete na brušných svaloch, pri zdvíhaní trupu vydýchnete.
Nie je to však nijako prikované pravidlo. Ak sa vo fáze úsilia o cvičenie cítite pohodlnejšie, môžete to robiť bez rizika. Je dôležité dýchať. Často sa stáva, že počas činnosti, ktorú sa zameriavate na to, čo robíte, úplne ignorujete svoje dýchanie a vďaka tomu telu doprajete menej kyslíka.
Čo ak nebudem dostatočne dýchať?
Môžete naraziť na určité problémy. Čím intenzívnejšia je fyzická aktivita a náročnejšie cviky, tým viac musíte dýchať. Dýchanie musí byť vo vzore, ktorým sa riadite. Nájdite si svoj rytmus a udržiavajte ho konštantný. Pomôže telu dodať potrebné množstvo kyslíka počas cvičenia. Dostatok kyslíka pomáha vášmu mozgu lepšie fungovať.
Môžem dýchať príliš veľa alebo príliš často?
V takýchto prípadoch môže dôjsť k hyperventilácii, je však veľmi nepravdepodobné, že by sa tak stalo počas cvičenia. Ak dýchate príliš často, budete mať závraty, štípanie v ústach a nerovnováhu v dôsledku hyperventilácie. Pri chôdzi alebo behu zvoľte vzor, ktorým sa budete počas celej aktivity riadiť. Môžete sa rozhodnúť vydýchnuť raz za štyri kroky (alebo akékoľvek iné číslo, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne). Pri každej činnosti, ktorú robíte, bude nasledovať vzor, ktorý budete nasledovať, ktorý vám bude vyhovovať. Nájdite tento vzor a postupujte podľa neho.
Ak dvíham činky, mal by som zadržať dych?
Samozrejme, že nie. Zadržiavanie dychu pri intenzívnej fyzickej aktivite môže dosť zvýšiť váš krvný tlak. Môžete tiež znížiť prietok krvi do mozgu a zvýšiť tlak na hrudníku - obe sú pri cvičení nebezpečné.
Najlepšou radou je uvedomiť si počas cvičenia svoj dych. Vo väčšine prípadov sa odporúča inhalovať nosom, musíte si však uvedomiť, že pri intenzívnejšej činnosti môže byť množstvo vzduchu, ktoré môžete vdýchnuť nosom, menšie ako množstvo, ktoré potrebujete. Preto ak je to potrebné, môžete sa nadýchnuť ústami. Čím viac venujete pozornosť svojim cvičením, tým viac musíte venovať pozornosť dýchaniu. Preto venujte náležitú pozornosť dýchaniu a vaše tréningy sa vám budú páčiť viac.