Správna technika behu - beh predkolením alebo behom päty
V knihách, televízii a časopisoch sa vždy diskutuje o správnom bežeckom štýle. Znova a znova sa hovorí, že človek by mal používať beh prednou časťou chodidla ako štýl behu. Ale je to tak správne?
Trasa, podložie a profil terénu
Témy bežeckého štýlu a pohybového správania sú v súčasnosti pomerne kontroverzné. Tomu sa dá naozaj len čudovať. Pretože v skutočnosti platí, že ani srdcu, ani tukovým vankúšikom je jedno, či beháte a/alebo chodíte po päte alebo predkolení. V skutočnosti, čím neekonomickejší je štýl chodu, tým viac kalórií ľudské telo spotrebuje. Z tohto hľadiska neexistuje nič ako „správny“ štýl behu.
Vždy to závisí od trasy, povrchu a profilu terénu. Bolesť a/alebo iné nepohodlie vám však môže spôsobiť zmenu techniky behu. Napríklad, ak máte problémy s achilovými šľachami, mali by ste okamžite prejsť z predkolenia na pätu.
Varianty medzi technikami behu
Beh prednou nohou, tiež známy ako lopta, je opticky ľahší a elegantnejší ako beh päty. Bod pristátia a bod odtlačku sú rovnaké. Takže lýtka, predkolenie a achilovka sú zaťažené dvakrát. Beh s loptou alebo predkolením teda nie je lepším štýlom behu, ale iba variantom techník behu. Podľa rýchlosti a terénu je ideálny na šprint alebo rozjazd do kopca.
Keď sa učíte chodiť na chodidle, mali by ste byť opatrní, aby ste rýchlo neprešli na chodenie po predkolení, pretože by to preťažilo lýtka a achilovky. Lepšia je dlhá a dôkladná príprava. Začiatočníci, ktorí môžu mať dokonca nadváhu, by preto určite mali používať techniku behania po päte.
Pri ležérnom, klasickom vytrvalostnom behu alebo behu na päte sa bežec pretáča po celej nohe. Je preto vhodný najmä na väčšie vzdialenosti. Nanešťastie pri rolovaní občas dôjde k nakláňaniu, ktoré sa označuje aj ako nadmerná predpríprava alebo členité chodidlo, ktoré môže bežca zaťažiť. Dá sa to kompenzovať správnou obuvou proti nadmernému poškodeniu od špecializovaných predajcov. Beh chodidlom alebo pätou môže pri behu trochu viac namáhať pasívny pohybový aparát - to však trvale spevňuje kosti bežca.
Otázka prirodzeného bežeckého štýlu
Niekedy sa tvrdí, že beh s loptou je prirodzený štýl behu. Nie je to však celkom pravda. Štúdie a pozorovania ukazujú, že kedykoľvek musí byť prekonaná vzdialenosť určitej dĺžky, automaticky sa použije vytrvalostný beh alebo beh päty.
Oveľa presnejšie: Prirodzený behový štýl ľudí je kombináciou oboch variantov! Výber techniky behu by preto mal závisieť od mnohých rôznych faktorov vrátane trasy a povrchu. Napríklad na maratóne vo svetovej elite nikto nechodí po lopte.
Ak je cieľom behať na veľké vzdialenosti ekonomicky, odporúča sa vytrvalostný beh alebo beh s pätou. V prípade veľkého rozvoja sily sa však odporúča predkolenie.
Kombinácia všetkých bežeckých techník
Riešenie problému by malo jednoznačne spočívať v čo najnáročnejšej prevádzke. Kombinácia všetkých bežeckých techník posilňuje kosti a svaly. Na kopcovitej alebo nerovnej trati automaticky prepínate medzi pätou a predkolením. Do kopca máte tendenciu chodiť po predkolení.
To poskytuje nielen efektívne tréningové podnety - prepínanie medzi bežeckými štýlmi znamená aj menšie riziko zranenia. Beh päty alebo zadných nôh je typickým behom pre jogging a vytrvalosť. Je to obzvlášť ekonomické - najmä ako šprintér, horský beh alebo stredný beh. Bohužiaľ je to veľmi nebezpečné na sutinách alebo koreňových cestách. Je ideálny na valenie po asfalte a lesnej podlahe.
Lopta nohy alebo predkolenia spočíva v dosadnutí a odtlačení guľou nohy. Je to typický šprintér, horský beh a krok na strednú vzdialenosť. Ortopedický stres tu ovplyvňuje najmä prednú časť chodidla, ako aj svaly a šľachy. Je preto ideálny pre šprinty a stredné trate. Kombináciou oboch bežeckých techník je metatarzálny beh - dobrý kompromis pre overpronátory ako štýl vytrvalostného behu a súťaží.
Tu môžete vidieť video, na ktorom sú bežecké techniky dobre opísané a znovu vysvetlené