CSID Čo sa stane Doktor Nepriatelia zadku pevné chyby, ktoré urobíte, a riziká, ktorým budete čeliť
Ploché dno môže byť spôsobené veľkým počtom faktorov, ktoré úzko súvisia so životným štýlom, vrátane sedavého zamestnania alebo aktivít, ktoré si vyžadujú dlhodobé sedenie v kresle. S pribúdajúcim vekom môže spodok klesať a strácať pevnosť a tvar v dôsledku tuku ukladaného na zadku. Tento tuk sa časom rozšíri do brušnej oblasti, čo všetko je spôsobené hormonálnymi zmenami. Samozrejme, môžeme hovoriť aj o géne alebo konformácii tela, rovnako dôležitých aspektoch, ktoré bránia získaniu chutného zadku. Buď je veľkosť gluteálneho svalu príliš malá, alebo sa v oblasti gluteálnych svalov ukladá veľké množstvo tuku.
Zadok sa skladá z troch skupín svalov - gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus, ktoré sa spolu nazývajú gluteálne svaly. Tieto tri svaly sú pripevnené k panvovej kosti a tvar panvy určuje tvar chrbta. Široká panva vedie k širokému dnu, zatiaľ čo vysoká panva dodáva zadnej časti podlhovastý a štvorcový vzhľad. Tuk pod kožou, nazývaný podkožný tuk, je tiež kritickým faktorom.
Nepriatelia pevného zadku
Držanie tela. Pozerajte sa do zrkadla a analyzujte svoje držanie tela. Ak ste hrbatý, určite to nie je ideálne držanie tela, a to môže byť jeden z dôvodov, prečo je váš rovný zadok. Ženy, ktoré majú správne držanie tela, budú schopné zvýrazniť ich tvary a urobiť ich okrúhlejšími, a to vďaka prirodzeným krivkám. Aby ste dosiahli správny postoj, postavte sa rovno chrbtom k stene a nedovoľte, aby sa ho krížová oblasť dotýkala.
Gén. Ak hovoríme o génoch a starnutí, ženy môžu čeliť nie veľmi príjemnému vzhľadu. Menopauza spôsobuje pokles hladiny estrogénu, čo následne vedie k zníženiu množstva tuku uloženého v zadku. Ak sa pokúsite zväčšiť gluteálne svaly, budete schopní získať správny tvar. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať konkrétne fyzické cvičenia, napríklad chôdzu a lezenie, ktoré dokonale fungujú na gluteálnom svale a pomáhajú zaguľať zadok. Tieto cviky je tiež možné nahradiť klikmi, ktoré sa vykonávajú v sérii 10 opakovaní na jednej nohe, a to vpred aj vzad. Pre viditeľné výsledky by ste mali chodiť asi 30 minút päťkrát týždenne a za rovnaký čas urobiť 20 klikov. Prínosom pre chrbát môžu byť aj drepy (záklony kolena) v sériách po 10 - 15 opakovaní.
Nemáte správnu stravu. Aby ste mali pevné a spevnené dno, musíte konzumovať dostatok kalórií, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu a užívali si zdravé telo. Ženy, ktoré chcú správnu telesnú hmotnosť, musia správne rozložiť tuk, najmä v oblasti zadku. Príliš veľa tuku však znižuje pevnosť a tvar gluteálneho svalu, pre ktorý ťažko pracujete. Ak sa nestretnete s kilami navyše, pokúste sa zvýšiť počet kalórií, ktoré konzumujete, a tak budete mať možnosť získať guľatý chrbát a gén bude mať vplyv na rozloženie hmotnosti v tele. Ak dokážete vyformovať svoje svaly, vedzte, že to isté nemôžete robiť s telesným tukom.
Ste neaktívny človek. Sedavý životný štýl môže viesť k strate svalovej hmoty a nárazovému držaniu tela. Zapojte sa do aktivít, ktoré si vás vyžadujú a pomôžu vám napraviť držanie tela, a tak sa vyhnete tomu, aby ste sa obzerali doľava. Okrem toho sa tu môžeme baviť o šoférovaní. Rovnaká Mary, ale s iným klobúkom. Dlhodobé sedenie v kresle nepomáha. Ak nie je oheň, vzdajte sa auta a choďte pešo.
Cviky vám už nevyhovujú. Existujú určité pohyby a cvičenia, ktoré počujete všade, a ktoré pracujú pre pevné a okrúhle dno, ale to neznamená, že vám všetky sedia. Okrem toho z času na čas musíte zmeniť cviky alebo intenzitu, s akou ich vykonávate, pretože okraje si zvyknú a výsledky sa oneskorujú.
Čo sa stane s gluteálnymi svalmi, ak sedíte celý deň v kresle
Musíme si uvedomiť, že šanca, že na stoličke strávite čas dlhšie, ako je potrebné, je veľmi vysoká. Či už sme doma, v kancelárii alebo v aute, moderný svet je definovaný sedavým životným štýlom, čo ohrozuje naše zdravie a vzhľad chrbta. Neuvoľňujte spánkový sval! Pretože je jedným z najväčších a najdôležitejších svalov v tele, má zásadnú úlohu vo fungovaní celého tela, ale aj v zdraví. Akonáhle sa tento sval zmenší, dôjde k bolesti chrbta. A tu sa nezastavia. Ak vaša panva, boky a gluteálne svaly nepracujú správne, pocítite tiež bolesť kolien a členkov. A pretože bolesť nebola dostatočná, zistil, že stav na dne príliš vedie k jeho deformácii. A určite chcete pevný, guľatý chrbát, na ktorý môžete byť hrdí!