CSID Čo sa stane Doktor (P) Hmotnosť uvedená na váhe nie je z hľadiska najdôležitejšia
Nadváha a obezita patria v súčasnosti k najviac znepokojujúcim zdravotným problémom. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) „na celom svete obezita dosiahla dvojnásobok úrovne z roku 1980. V roku 2008 malo nadváhu viac ako 1,4 miliardy dospelých vo veku nad 20 rokov. Z toho viac ako 200 miliónov mužov a takmer 300 miliónov žien bolo obéznych. ““
WHO definuje tieto dva pojmy, nadváhu a obezitu, ako „abnormálne alebo nadmerné hromadenie tuku, ktoré predstavuje zdravotné riziko.„
WHO uvádza: „Hlavnou príčinou obezity a nadváhy je energetická nerovnováha medzi kalorickým príjmom a počtom spálených kalórií“ v dôsledku zvýšenej globálnej spotreby vysokokalorických potravín a zníženia účasti na fyzickej aktivite. Pri fyzických činnostiach neznižuje význam vyváženej stravy, ktorá hrá zásadnú úlohu.
Nadmerná konzumácia kalórií, bez ohľadu na skupinu potravín alebo nápojov, z ktorých pochádzajú, vrátane kalórií zo sýtených nápojov, znamená nielen riziko priberania, ale aj ďalšie negatívne účinky na naše zdravie, napríklad skutočnú možnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb., cukrovka 2. typu a určité druhy rakoviny.
Odborníci jasne rozlišujú svoje prístupy a teraz sa zameriavajú nielen na stravovacie návyky, ale berú do úvahy celý životný štýl jednotlivca: štíhly človek, ktorý však nemá fyzickú kondíciu kvôli nedostatočnej účasti na fyzických činnostiach, je náchylnejší na chronických chorôb (kardiovaskulárne choroby, cukrovka atď.) ako jedinca s miernou nadváhou, ktorý je však v dobrom fyzickom stave z dôvodu pravidelnej fyzickej činnosti.
Ideálom by samozrejme bolo dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť kombináciou vyváženej stravy a pravidelného zapojenia sa do fyzických aktivít.
Čo znamená „fyzická aktivita“?
Nemusíte sa stať športovcom, aby ste videli priaznivé výsledky fyzickej aktivity na vašom zdraví. Podľa profesora S. Blaira stačí na zníženie rizika úmrtia o 50% 30 až 30 minút cvičenia so strednou intenzitou (napríklad rýchlejšia chôdza) päťkrát týždenne a Cvičenie na nízkej úrovni, napríklad 10 alebo 15 minút denne, môže mať tiež výhody.
Čo sa týka samotných výhod, je ich možné kvantifikovať: štúdia zverejnená v roku 2012³ v „European Journal of Cardiology“ naznačuje, že z celkového počtu vzoriek odobratých od viac ako 43 000 subjektov bolo 29,7% klasifikovaných ako obézny, na základe percenta telesného tuku, ale asi polovica z nich bola vyhlásená za „metabolicky zdravú“. Inými slovami, cholesterol, krvný tlak a hladina cukru v krvi (v pokoji) boli spolu s ďalšími metabolickými faktormi normálne - napriek nadmernej hmotnosti.
Najdôležitejším zistením tejto štúdie bolo, že so zavedením fyzickej aktivity do analýzy bolo riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny u obéznych „metabolicky zdravých“ osôb, ktoré pravidelne cvičili, rovnaké ako u jedincov s normálnou hmotnosťou a o 30% - 50% nižšie v porovnaní s obéznymi jedincami, ktorí sa nevenovali nijakej fyzickej aktivite.
Malé pohyby s veľkými výhodami
Skeptici sa môžu pýtať: Mohlo by za obezitu zodpovedať diaľkové ovládanie - a nie jedlo, ktoré konzumujeme? Odpoveď je, že správna strava a účasť na fyzickej aktivite tvoria jeden celok a výhody sa nedostavia, ak sa zameriame iba na jednu z týchto zložiek.
Aby sme dokázali zvládnuť svoju váhu a mať úžitok z fyzickej aktivity, môžeme zmeniť náš životný štýl postupne a nie drasticky - výsledky náhlych zmien, ako napríklad drastické diéty na chudnutie, však zvyčajne nie sú trvanie. Vyvážená strava, ktorá sa vyhýba nadmernému kalorickému príjmu, bez extrémnych alebo prísnych zákazov, výber schodov na úkor výťahu, každodenná chôdza rýchlejším tempom ... na všetkých týchto malých krokoch, dohromady, záleží veľa.
Fyzická aktivita nie je len o energetickej rovnováhe
Pravidelná fyzická aktivita má veľa výhod, nielen získanie dobrej energetickej rovnováhy. Okrem toho, že nám fyzická aktivita pomáha zostať zdravá a regulovať svoju váhu, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, srdcového infarktu, vysokého krvného tlaku a cukrovky a pomáha nám udržiavať šťastie a pohodu.