CSID Čo sa stane Doktor Schudnite po prázdninách, vyskúšajte jarnú stravu! CSID Čo ak
Takí sme my Rumuni, robíme to, čo robíme, a všade okolo výdatného jedla zhromažďujeme a jeme dobroty, až kým sa nezačneme sťažovať na zľutovanie, keď sa objaví zips na našich obľúbených nohaviciach. Najmä keď to boli práve tie nohavice, vďaka ktorým vyzeráte tenšie ...
Veľkonočné sviatky prišli aj tento rok so špecialitami, ako sú ťažké a hyperkalorické, steaky, drobbs, Veľká noc, vajcia a koláč, ktoré žlčníka a jej staršieho brata, pečeň, veľmi boleli.
Pre dievčatá s veľkou vôľou, ktoré nezabúdajú na to, že musia zostať krásne a zdravé, je veľkonočné jedlo dobrou príležitosťou vybrať si z bohatého stola iba zeleň, vajcia, zdravé občerstvenie, ale väčšina prepadne pokušeniam, ako je drob, jahňacie, dusené mäso, Veľká noc so syrom a inými kalorickými bombami.
Nechajme však nezdravé tradície, zostaňme pri príjemnej spomienke na rodinné stretnutie a pusťme sa do práce. Jar je najlepší čas na obnovenie boja o závideniahodnú postavu a obrovský krok za zdravím a krásou, ktorá prichádza zvnútra.
Keď poviem jarnú diétu, napadnú mi farby - zelená, červená, oranžová. Veľa energie a vitamínov, tekutín, prechádzok a športov v prírode. Pretože naša pokožka stále potrebuje trochu živočíšneho tuku, a najmä ak ste zvyknutí konzumovať veľa bielkovín a tukov, môžete si nechať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (okolo 1,5%) a 2-3 vajcami týždenne, najlepšie ráno, ak nie, na obed - v šaláte.
Základom lakto-vegetariánskej stravy sú chudé mliečne výrobky (jogurt, šľahané mlieko, sana, kefír) - zeleninové polievky a bujóny, šaláty, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, huby, semená a orechy. Najprv by ste sa mali vyhnúť vareným zemiakom, mrkve, sladkým zemiakom, ryži, cestovinám a všeobecne sacharidom bohatým na škrob a glukózu.
Do jedálnička sa dostanú opäť po týždni, v malom množstve a najlepšie v spojení s čerstvou zeleninou. Mliečne výrobky by mali byť tiež fermentované - vyhnite sa sladkému mlieku a mastnému syru Telemea. Ak potrebujete, aby ste si našli niečo konzistentnejšie, urdu alebo tvaroh (menej ako 5% tuku), vymeňte ich.
Pre chuť môžete pridať zelenú cibuľu alebo chivas, dlhé a tenké listy s veľmi jemnou cibuľovou chuťou.
Ukážka jarnej stravy
Raňajky
Nesladený zelený čaj s citrónom.
Vajce zmiešané s krabicou domáceho syra, 6 nakrájaných chivas, štvrtina nakrájanej papriky na kocky
Krajec grahamového chleba.
Alebo
Priemerná miska nesladených musli cereálií - s výnimkou pridania niekoľkých kandizovaných plodov,
so šľahaným mliekom alebo sanou.
Obed
Veľká lobodová polievka s kúskami zeleru, cibule, paštrnáku a tekvice.
Veľký ľadový šalát, šalviové listy, zelená cibuľa, reďkovky, surové kúsky cukety (bez semien), olivy, čerstvá mäta, kúsky urdy alebo slabo sladký syr, vajce uvarené na tvrdo, čajová lyžička olivového oleja, čajová lyžička balzamikový ocot.
Alebo
Používa sa pečená zelenina s kari omáčkou (zeler, baklažán, cuketa, šampiňóny, zelená cibuľa, paprika, karfiol)
Malá misa so sortimentom čerstvého ovocia, nakrájaného na plátky alebo kocky (jablká, hrušky, čerešne, jahody) alebo pečené jablká.
Večera
Krém z hubovej a zelerovej polievky, domáci, bez pridania škrobu alebo soli, ale iba s korením, trochou tymiánu, oreganom.
Veľký varený zeler, nakrájaný na kocky, posypaný lyžičkou oleja, oreganom a korením.
Veľký pohár sany alebo šľahaného mlieka.
Medzi jedlami môžete vypiť pohár prírodného ovocného džúsu pripraveného v odšťavovači alebo od spoločností, ktoré zaručujú, že nie je pridaný cukor.
Zelerová šťava sa pripravuje z postrúhaného zeleru alebo listov zeleru zmiešaných s nastrúhanými jablkami, uhorkami a strúhanou mrkvou. Zoštíhľujúca kúra so zelerovým džúsom pozostáva zo 100 g šťavy odobratej ráno po dobu 20 dní. Počas tejto diéty je vhodné jesť čo najviac ovocných a zeleninových šalátov. Zeler je potravinový prostriedok, ale nedodá vám potrebné množstvo železa a vápniku, ktoré potrebujete každý deň.
5 tipov na dobrý začiatok stravovania
1. Dodržujte 3 vyvážené jedlá denne, aby ste zaistili neustálu hydratáciu a hladinu cukru v krvi a neobmedzovali sa na jedno jedlo denne. Telo sa zásobí a kalórie zostanú nekonzumované, najmä ak jete na konci dňa.
2. Vytvorte si realistické očakávania - a nenechajte sa oklamať, že sa kilogramov navyše môžete zbaviť za rok za mesiac. Aj keď je to niekedy možné, homeostáza tela vás prinúti vrátiť sa veľmi rýchlo po ukončení liečby na predchádzajúce kilogramy, pretože vaše telo si už tak zvyklo.
3. Nespoliehajte sa vo svojej strave iba na drogy alebo čaje, ale považujte ich iba za bonus, za spojenca vo vašom snažení. Najmä preto, že sa bohužiaľ po vzdaní sa tých, ktoré znižujú vašu chuť k jedlu, kilogramy vrátia do normálu, ak ste sa nenaučili nový štýl stravovania.
4. Dopĺňa stravu trvalým cvičením, fitnes, tancom, aeróbnou gymnastikou, joggingom významne prispieva k eliminácii nadbytočných kilogramov.
5. Snažte sa získať partnera na chudnutie - svojho najlepšieho priateľa alebo svoju priateľku, matku, susedku. Týmto spôsobom sa naučíte nové triky, získate sebadôveru a extra motiváciu. Ak také niečo okolo nemáte, buďte v kontakte s jedným z pacientov stretnutých u odborníka na výživu.