CSID Čo sa stane Doktor Skryté príčiny únavy z nedostatku vitamínov na poruchy
Malátnosť, neustála únava a neschopnosť sústrediť sa sú často výsledkom rizikových faktorov, ktoré môžeme ľahko ovládať, vrátane stravy.
Nielen výživa môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu, ale aj určité nedostatky a zmeny v hormonálnom obraze, ako nájdete v nasledujúcich riadkoch.
Prvá na zozname - nedostatok vitamínov a minerálov
Nízka úroveň vitamín D a B12 Podľa odborníkov na výživu sú vinní z nedostatku energie, úzkosti a svalovej slabosti. Väčšina ľudí trpí nedostatkom vitamínu D, hlavne kvôli tomu, že nie sú inteligentne vystavení slnečným lúčom, a pretože tento vitamín nie je možné absorbovať vo veľkom množstve iba prostredníctvom stravy.
Preto je nevyhnutné užívať prírodné doplnky vitamínu D, ak spozorujete, že sa cítite čoraz unavenejší bez konkrétneho odôvodnenia, a v prípade žien v reprodukčnom veku je to ešte dôležitejšie, pretože nedostatok vitamínu D môže viesť, tiež na neschopnosť asimilovať železo z potravy, čo podporuje výskyt anémie.
Najbezpečnejším spôsobom, ako si uvedomiť, že trpíte nedostatkom vitamínov, je navštíviť lekársku ordináciu, ktorá vám urobí krvný test na zistenie hodnôt minerálov a vitamínov v tele. Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 1 000 až 2 000 medzinárodných jednotiek pre dospelých.
Depresia a negativita
Výskum naznačuje, že ďalším vinníkom únavy môže byť jeho vlastný mozog. Presnejšie, negatívne emócie a myšlienky s ktorými sa obklopujeme, ovplyvňuje našu myseľ a telo tak, že sa cítime bezmocní a nie sme ochotní nič robiť.
Riešením v boji proti depresii a implicitne proti únave je podľa odborníkov, vykonávanie denného aeróbneho cvičenia, minimálne 30 minút, pretože to uvoľňuje endorfíny alebo takzvané molekuly šťastia, ktoré nám pomáhajú byť optimistickejšími a sebavedomejšími.
Ak vám ani cvičenie, ani strava nepomôžu stať sa energetickým „zajačikom“ z dávnych čias, možno by ste mali pouvažovať liečba drogami, samozrejme odporuca odbornik.
V takýchto prípadoch je indikované podávanie selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), liekov, ktoré pomáhajú liečiť depresiu a negatívne emočné stavy, s fyzikálnymi dôsledkami ako únava, nedostatok svalovej sily, bolesť kostí atď.
Ďalšie riešenia, ako sa zbaviť depresie sú psychoterapia, použitie špeciálne navrhnutej skrinky alebo „simulátora východu slnka“, ktoré môžu zmierniť príznaky, alebo prečo nie, prechádzky vonku, jóga alebo meditácia.
Hormóny, ďalšia príčina únavy
Koľko chorôb, toľko nízkych alebo príliš vysokých hladín hormónov! Tieto „bau-bau“ zdravia nezostávajú pozadu a ohrozujú našu dobrú náladu, navyše môžu ovplyvňovať výskyt rakoviny prsníka, akné, celulitídy, kŕčových žíl a všetkého zla, ktoré môže na nebohú ženu dopadnúť.
Keď nás teda stresuje práca, nedostatok náklonnosti k partnerovi alebo susedovi, ktorý premiestňuje nábytok v sobotu v prvú hodinu, hladina hormónov, ktorých jediným účelom je zlepšiť náš deň, náhle klesá, a tak sa javí ako úplná reakcia na zadnej strane tela v tom zmysle, že vyčerpajú našu energiu a za pár okamihov znížia posledné rezervy koncentrácie a sily, aby sa niečo podarilo doviesť do úspešného konca.
Buďte však veľmi opatrní, pretože dlhodobý stres môže viesť k veľkej a nezvratnej nerovnováhe na strane nadobličiek, ktoré už nie sú schopní ovládať vylučovanie kortizolu, stresový hormón, a tak sa objavujú príznaky chronickej únavy, stavu nazývaného aj syndróm vyčerpania nadobličiek, choroba XXI. storočia.
Niektoré riešenia, ako takýmto situáciám predísť, sú meditácia, ktorá má za následok zníženie produkcie kortizolu, podávanie vitamínu B5 a vitamínu C, ktoré podporujú funkciu nadobličiek, a každodenné cvičenie.
Čo sa týka potravinové faktory, káva predstavuje najväčšie problémy, hoci by to mal byť práve ten, ktorý nás zachráni pred ospalosťou a lenivosťou.
Táto tekutina, ktorá chýba v šálkach pražcov - káva - môže mať nepriaznivé účinky na organizmus, ako je dehydratácia, ktorá je jedným z hlavných faktorov vzniku únavy. Preto je dôležité zabrániť týmto nedostatkom konzumáciou najmenej 8 pohárov vody denne alebo dokonca viac, ak dodržiavate diétu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je známa svojou schopnosťou absorbovať vodu z tkanív, hovorí Bonnie Taub-Dix, úspešný dietológ v New Yorku
ani jeden citlivosť na jedlo sa nedá vyhnúť, najmä v prípadoch neznášanlivosť laktózy napríklad, ktorý môže spôsobiť hnačku, takže dehydratáciu a únavu.
Takto konzumované spracované potraviny, bohužiaľ, v dnešnej dobe majú na svedomí čoraz viac prípadov potravinových alergií, vrátane alergie na lepkové výrobky, čo môže príznaky zhoršiť.
Skryté podmienky so silným vplyvom na hladinu energie
Ak sa zdá, že žiadny z faktorov uvedených vyššie nie je príčinou únavy, odporúčame vám poradiť sa s lekárom, pretože ním môžete trpieť fibromyalgia, stav, ktorý sa často prejavuje chronickou únavou, bolesťami svalov, nespavosťou a nesústredenosťou.
Často, bohužiaľ, môže tento problém zdegenerovať a môže viesť k hypotyreóza, choroba tak zriedkavá, ako je závažná, ktorá postihuje asi 10% rumunských žien vo veku nad 65 rokov. Z tohto dôvodu sa odporúča návšteva lekára, pretože príznaky nie sú vždy zrejmé a dá sa ľahko zameniť s inými podmienkami.
Z nich môžeme spomenúť: slabosť, priberanie na váhe, depresie, citlivosť na chlad, ťažké myslenie, poruchy menštruačného cyklu a v neposlednom rade aj tému, ktorej sme sa venovali - dlhotrvajúca únava.
Ďalšou príčinou únavy môže byť obštrukčné spánkové apnoe, porucha spánku počas spánku spôsobená upchatím horných dýchacích ciest, ktorá spôsobuje pauzy v dýchaní a hlasné chrápanie, čo môže mať vplyv na kvalitu spánku dotknutej osoby aj okolia.
Ak ste diagnostikovaní, liečbou bude s najväčšou pravdepodobnosťou posúdenie spánkového cyklu na špecializovanej spánkovej klinike, ktorá presne určí, aké príčiny a prejavy tohto problému sa vyskytujú.
V menej závažných prípadoch môže zmena spánkovej polohy, užívanie určitých liekov alebo použitie špeciálnej masky pripevnenej k zariadeniu, ktoré poskytuje optimálny tlak na udržanie otvorených dýchacích ciest, zmierniť príznaky spánkového apnoe a zabezpečiť tak normálne dýchanie. celú noc.