CSID Čo sa stane doktorovi 5 mastných jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť - CSID Čo sa stane doktorovi
Môže sa to zdať čudné, ale ľudia, ktorí jedia mastné jedlá, nemusia nevyhnutne priberať. Dobre, ak budete jesť výrobky plné „zlých“ tukov, priberiete.
Iba zdroje bohaté na zdravé tuky znižujú chuť do jedla a implicitne pomáhajú znižovať príjem kalórií, pričom zlepšujú zdravie srdca a stimulujú metabolizmus. Tu sú niektoré z nich!
Hovädzie mäso
Trávny dobytok má v skutočnosti o niečo drahšie mäso, ale stojí za to ho investovať z dôvodu pomeru ceny a kvality. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition tvrdí, že hovädzie mäso kŕmené trávou obsahuje vysoké hladiny omega 3 mastných kyselín, ktoré sú známe svojou schopnosťou znižovať riziko srdcových chorôb. Okrem toho je štíhlejšia a má menej kalórií ako bežné mäso.
Olivový olej
Obsahuje polyfenoly bojujúce proti rakovine a mononenasýtené tuky, ktoré dodávajú srdcu silu a pevnosť. Nedávna štúdia o obezite ukázala, že strava bohatá na olivový olej zvyšuje hladinu adiponektínu, hormónu zodpovedného za topenie tuku. Vychutnajte si jeho výhody výberom na varenie, ale aj do omáčok a dresingov.
Kohút
Kokosové orechy sú bohaté na nasýtené tuky a viac ako polovica z nich pochádza z kyseliny laurovej, jedinečného lipidu, ktorý bojuje proti baktériám a reguluje hladinu cholesterolu. Jedna štúdia zistila, že výživové doplnky s kokosovým olejom znižujú brušnú obezitu.
Polovica účastníkov štúdie dostávala dve polievkové lyžice kokosového oleja denne a druhá polovica dve polievkové lyžice sójového oleja. Obe skupiny zaznamenali úbytok hmotnosti, ale iba v skupine, ktorá konzumovala kokosový olej, sa zistilo stenčenie pásu.
Čierna čokoláda
Chcete ploché brucho? Riešením je tmavá čokoláda. Aby ste využili jej vlastnosti, nečakajte až do dezertu. Nedávna štúdia ukázala, že tmavá čokoláda konzumovaná dve hodiny pred jedlom vám môže pomôcť stratiť až 17% kalórií v porovnaní s mliekom. Vedci tvrdia, že tmavá čokoláda obsahuje čisté kakaové maslo, ktoré pomáha tráveniu, tlmí hlad a pomáha pri chudnutí.
mandle
Početné štúdie preukázali, že mandle vám môžu pomôcť pri chudnutí aj napriek (zdravému) príjmu tukov. Obsahujú zlúčeniny, ktoré obmedzujú vstrebávanie tukov z tela. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity a príbuzných metabolických porúch porovnávala dve diéty počas šiestich mesiacov.
Jedna skupina ľudí dodržiavala diétu s obmedzeným obsahom tukov (18% svojej hmotnosti) a druhá diétu so stredným obsahom tukov (39%) doplnenú mandľami. Zdá sa, že v druhej skupine došlo k väčšiemu úbytku hmotnosti, keďže obe skupiny konzumovali rovnaký počet kalórií.