CSID Čo sa stane doktorovi Desaťkrokový plán chudnutia - CSID Čo sa stane doktorovi
Tí, ktorí potrebujú schudnúť, majú určite nedoplatky, pokiaľ ide o cvičenie a zdravú výživu. Príliš zložité a intenzívne tréningy v posilňovni v prvom týždni, keď ste sa rozhodli žiť zdravo, teda povedú k určitému neúspechu. Začínate od začiatku. Choď.
Choď. Veľa
Maximálne každý deň. Telo potrebuje vytrvalý tréning, aby opäť získalo účinnosť. Aby ste mohli robiť časté prechádzky pod holým nebom, potrebujete vhodnú obuv prispôsobenú ročnému obdobiu. V obchodoch so športovými potrebami nájdete varianty športovej obuvi s podrážkou vhodnou na beh. Z dlhodobého hľadiska urobia rozdiel - podopierajú chrbticu a sú pohodlné.
Vylezte po schodoch
Je neuveriteľné, ako rýchlo nás začne unavovať, keď vyjdeme o 3 poschodia vyššie, keď sme už nejaký čas nešportovali. Je to v poriadku, prvý krok sa začína prvým stúpaním. Zabudnite na výťah a o dva týždne bude radosť stúpať po schodoch. Keď ste zvyknutí, môžete po schodoch hore - ako to dovolia vaše topánky - ako balerínky. Čoskoro si všimnete, ako sa svaly na nohách začnú formovať.
Na prehrávanie hudby
Z dlhodobého hľadiska je rovnako dôležitá ako správna obuv aj zoznam chytľavých piesní. Každý si môže vybrať alebo vyhľadať na internete odporúčania fitnes trénerov. Z času na čas si pridajte nové piesne, aby ste sa nenudili. Rovnako dôležitá je dvojica kvalitných slúchadiel.
Odpojte telefón od internetu
Akokoľvek sa to môže zdať zložité, je dôležité, aby ste chôdzi venovali iba hodinu. Keď ste v posilňovni alebo na stacionárnom bicykli, buďte tam a nie na Facebooku, aj keď hýbete nohami. Sociálne siete nerobia nič iné, len nás odpútajú od cvičenia.
Kedy ísť na prechádzku?
Ak chcete schudnúť, je ideálne cvičiť pred raňajkami, takže telo spotrebuje potrebnú energiu z existujúcich tukových zásob.
Denné svetlo
Je prospešné a absolútne nevyhnutné, aby nás denné svetlo vídavalo čo najčastejšie. Takto máme viac energie, udržujeme si zdravie a dobrú vôľu. A neriskujeme nedostatok vitamínu D. Navyše, keď si doprajeme denné svetlo, doprajeme si menej jedla. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí trávia veľa času vonku, jedia menej.
Zjedzte polovičné množstvo
A zdvojnásobuje čas určený na pohyb. V prírode existuje rovnováha, však? Deň po dni budete cítiť, ako sa zvyšuje vaša energia a chuť do života. Počúvajte svoje telo, jedzte iba toľko, koľko potrebujete a iba jedlá, ktoré sú podľa vás pre vás dobré.
Podľa poveternostných podmienok
Najlepšou výhovorkou, aby ste nevychádzali a nehýbali sa, je vina za počasie. A keďže zima nie je ako leto a keďže väčšina ľudí začína žiť zdravo v januári, zlé počasie je na vrchole tých, ktorí sa vzdajú športu. Myslite na výkonnostných športovcov, neexistuje pre nich dobré alebo zlé počasie. Je tam vášeň, zodpovednosť, profesia, vysoké ciele, tímový duch. Vezmite si teda výbavu podľa počasia vonku a choďte nabrať dávku posilnenia. Po tom sa budete cítiť skvele.
Ako rýchlo ísť?
Ako som už povedal, tempo sa zvyšuje, keď si telo opäť zvykne na neustálu fyzickú námahu. Po prvých pár dňoch chôdze zrýchlite. Predstavte si, že ste na letisku, na ceste, je preplnená a ponáhľate sa dostať k bráne nasledujúceho lietadla. Trochu adrenalínu robí deň krajším.
Vyberte si srdcom
Ak ste svoje telo zvykli na pohyb a niekoľko kilometrová prechádzka vás nevystraší, neurobte nasledujúcu chybu: nedávajte jamu triedam s vysokými ťažkosťami. Analyzujte, aký druh pohybu sa vám páči, a choďte tam. Možno vás neláka klasická telocvičňa, možno cítite potrebu tancovať. Alebo chcete ísť do bazéna. Ori Pilates. Alebo joga. Nech už si vyberiete čokoľvek, vyberajte srdcom. Postupom budete cítiť, kedy vaše telo potrebuje iný druh pohybu.