CSID Čo sa stane doktorovi Najefektívnejší spôsob, ako schudnúť s minimálnym úsilím - CSID What
Rozhodli ste sa zhodiť pár kilogramov a zdá sa, že každý prečítaný článok má za sebou skutočnú mantru: „Jedzte zdravo. Uviesť do chodu. " Bohužiaľ nemôžete schudnúť bez toho, aby ste dodržali jedno z týchto dvoch odporúčaní. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, ktorý z nich má najväčší rozdiel, keď chcete schudnúť?
Je lepšie ísť na obed štyrikrát do týždňa alebo si namiesto hranoliek zvoliť šalát? Ak chcete schudnúť, čo je dôležitejšie? Diéta alebo cvičenie? Odpoveď od Philipa Stanfortha, profesora telesnej výchovy na univerzite v Texaste a výkonného riaditeľa inštitútu fitness, vás môže prekvapiť.!
„Nespočetné množstvo štúdií skôr ukazuje, že z hľadiska chudnutia zohráva strava oveľa dôležitejšiu úlohu ako cvičenie,“ vysvetľuje americký špecialista.
Mala by byť diéta najefektívnejším spôsobom chudnutia?
Philip Stanforth tvrdí, že cvičenie si vyžaduje čas a úsilie a výsledky je možné pozorovať po dlhšej dobe. Cvičenie navyše spáli oveľa menej kalórií - a vydrží dlhšie, ako by si väčšina ľudí myslela. Na druhej strane, ak sa vzdáme určitých potravín bohatých na lipidy, sacharidy a tuky, zmeny budú oveľa viditeľnejšie, niekedy za kratší čas ako v prípade cvičenia.
Stanforth vysvetľuje: „Ak chcete spáliť 3 500 kalórií, musíte prejsť asi 60 kilometrov. To znamená, že musím ísť dlhú cestu. Ak sa ale vzdáte čokoládovej tyčinky, ktorá má povedzme 500 kalórií, bude oveľa jednoduchšie spáliť toto množstvo energie, ako chodiť každý deň 8 kilometrov. (priemerná čokoládová tyčinka má asi 220 kalórií)
Ďalšie štúdie o účinnosti stravy
Metaanalýza viac ako 20 štúdií zahŕňajúcich viac ako 3 000 ľudí publikovaných v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2014 ukazuje, že bielkovinové diéty a určité zmeny v stravovaní (nahradzovanie vysokokalorických jedál nízkokalorickými potravinami) boli spojené s lepšími výsledkami chudnutia. Ľudia s nízkokalorickou stravou mali lepší výkon ako tí, ktorí cvičili iba.
Štúdia z roku 2011 sa zaoberala vzťahom medzi hmotnosťou telesného tuku a fyzickou aktivitou u detí. Vedci tvrdia, že ak sa dieťa venuje fyzickej aktivite, nie je to určujúce z hľadiska nezdravej hmotnosti.
Po strave však hrá dôležitú úlohu cvičenie. Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia, ktorí schudli a potom zostanú na úrovni, ktorú chceli dosiahnuť, dbajú na stravu, ale tiež pravidelne cvičia.
Okrem toho má cvičenie okrem chudnutia aj ďalšie výhody. Medzi ne patrí spomalenie procesu starnutia, zlepšenie nálady, boj proti stresu a zníženie úzkosti. Budovanie svalovej hmoty navyše často znamená, že vaše telo bude počas dňa spaľovať viac kalórií.
Ak ste sa teda rozhodli schudnúť, začnite úpravou stravy. A ak sa chcete udržať vo forme, pohyb je dôležitým spojencom!