CSID Čo sa stane doktorovi Tipy na trávenie ako kniha - CSID Čo sa stane doktorovi
Pretože sme často chamtiví a jeme viac, ako potrebujeme, výrobky, ktoré by sme mali úplne vylúčiť zo stravy alebo ťažkých jedál, pretože nedostatočne žujeme, pretože nedostatočne cvičíme, pretože veľa sú dôvody, prečo môžeme mať zažívacie ťažkosti, a odborníci nám radia, čo robiť, aby sme sa vyhli bolestiam, nadúvaniu, páleniu záhy. Skrátka zabudnite na nepohodlie spôsobené tráviacimi ťažkosťami!
Keď jeme, slinné žľazy, žalúdok a tenké črevo sa uvoľňujú asi 22 rôznych druhov enzýmov potrebné na trávenie. Každý z týchto enzýmov zase pôsobí cielene na konkrétnu kategóriu potravín - napríklad amyláza štiepi sacharidy, celuláza „spaľuje“ vlákna, lipáza sa zaoberá tukmi a lipidmi a proteáza katalyzuje štiepenie bielkovín.
Rozdelením týchto kategórií potravín tráviace enzýmy pomáhajú nášmu telu tráviť a vstrebávať všetky potrebné živiny.
S pribúdajúcim vekom však množstvo produkovaných enzýmov značne klesá, a preto sú tráviace ťažkosti bežnou epizódou v živote každého z nás. Aké riešenia existujú, aby sa predišlo problémom?
Konzumujte veľké množstvo vlákniny denne. Znamená to čisté zdravie pre celé telo, nielen tráviaci systém. Bohužiaľ, veľa z nás konzumuje väčšinou nezdravé jedlo, červené mäso (bravčové mäso, klobásy, spracované mäso) a všeobecne jedlá s vysokým obsahom tuku - ideálna strava pre zažívacie problémy.
Vláknina stimuluje trávenie, ale tiež zabraňuje vzniku niektorých chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby, hemoroidy, rakovina hrubého čreva atď. Takže jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky. Ale vyhýbajte sa jedlám, ktoré vás nafukujú, ako je karfiol, brokolica, fazuľa, sýtené nápoje. V niektorých prípadoch môžu zemiaky, múka alebo ovos tiež podporovať tvorbu plynov.
Nezabudnite piť dostatok vody denne! Takto pôsobia vlákna na maximálnu kapacitu, minerály, vitamíny a živiny sú rozpustené pre lepšiu absorpciu.
Jedlo dobre požujte. Toto je jedna z najdôležitejších etáp tráviaceho procesu, ale bohužiaľ sa mu nedostáva pozornosti, ktorú by si zaslúžil. Žuvaním nielenže jedlo dostatočne dobre zomeliete, aby ho potom mohol prevziať žalúdok, ale tento pohyb čeľustí stimuluje produkciu tráviacich enzýmov.
Ak nežujete dostatočne, nevytvára sa dostatok enzýmov na to, aby trávenie fungovalo správne.
Cvičte pravidelne ! A to je súčasť schémy pre dokonalé trávenie, pretože šport stimuluje črevnú činnosť.
Nezneužívajte antacidá. Jedzte menej, ak máte problémy s kyslosťou, pretože čím viac jedla sa dostane do žalúdka, tým viac musí produkovať viac kyseliny, aby sa odbúral. Preto ak budete jesť menej, žalúdok bude uvoľňovať menej kyselín. Ak navyše užívate antacidá, žalúdočné šťavy sa neutralizujú a trávenie je náročné. Žalúdok sa navyše stáva citlivým na patogény.
Ak stále užívate lieky, môžete sa nepríjemných pocitov zbaviť, zvážte radšej doplnky výživy na báze enzýmov. Samozrejme len na lekársky predpis! Môžu ľahko stimulovať trávenie, keď je ťažké, keď si telo nevie samo vyrobiť dostatok enzýmov.