CSID Čo sa stane Lekár efektívne stratí vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu pri diéte - CSID Čo

Nie je také ľahké schudnúť, najmä ak si dáte tie „zázračné tabletky“, ktoré sľubujú, že sa zbavia nadbytočných kilogramov. Existujú však niektoré vitamíny a minerály, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste zabezpečili efektívne fungovanie tela v procese chudnutia. Vyvážená strava vám môže pomôcť vychutnať si potrebné živiny, ale ak máte obmedzený počet jedál, vitamínové doplnky vám môžu poskytnúť ďalšiu energiu, aby ste mali zdravú stravu. Pokiaľ ide o chudnutie, nie všetky vitamíny a minerály sú rovnaké.

csid

Vitamíny a minerály, ktoré sa majú konzumovať v procese chudnutia: Vitamíny B

Medzi vitamíny skupiny B patria:

  • tiamín (B1)
  • riboflavín (B2)
  • niacín (B3)
  • kyselina pantoténová (B5)
  • pyridoxín (B6)
  • biotín (B7)
  • kyselina listová (B9)
  • kobalamín (B12)

Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre zabezpečenie správneho fungovania metabolizmu. Hlavnou funkciou vitamínov B je pomôcť telu metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky a využívať energiu uloženú v potravinách.

Ideálne zdroje vitamínu B:

  • fazuľa
  • šošovica
  • mlieko
  • vajcia
  • chudé mäso
  • celozrnná pšenica
  • zemiaky
  • banány

Napríklad kobalamín (B12) sa nenachádza v rastlinných produktoch, čo sťažuje jeho konzumáciu vegánom.

Vitamíny a minerály konzumované v procese chudnutia: vitamín D.

Vitamín D je potrebný pre zdravý imunitný systém. Telo dokáže vstrebať vitamín D zo slnka, ale veľa ľudí trávi čas v interiéroch alebo v podnebí, kde nie je vždy slnečno. Príjem dostatočného množstva vitamínu D z potravy je dosť ťažké. Preto sa odporúčajú doplnky. Adekvátna hladina vitamínu D predchádza depresiám a pre efektívnu stravu je nevyhnutný pozitívny prístup.

Ideálne zdroje vitamínu D:

  • Sardínia
  • tón
  • losos
  • žĺtok
  • mlieko a jogurt
  • obilniny

Vitamíny a minerály, ktoré sa majú konzumovať v procese chudnutia: Železo

Železo hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri pomoci telu pri vytváraní energie z výživných látok. Pomáha tiež prenášať kyslík do všetkých buniek v tele vrátane svalov, čo zase pomáha spaľovať tuky. Nedostatok železa vedie k anémii a príznaky zahŕňajú:

  • únava
  • pocit slabosti
  • nízka úroveň energie

Nízka hladina železa môže tiež znížiť fyzickú výdrž. Najnáchylnejšie osoby na nedostatok železa sú ženy, ktoré majú silnú menštruáciu, a ľudia, ktorí často darujú.

Ideálne zdroje železa:

  • chudé mäso
  • mäkkýše
  • fazuľa
  • špenát

Vitamíny a minerály, ktoré sa majú konzumovať v procese chudnutia: horčík

Horčík je potrebný na výrobu energie v tele. Tento minerál pomáha udržiavať glukózu v krvi pod kontrolou, regulovať krvný tlak, udržiavať silné kosti, udržiavať činnosť nervového systému.

Ideálne zdroje horčíka:

  • ORECHY
  • semienko
  • strukovina
  • zelenej zeleniny