CSID Čo sa stane Lekárovi Výhody pre chudnutie - CSID Čo sa stane
Mnoho žien sa bojí silového tréningu, pretože pre harmonické a vyrysované telo, ale aj pre odbúravanie tuku sú potrebné kardio a strečingové cviky, pričom váhy sú spojené výhradne s mužmi na zvýšenie svalovej hmoty. Nesprávne. V skutočnosti je to presne naopak. Tento typ tréningu je ideálny pre mužov aj ženy, pretože predstavuje najefektívnejší spôsob spaľovania tukov a chudnutia.
„Cvičenie s vlastnou váhou krásne pretvára postavu, tonizuje a predlžuje svaly, v závislosti od typu sledovaného cvičenia a hmotnosti, s ktorou pracujeme. Spaľte dostatok tuku pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Dámam sa odporúča začať s cvičením s hmotnosťou tela a postupovať, ak pracujú samostatne, s primeranou hmotnosťou. Stanice tohto typu začleňujeme do skupinových okruhov Bodyshape, aby sme dosiahli najrýchlejšie a najlepšie výsledky v chudnutí a definovaní svalov “, hovorí Flavius Ursachi, hlavný tréner v Bodyshape Transformation Center.
Cvičenie so závažím: ako pomáha telu pri chudnutí
Špecialisti vysvetľujú, ako funguje silový tréning v procese chudnutia a tvarovania tela, tak u mužov, ako aj u žien.
„Existuje obava, že sa pri návšteve telocvične stretávame pomerne často s tým, že by sme si prehnaným spôsobom NEVY zväčšovali svaly. "Zvýši sa mi prebytočná svalová hmota, ak zdvihnem závažie?" Stratím svoju ženskosť? “,„ Ak zvýšim intenzitu cvičení, pomôže mi tento typ tréningu definovať tvar tela alebo ma naopak „tlačí“ k mužskému aspektu? “ - to sú bežné otázky. Cvičenie so závažím je pre správnu kondíciu rozhodujúce. Bez nich budú vaše svaly časom atrofovať. Ak nebudete neustále pracovať na vývoji svalov, ochabnú a zdeformujú sa. A ak máte 20 rokov alebo viac a necvičíte, aby ste budovali a rozvíjali svoje svaly, vaše svaly určite atrofujú. A to preto, že od 20 rokov je každé desaťročie veku vystavené prirodzenému procesu straty svalovej hmoty “, vysvetľuje Flavius Ursachi.
Cvičenie s vlastnou váhou: výhody
- Zastavuje proces straty svalovej hmoty a naštartuje proces svalovej rekonštrukcie
- Pomáha vám ľahšie sa pohybovať - od nákupu až po nové usporiadanie domácnosti
- Dodáva krásne držanie tela a príjemný fyzický vzhľad
- Zvyšuje hustotu kostí, posilňuje a dodáva pevnosť všetkým kostiam tela
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- Zabraňuje erózii chrupavky, aby ste už pri každodenných pohyboch nepociťovali bolesť
- Rozvíjajte svaly, ktoré spália viac kalórií, aj keď odpočívate
- Znižuje krvný tlak a posilňuje vaše srdce
- Posilňuje metabolizmus
- Znižuje hladinu cukru v krvi, pomáha predchádzať inzulínovej rezistencii (predchodcovi cukrovky)
- Zlepšuje váš športový výkon: čím silnejšie sú svaly, tým vyššia je vytrvalosť
- Poskytuje vám všeobecný stav pohody a vytrvalosti. Ak ste silní, cítite sa silní.
- Robí z vás lepšieho športovca: za výkon neexistuje žiadna náhrada!
- Zabraňuje vzhľadu krehkého, málo rozvinutého tela s „tenkými bruškami“
- Zvyšuje hladinu energie. Čím viac svalov máte - a tým lepšie sa rozvíjate - tým menej úsilia venujete svojim činnostiam a tým viac sa cítite energickejší.
- Po čase vás ochráni pred možnými pádmi alebo zlomeninami. Ak dôjde k procesu starnutia: dobrá hustota kostí, silné svaly a rovnováha, riziko zranenia sa výrazne zníži
- Popáleniny sa zvýšia až o 22% viac ako po aeróbnom tréningu (popáleniny definujú tuk a kalórie, ktoré vaše telo spáli v prvých hodinách, ihneď po tréningu).
Prečo aeróbne cvičenie nestačí
Podľa špecialistu beh v parku alebo iná forma aeróbneho cvičenia nenahrádza silové cvičenie.