CSID, čo sa stane Príznaky a príznaky nedostatku zinku u lekára, prevencia, diéta - CSID, čo sa stane
Ak dodržiavate diétu s obmedzeným príjmom kalórií, najmä stravu, ktorá nezahŕňa konzumáciu mäsa a obilnín, môžete čeliť nedostatku zinku. Zinok je nevyhnutný pre zdravie tela a každá bunka, systém a orgán tela potrebuje zinok, a preto hrá nezastupiteľnú úlohu v metabolizme buniek, imunitných funkciách, trávení, DNA a hojení rán.
Dobrou správou je, že zinok je jedným z najpočetnejších minerálov na Zemi, existujú však ľudia s diétou s obmedzeným príjmom kalórií, najmä tí, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu. Tu je príklad, ako zistiť nedostatok zinku a ako zabrániť jeho zníženiu v tele.
Príznaky a príznaky nedostatku zinku
Pretože zinok hrá v tele tak dôležitú úlohu, príznaky sa môžu vyskytnúť mnohými spôsobmi. Medzi najčastejšie patria hnačky, vypadávanie vlasov, pokožka alebo zrak, impotencia a znížená chuť do jedla. Rozmazané myslenie, chudnutie a časté choroby v dôsledku oslabeného imunitného systému môžu byť tiež príznakmi nedostatku zinku.
Príznaky sa môžu s vekom meniť
Deti, ktoré nekonzumujú dostatok zinku, môžu zaznamenať pomalý rast, stratu chuti do jedla a zlú náladu. Na druhej strane, starší dospelí, skupina so zvýšeným rizikom zlej stravy, nedostatok železa sa vyskytuje vo forme problémov s myslením a oslabeného imunitného systému.
Koľko zinku by sme mali skonzumovať?
Národná lekárska akadémia odporúča 11 mg zinku denne pre dospelých mužov a 8 mg zinku denne pre dospelé ženy. U tehotných žien Národná lekárska akadémia odporúča medzi 11 mg a 12 mg.
Najlepšie zdroje zinku
Takmer všetko, čo zjete, však obsahuje zinok, ideálne množstvo, ktoré telo dokáže ľahko vyťažiť, nájdete v určitých skupinách potravín. Okrem mušlí, ak dodržiavate mäsožravú alebo všežravú stravu, je riziko nedostatku zinku veľmi nízke. Celé zrná obsahujú aj zinok, preto sú ideálnou voľbou na raňajky.