CSID Čo sa stane s Doctor Spark Diet, jednou z najvyhľadávanejších diét na chudnutie na svete -

Jedna z najzdravších diét bez väčších stravovacích obmedzení, diéta Spark optimalizuje váš metabolizmus a pomáha vám chudnúť už za 28 dní. Koncipoval ju v roku 1996 profesor Chris Downie, ktorý vytvoril stravovací plán pre svoju vlastnú situáciu. S mnohými kilami navyše sa neúspešne pokúšala schudnúť pomocou rôznych výživových programov. Chris Downie dokázal pomocou svojej vlastnej stravy schudnúť, udržať sa, ale stal sa aj medzinárodne uznávaným.

doctor

Fázy Sparkovej diéty

Máte 28 dní, ktoré budú rozdelené do štyroch etáp. Nasledovanie každej etapy má tiež psychologický efekt, pretože vám pomôže krátkodobo naplánovať svoje ciele bez toho, aby ste sa nudili. Po 28 dňoch môžete schudnúť až 10 kilogramov, ale to veľmi záleží na tele každého a na najprísnejšom dodržiavaní pokynov.

1) Rýchle prerušenie je to štádium, v ktorom si zvyknete na diétu Spark a v ktorom sa naučíte ovládať svoj jedálniček, úroveň fyzickej aktivity, ale tiež udržiavať svoju motiváciu. Tieto tri aspekty sa budú dodržiavať počas celej diéty.

2) Zdravé stravovacie návyky je to fáza, v ktorej sa naučíte nové techniky, prostredníctvom ktorých dosiahnete ideálnu váhu. Tento týždeň vás naučí, ako piť viac vody, ovládať svoje porcie a robiť z cvičenia príjemnú rutinu.

3) Zmena životného štýlu urobte prechod na nový životný štýl, ktorý si budete môcť dlhodobo udržať. Tu zistíte, ako si udržať svoju motiváciu dlhodobo.

4) V poslednej fáze Spreak the Spark, už máte úspech, ktorý vás baví a stávate sa svojím vlastným pánom. Môžete tiež začať pomáhať iným pri chudnutí a udržiavaní zdravia.

Ako sa stravovať v strave Spark?

Ak ste žena s priemernou fyzickou aktivitou, denne skonzumujete 1 500 kalórií. Ak nie, upravíte svoj kalorický plán podľa veku, pohlavia a druhu vynaloženého úsilia. Za normálnych okolností sa pri strate 1 - 2 kg za týždeň odporúča znížiť minimálny počet kalórií odporúčaných denne pre váš vek a pohlavie najmenej o 500.

Váš stravovací plán by mal obsahovať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne. A na každé jedlo budete potrebovať 45-65% sacharidov, 20-35% tukov a 16-35% bielkovín.

Cvičenie hrá pri diéte Spark významnú úlohu. Berie sa do úvahy aj stres: program relaxačných cvičení a meditácia, večer, úspešne dokončiť diétny plán.

Podrobnosti o diéte Spark nájdete na SparkPeople.com, na webe, ktorý navrhol Chris Downie a kde je komunita niekoľkých miliónov ľudí v 150 krajinách. K dispozícii je tiež aplikácia Zdravé recepty na mobilné telefóny, ktorú si môžete stiahnuť za mesačný poplatok a pomocou ktorej môžete program efektívne sledovať.

Alebo si môžete prečítať knihu „The Spark Solution“, ktorá podrobne popisuje jedlá a fyzickú aktivitu, ktoré potrebujete počas prvých dvoch týždňov diéty. Autor v knihe neponúka celý program, pretože zistil, že väčšina ľudí sa už princípy nového životného štýlu naučí maximálne za 20 dní. Niektorí menej motivovaní ľudia sa tiež vzdajú cvičenia a stravovania za menej ako dva týždne.

Výhody a nevýhody diéty Spark

Sparkova strava je všeobecne založená na vláknine, ktorá sa väčšinou prijíma zo zeleniny a ovocia. Výhodou tejto diéty je, že sa dá prispôsobiť vášmu životnému štýlu a ak máte intoleranciu laktózy alebo lepku, môžete si ju nechať, ak zistíte (z knihy), čím môžete naočkovať odporúčané potraviny.

Ale pre vegetariánov a vegánov sa táto strava neodporúča, pretože samotná zelenina by poskytla až 35% potrebných bielkovín. Pre vyšší príjem bielkovín by mali vegetariáni konzumovať kalórie navyše, takže proces chudnutia nebude fungovať.
Skúsenosti dietujúcich ukazujú, že vďaka obmedzenému množstvu tukov má diéta Spark výhody pre kardiovaskulárny systém a tiež kontroluje cukrovku, v tejto súvislosti však stále neexistujú žiadne štúdie.

Budete chudnúť?

Ak sa vám podarí dodržať plán bez vynechania jedla, pravidelného cvičenia a obmedzenia kalorického príjmu na zhruba 1 500 denne, môžete za prvé dva týždne zhodiť pár kíl. Štúdia z roku 2009, publikovaná v časopise Obesity Reviews, porovnávala úspech pri chudnutí diétujúcich a cvičiacich s diétami bez cvičenia. Prvý menovaný viac chudol a dlhodobo sa viac udržiaval.

Aké ľahké je dodržiavať diétu Spark?

Cvičnú časť môžem vynechať?

Nie, toto je základný kameň stravy Spark. V knihe nájdete 40 stránok venovaných fitnes, vrátane fotografií, cvičebného menu, s počtom rôznych kalórií tréningov a ďalších praktických rád. Aplikácia na stránke poskytuje aj pokyny pri nácviku cvičení.