CSID Čo sa stane Triky na chudnutie Doctor 8 pre ľudí, ktorí nemajú čas na varenie -
Najbežnejšou a najúčinnejšou stratégiou chudnutia je menej jesť a viac cvičiť. Bohužiaľ pre tých, ktorí nemajú čas variť triky, aby jedli menej, sa skôr zameriavajú na vyhýbanie sa spracovaným výrobkom a rýchlemu jedlu. Ak používate iba mikrovlnnú rúru, potom tieto tipy nie sú pre vás príliš realistické. Našťastie existuje veľa ďalších inteligentných možností, ako urobiť pri chudnutí.
Ovocie majte poruke
Najjednoduchšou zmenou, ktorú môžete urobiť vo svojej strave, s najväčšími účinkami, je pripraviť jedlo okolo zeleniny a ovocia. Ak sa to zdá zložité a ťažké, nemusí to byť tak: ovocie sa dá jesť kedykoľvek a kdekoľvek - a dá sa ľahko zabaliť. Ak ich dáte na viditeľné miesta, budete mať väčšiu šancu ich spotrebovať.
Vyberte správne sacharidy
Nie, kvôli chudnutiu sa nemusíte úplne vzdať sacharidov. Čo však môžete urobiť, je vybrať si to najlepšie. Zahrňte do stravy celozrnné sacharidy. Vyberte si hnedú ryžu namiesto bieleho a celozrnného alebo cereálneho chleba namiesto bieleho a spracovaného.
Starostlivosť si vyberajte starostlivo
Ste v kancelárii, sú 4 hodiny a máte chuť na niečo sladké. Pred útekom od automatu sa pokúste zistiť, či potrebujete občerstvenie alebo len prestávku! Ak máte hlad, vyberte si chutné, ale zdravé občerstvenie. Tu je zoznam 10 občerstvenia do 100 kalórií.
Jedzte iba polovicu porcie
Ísť do mesta môže byť dokonalou zámienkou na to, aby ste sa vzdali umiernenosti a objednali si výdatnú porciu cestovín. Pred uskutočnením objednávky požiadajte čašníka, aby vám zabalil polovicu vašej porcie. Štúdie ukazujú, že ak je jedlo pred nami, máme tendenciu jesť všetko. Túto možnosť teda jednoducho odstráňte. Ďalším riešením by bolo zdieľať vstup s priateľom alebo si objednať iba šalát a polievku. Takto si užijete príjemný zážitok z večera v meste, ale nebudete sa vyhýbať strave.
Nedávajte sa do situácií, ktoré uprednostňujú nezdravé stravovanie
Zdravé voľby vo všetkých oblastiach vášho života môžu pomôcť aj pri stravovacích návykoch. Je pravdepodobnejšie, že si vyberiete nezdravé jedlá, keď ste unavení, hladní alebo veľmi vystresovaní. Niektoré z týchto pokušení sú biologické, iné sú psychologické, takže sa naučte zvládať emočné stravovanie.
Pridajte k objednávke zdravú oblohu
Ak neviete, ako variť alebo nemáte čas, pravdepodobne si väčšinou objednáte doma alebo sa najete v meste. Ale strava bohatá na sladké a nezdravé jedlo vám pri chudnutí nepomôže. Prispôsobte si objednávku pridaním zdravých podšívok. Ak si najskôr dáte šalát alebo polievku, pri hlavnom jedle skonzumujete menej kalórií.
Vykonajte malé zmeny
Zmeny také malé, že si ani nevšimnete, že krájate kalórie. Vyberte si tenký celozrnný vrch pizze namiesto nadýchaného. Namiesto komerčne zakúpeného dresingu pridajte do šalátu balzamikový ocot. Nedávajte do sendviča druhý plátok syra. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vylúčiť stovky kalórií bez veľkého úsilia.
Dozviete sa, ako by mala vyzerať normálna porcia
Určite ste si všimli, že porcia cestovín v reštaurácii je vždy príliš veľká. Čo však nakoniec znamená normálna porcia? Sacharidové dávky sa dajú merať vo vzťahu k zaťatej päste a časť Veľkej noci by nemala presiahnuť veľkosť päste toho, kto ju konzumuje. Naučte sa, ako vyzerajú správne porcie, a odložte si jedlo, ktoré na ďalšie jedlo nepotrebujete.