CSID Čo sa deje Doctor 10 potravín, ktoré môžu zvýšiť našu imunitu - CSID Čo sa deje Doctor
Naše telo bojuje každý deň s rôznymi patogénmi, bakteriálnymi, vírusovými, parazitickými, ale najprudším súperom, ktorý preťažuje imunitný systém, sa zdá byť stres.
Vyvážená strava môže pomôcť tomuto systému fungovať optimálne. Okrem toho môže chrániť telo pred chorobami alebo infekciami, s ktorými by mohol prísť do styku.
„Je lepšie mať vyvážený životný štýl, pestrú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, pravidelný stravovací režim a primeraný počet hodín spánku,“ hovorí odborník na výživu Florin Ioan Balanica. Tu sú potraviny, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému.
Čo musíte jesť, aby ste mali silný imunitný systém
Jogurt a fermentované mliečne výrobky zvýšiť intenzitu imunitnej odpovede na množstvo baktérií a vírusov. Môžu sa jesť na raňajky, občerstvenie alebo dokonca namiesto hlavného jedla, ak to situácia neumožňuje inak.
Kiwi a čučoriedky sú plody bohaté na vitamín C, zvyšujú odolnosť voči chorobám a majú antioxidačný účinok.
vajce Je zdrojom najkvalitnejších bielkovín a obsahuje všetkých osem esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže syntetizovať. Zároveň sú dôležitým zdrojom antioxidačných vitamínov (A a D) a minerálov (železo, selén, zinok).
červené mäso je bohatým zdrojom bielkovín a minerálov (železo, zinok, chróm, selén), ktoré imunitný systém potrebuje na efektívne fungovanie. Počas rekonvalescencie pomáha pri obnove tela.
Paprika bez ohľadu na farbu a mrkva Obsahujú veľké množstvo betakaroténu, fytonutrientu s antioxidačnými vlastnosťami, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi. Provitamín A stimuluje produkciu protilátok a udržuje celistvosť pokožky a slizníc.
Mastné ryby (losos, tuniak, sardinky) Je bohatý na omega-3 esenciálne mastné kyseliny, má protizápalovú úlohu.
Škorica Plný antioxidantov, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a bojuje proti zlému cholesterolu.
cesnak. Ochutené korenie je jedným z najlepších prírodných antibiotík a je možné ho použiť do mnohých jedál. Zabraňuje bežnému nachladnutiu, ako aj gastrointestinálnym ochoreniam.
zázvor Je vynikajúci v boji proti prechladnutiu a chrípke, ale pomáha aj pri iných chorobách.
citrón, bohaté na vitamín C a antioxidanty, môžu zlepšiť imunitný systém. Pohár citrónovej vody na prázdny žalúdok ráno je najzdravší spôsob, ako začať náš deň.
„Vhodná strava môže pomôcť optimálnemu fungovaniu imunitného systému, najmä v obdobiach, keď je preťažený určitými faktormi, ako je stres alebo prechladnutie,“ dodáva odborník na výživu Florin Ioan Bălănică.
Snažte sa tiež pravidelne cvičiť, napríklad každodennou 30-minútovou prechádzkou. Môže pomôcť vášmu imunitnému systému v boji proti infekcii.