CSID Čo sa deje Doctor Food a rastliny bojujúce proti nespavosti - CSID Čo sa deje
Poruchy spánku sú pre moderného človeka naďalej problémom. Vyskytujú sa buď vo forme epizód nespavosti, oneskoreného nástupu spánku alebo prerušenia normálneho spánkového cyklu. Príčiny nepokojného spánku: nočná práca, zmena časového pásma alebo starnutie. Pokojný spánok sa získa, keď sa melatonín, hormón, ktorý indukuje spánok, v tele skutočne nevylučuje. Nerovnováha v jeho produkcii vedie k poruchám spánku.
Môžu nám niektoré potraviny a rastliny pomôcť lepšie spať? Odborník na výživu Florin Ioan Bălănică je presvedčený, že všetko, čo konzumujeme, sa podpisuje na procese spánku-bdenia. Tu hovorí lekár o CSID!
Všeobecne platí, že vyvážená strava môže telu priniesť tie živiny, ktoré bojujú proti nespavosti. Patria sem látky bohaté na melatonín, tryptofán, horčík. Rastliny, ktoré môžu pomôcť pri liečbe nespavosti, môžu byť: valerián, mučenka, harmanček, muškátový oriešok, levanduľa, konzumované vo forme čajov.
Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať cyklus spánok-bdenie, známy ako cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus, vnútorné „hodiny“ tela, hrá zásadnú úlohu pri určovaní okamihu spánku alebo prebudenia. Medzi zdroje melatonínu patria: čerstvé alebo sušené orechy a čerešne, čerešne, ktoré sa môžu jesť ako občerstvenie.
Prečo je dobré jesť morku a domáce kuracie mäso?
Proti nespavosti sa dá bojovať výživovo pomocou potravín obsahujúcich L-tryptofán, aminokyselinu, prekurzor melatonínu.. Pri hlavných jedlách odporúčam jesť morčacie mäso, kuracie mäso, ryby a to preto, lebo sú dôležitým zdrojom tryptofánu.. Občerstvenie môže zahŕňať jogurt alebo nízkotučný syr. Okrem tryptofánu obsahujú vápnik, živinu s prekvapujúcimi spánkovými vlastnosťami. Pre pacientov s normálnou hmotnosťou sú alternatívou mandle, ktoré obsahujú horčík a majú svalové relaxačné účinky, a prášky na spanie.
Hrášok a kôpor, zdroje horčíka
Výživové pomocné látky, ktoré bojujú proti nespavosti, sú tiež potraviny bohaté na horčík a vitamíny. Horčík uľahčuje uvoľnenie svalov a v prípade deficitu sa dostavujú úzkosti a poruchy spánku. Alternatívou k hlavným jedlám sú strukoviny, ako sú zelené fazule, šošovica, hrášok, ochutené aromatickými bylinami, ako je bazalka, estragón, kôpor. Všetko sú to zdroje horčíka a ďalších sanogénnych látok, ktoré zabezpečujú správne fungovanie tela.
Raňajky môžu pozostávať z celých zŕn, ako je ovos, ktoré poskytujú optimálny príjem vápniku, horčíka, fosforu, živín, ktoré pomáhajú zabezpečiť normálny denný rytmus. K nim je priložený nízkotučný jogurt.
V priebehu času môže nedostatok spánku spôsobiť nielen únavu, ale aj zvýšené riziko chronických chorôb, depresií a obezity.. Strava a zdravý životný štýl môžu ovplyvňovať a zlepšovať spánok, znižovať nespavosť a jej následky.