CSID Čo sa deje Doktor 9 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus - CSID Čo sa deje
Rýchlejší metabolizmus znamená zdravie bližšie k dokonalosti a áno, lepšiu fyzickú kondíciu. Ale často sa stáva, že urobíme malé chyby, ktoré nám nepomôžu dosiahnuť náš konečný cieľ. Tu je niekoľko trikov, ktoré môžeme použiť v každodennom živote, aby sme získali zdravý metabolizmus.!
Pracujte so svalmi
Vaše telo vždy spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíte. Táto rýchlosť metabolizmu je v pokoji oveľa vyššia u ľudí s väčším počtom svalov. Každý kilogram svalu spotrebuje asi 6 kalórií denne len na to, aby sa udržal, zatiaľ čo každý kilogram tuku spáli iba 2 kalórie denne. Tento malý rozdiel sa môže časom zväčšiť. Po silovom tréningu sú svaly aktívne v celom tele a zvyšujú priemernú dennú rýchlosť metabolizmu.
Zlepšite svoje pravidelné tréningy
Aeróbne cvičenie nemusí budovať silné svaly, ale môže oživiť váš metabolizmus v priebehu niekoľkých hodín po tréningu. Cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje väčšie a dlhšie zvýšenie pokojového metabolizmu ako tréningy s nízkou alebo strednou intenzitou. Ak chcete ťažiť z týchto výhod, vyskúšajte intenzívnejší kurz v telocvični alebo si zahrajte krátke joggingy počas pravidelnej prechádzky.
Voda, voda, voda
Telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak máte tendenciu byť čo i len mierne dehydratovaní, váš metabolizmus sa môže spomaliť. V nedávnej štúdii dospelí, ktorí vypili osem a viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili iba štyri. Ak chcete zostať hydratovaní, pred každým jedlom a ľahkým občerstvením vypite pohár vody alebo iného nesladeného nápoja. Je tiež dôležité vedieť, že občerstvenie na báze čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré prirodzene obsahujú vodu, je zdravšie ako praclíky alebo hranolky.
Zdravé občerstvenie
Časté stravovanie vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak budete jesť veľké jedlá po dlhšiu dobu, váš metabolizmus sa medzi jedlami spomalí. Malé jedlo alebo občerstvenie každé 3 až 4 hodiny udrží váš metabolizmus aktívny, aby ste počas dňa spálili viac kalórií. Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia počas jedla menej.
Ochutnajte svoje jedlá
Korenené jedlá obsahujú prírodné chemikálie, ktoré môžu zrýchliť metabolizmus na vyššiu úroveň. Varenie jedla s lyžicou červeného alebo horkého zeleného korenia môže výrazne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Účinok je pravdepodobne dočasný, ale ak sa vám podarí často jesť korenené jedlá, výhody budú značné.
Zahrňte do svojej stravy bielkoviny
Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií strávením bielkovín ako konzumáciou tukov alebo sacharidov. Ako súčasť vyváženej stravy môže nahradenie sacharidov chudými potravinami s vysokým obsahom bielkovín zvýšiť metabolizmus počas jedla. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
Konzumujte malé množstvo čiernej kávy
Ak už ste kávičkári, bude vás tento tip pravdepodobne baviť. Konzumujte jednoduchú čiernu kávu s mierou. Jednou z výhod kávy môže byť krátkodobé zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa menej unavený a dokonca zvýšiť vašu vytrvalosť počas cvičenia.
Nabite batérie zeleným čajom
Spotreba zeleného čaju alebo čaju oolong ponúka kombinované výhody kofeínu a katechínov, látok, o ktorých sa preukázalo, že sú užitočné pri oživení metabolizmu po dobu niekoľkých hodín. Vedci spochybňujú konzumáciu 2 alebo 4 šálok čaju denne (šálka alebo dve) a hovoria, že tento postup môže na krátku dobu prinútiť telo spáliť o 17% viac kalórií pri intenzívnom miernom cvičení.
Vyhýbajte sa diétam založeným na nedostatočnom množstve kalórií
Diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu menej ako 1 200 Kč/deň (ak ste žena) alebo 1 800 Kč/deň (ak ste muž), sú mimoriadne škodlivé pre kohokoľvek, kto dúfa, že pomôže svojmu metabolizmu. Aj keď vám tieto diéty môžu pomôcť zbaviť sa kíl navyše, deje sa to na úkor dobrej stravy. Konečným výsledkom je, že vaše telo nakoniec spáli menej kalórií a priberie rýchlejšie ako pred diétou.