CSID Čo sa deje Doktor Chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu Tu je to, čo musíte jesť - CSID Čo
Keby boli lieskové orechy a pivo základnou ingredienciou pre závideniahodný biceps, boli by sme obklopení iba mužmi jeden a jeden ... Ale, bohužiaľ, pre pánov, tieto jedlá sa neodporúčajú na posilnenie svalovej hmoty, ale skôr na podporu vzhľadu brucha. a tónované ruky.
Keďže to nikto nechce, zistil som, o koho ide najvhodnejšie potraviny na zvýšenie svalovej hmoty a sú to:
vajcia - sú plné bielkovín, ktoré pokrývajú potreby tela a sú bohaté na vitamíny a minerály, riboflavín, kyselina listová, železo, fosfor a zinok, ktoré vyrovnávajú hladinu elektrolytov a udržiavajú hladinu energie po celý deň. Vaječný žĺtok obsahuje vitamín B12, ktorý ničí tukové usadeniny a je nevyhnutný pre kontrakciu svalov.
mandle - patria medzi najbohatšie zdroje alfa tokoferolu alebo vitamínu E, ktorý má antioxidačné vlastnosti a môže zabrániť útoku voľných radikálov na telo. Táto ochrana zaisťuje rýchly rozvoj svalového systému a skoré zotavenie zo svalovej horúčky. Pravidelná konzumácia mandlí tiež môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby o takmer 67%, čo je porucha pamäti, ktorá sa neustále zhoršuje a môže mať vplyv na jazyk, myslenie, porozumenie, čítanie a písanie.
losos - Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny a vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré podporujú rast svalovej hmoty. Konzumácia lososa môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
jogurt- je ideálnou kombináciou bielkovín a sacharidov a postaví vás na nohy vždy, keď pocítite svalovú horúčku. Uvádza sa jednoduchý sortiment jogurtov, ktorý reguluje hladinu inzulínu, čo je jeden z bezpečných spôsobov, ako zabrániť bolesti svalov. Jogurt je jednou z mála potravín, ktorá obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú, veľmi zvláštny druh tuku, ktorý má za úlohu znižovať percento škodlivého telesného tuku.
Hovädzie mäso - Je to dôležitý zdroj železa a zinku, dvoch kľúčových prvkov pri zvyšovaní svalovej hmoty. Je tiež bohatým zdrojom kreatínu - ďalším zdrojom energie a selénu - minerálom, ktorý môže zabrániť vzniku rakoviny prostaty.
Olivový olej - obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré zabraňujú bolesti svalov spôsobenej intenzívnym cvičením, ale majú tiež ochranný účinok na hrubé črevo a kosti, čím znižujú riziko chorôb, ako je rakovina hrubého čreva, cukrovka a osteoporóza.
Voda - Svaly sú tvorené asi z 80% vodou, takže ak chcete mať biceps ako v časopise, musíte zostať hydratovaní. Špecialisti odporúčajú dennú konzumáciu najmenej 2 litrov vody na tonizáciu pokožky a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Kávau - 2 šálky kávy vypité niekoľko hodín pred tréningom v posilňovni vám pomôžu byť silnejšími a odolávať náročnejším cvičením, navrhuje štúdia publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Ak viete, že stále máte problémy s napätím, vyhnite sa káve a obmedzte sa na vodu.