CSID Čo sa deje Doktor Chráňte svoje dieťa pred obezitou! CSID Čo sa deje doktore
5. Obmedzte čas strávený pred televízorom
Vypnite televízor alebo hernú konzolu na počítači po maximálne hodine alebo dvoch, aj keď vás najskôr zasiahnu protesty. Budú tak mať viac voľného času na aktivity, ktoré zahŕňajú aj fyzické cvičenie.
6. Raňajky každý deň
To pomáha deťom vyhnúť sa kalorickým a tučným jedlám. Doprajte im každé ráno konzistentné jedlo, ktoré obsahuje cereálie, ovocie a bielkoviny. Zanedbanie raňajok nepomáha deťom ani dospelým pri chudnutí!
7. Vytiahnite televízory zo spálne
Deti, ktoré majú televízor v miestnosti, kde spia, trávia pred ním viac času (a menej času hraním). Televízor uchovávajte v spoločnom priestore v dome, aby ste mohli monitorovať jeho použitie. Ešte lepšie je vložiť ho do skrinky s dverami. Keďže nie sú v dohľade, pre deti sú veľké šance, že na ne zabudnú.
8. Jedzte doma
Áno, možno si môžete v reštaurácii zvoliť zdravé jedlo, ale je oveľa jednoduchšie kontrolovať množstvo tuku a kalórií, ktoré vaša rodina konzumuje, ak si varíte doma.
9. Prehodnoťte cvičenie
Fyzická aktivita nemusí nutne znamenať organizovaný športový tím. Upratovanie domu alebo hranie v parku - pokúste sa nájsť čo najviac spôsobov, ako vyzvať svoje deti, aby sa hýbali. Požiadajte ich, aby vás naučili novú hru alebo nový tanec, a to aj po celom bloku.
10. Povzbudzujte ich
Najmä dievčatá potrebujú veľa povzbudenia, aby boli aktívne. Pochváľte ich aj za každú námahu. Nečakajte nutne na výsledky.
Ako presvedčíte svoje deti, aby si osvojili zdravý životný štýl?
Podpora detí pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti si vyžaduje odhodlanie celej rodiny. Môže teda byť pre vaše dieťa oveľa jednoduchšie prijať alebo dokonca byť nadšené, že zmení svoje stravovacie návyky a úroveň aktivity, ak to nemôže podstúpiť samo.
Postupujte podľa týchto tipov, či už vaše deti majú problémy s hmotnosťou alebo len chcú zabrániť riziku obezity. Správnou výživou a intenzívnejšou fyzickou aktivitou má každý čo získať.
1. Povzbudzujte ho, aby cvičením strávil hodinu denne
Presvedčte svoje deti, aby hodinu cvičili každý deň. To môže znamenať 20 minút chôdze do školy a zo školy, 15 minút hry počas prestávok a 25 minút basketbalu alebo iného športu, ktorý má rád, či už organizovane, ako súčasť tímu, alebo s 2-3 ďalšími priateľmi pred blokom.
2. Chladničku zásobte ovocím a zeleninou
Ak by ste mohli prinútiť svoje deti jesť päť jedál denne, bolo by to dokonalé. To pomáha eliminovať nezdravé rozhodnutia, ktoré môžu mať „hlad“, a navyše sa zabezpečí, že dostanú dostatočné množstvo vitamínov a antioxidantov. Snažte sa pri varení umiestniť jedlo na tanier čo najpestrejšie a najveselšie.
3. Buďte vzorom
Ak chcete, aby si deti osvojili zdravý životný štýl, musíte im byť dobrým príkladom. Nie je potrebné zmeniť váš život na maratón. Ale pri starostlivosti o vašu fyzickú kondíciu, pri zdravom výbere a vysvetľovaní deťom, prečo je zdravie dôležité, sa od vás určite budú musieť veľa učiť.
4. Vylúčte sladené nápoje
Uistite sa, že máte v domácnosti iba čistú vodu, mlieko alebo ovocný džús. Ale nie viac ako dva poháre džúsu denne, pretože obsahuje prírodné cukry a veľa kalórií.