CSID Čo sa deje Doktor Koľko hodín ochoriete Biologické hodiny vášho tela vám dávajú indície
Cirkadiánny rytmus alebo nictemerálny rytmus je cyklus približne 24 hodín biochemických, fyziologických a behaviorálnych procesov. Vyskytuje sa v akomkoľvek živom biologickom produkte: máme na mysli zvieratá, rastliny a dokonca aj primitívne organizmy, ako sú baktérie alebo huby. Preto si príroda od začiatku urobila jasný poriadok vo všetkých živých systémoch, ktorý treba rešpektovať.
V prípade iných druhov, okrem ľudí, tento rytmus funguje perfektne. U ľudí sa veci môžu ľahko destabilizovať na ich škodu. Dôvod? Ľudia majú schopnosť vedome ignorovať rytmus svojho tela, čo ich dostáva do situácie, keď už biologicky optimálne nefungujú.
Uveďme príklad! Plánujeme veľa jesť ráno, keď sa fyziologicky zvýši produkcia inzulínu, ako aj vylučovanie hormónov, ktoré nás udržiavajú v činnosti. Čo robí väčšina z nás? Ráno začínajú kávou a úplne ignorujú svoje vnútorné bunkové rytmy. Plánujeme tiež vykonávať intelektuálnu činnosť na maximálnych úrovniach aj v prvých hodinách dňa.
Čo robí väčšina ľudí? Ráno si väčšina z nich vypije kávu, osprchuje sa, porozpráva sa s rodinou a až po 10.00 h nastúpi do práce. Opatrne! Po 11.00 sa intelektuálna aktivita začína znižovať, takže sme stratili najlepšie hodiny, kedy mozog môže a musí tvrdo pracovať. Spoznávate sa na tomto obrázku? Odpoveď je s najväčšou pravdepodobnosťou áno.
Vráťme sa trochu späť biologické hodiny každého človeka. Zhruba to zodpovedá dennému cyklu. Cirkadiánny znamená asi deň. Cyklus bdenia a spánku súvisí s telesnou teplotou. Čím vyššia je telesná teplota, tým sme aktívnejší. Napríklad o 12.00 má väčšina z nás o 2 stupne Celzia viac ako ráno, čo znamená, že môžeme robiť intenzívnu fyzickú aktivitu.
Na druhej strane, ako klesá telesná teplota, ospalosť nastáva rýchlo. Telesné rytmy majú dve hlavné zložky. Dlhá doba spánku počas noci a krátka doba popoludní. Ak nie ste veľmi v strese, tak si nesťahujte adrenalín a kortizol vo veľkom množstve, popoludní pocítite v určitom okamihu letargiu. Ideálne by bolo trochu sa vyspať, ale pozor, iba 20 minút. Je to čas, keď si mozog môže urobiť vítanú pauzu. Zároveň do 20 minút nevstúpite do fázy hlbokého spánku, po ktorej sa budete počas dňa zotavovať veľmi ťažko. Inými slovami, ak chcete a môžete spať na poludnie, nastavte si hodiny na 20 minút. Ak ste napríklad spali 2 hodiny, prakticky ste stratili deň, pretože vaša mozgová aktivita bude extrémne nízka.
Mimochodom, štúdie. Vedci zistili, že ak sa človek vzdiali od akéhokoľvek spôsobu načasovania plynutia času - hodiny, slnečné svetlo -, vnútorné hodiny fungujú asi 25 hodín. A ešte jeden detail. Ak vaše vnútorné hodiny fungujú inak ako vaše prostredie, problémy so spánkom sa vyskytujú prvýkrát.
Z dlhodobého hľadiska je veľmi pravdepodobné, že sa vyskytnú choroby kardiovaskulárneho a hormonálneho systému. Nižšie nájdete príslušné vysvetlenia, ktoré závisia od bežnej činnosti, na ktorú sme naplánovaní, každú hodinu dňa. Presnejšie, Oxfordskí vedci zistili, že v určitých hodinách 24 denných rytmov existuje väčšie riziko vzniku rôznych stavov, ako sú srdcový infarkt alebo záchvaty paniky. Ideálne je mať na pamäti tieto konštanty vášho tela.
6.00: Pozor! Mŕtvica
Ste v rizikovej skupine pre kardiovaskulárne ochorenia? Potom zistite, že ráno je najnebezpečnejšou časťou dňa. V prvých hodinách telo vylučuje veľa adrenalínu a kortizolu, čo vedie k zvýšenému krvnému tlaku. Zároveň je v dôsledku fyziologickej dehydratácie, ku ktorej dochádza v noci, krv viskóznejšia, takže sa ťažšie pumpuje. Existuje názor, že vysoký krvný tlak môže vytesniť kúsky tukového tkaniva z tepien a spôsobiť tak infarkt a mŕtvicu. Pretože, ihneď po prebudení je povinné vypiť pohár 250 ml vody. Týmto spôsobom fluidizujete vitálne tekutiny v tele.
Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Hypertension sa riziko srdcového infarktu zvyšuje o 40% a riziko mozgovej príhody o 49% medzi 6.00-12.00 hod. Ranný infarkt sa považuje za závažnejší a má dlhodobejšie následky. Kardiocerebrovaskulárne ischemické príhody sú bežnejšie v zime, začiatkom mesiaca a v pondelok. Z dôvodu zvýšenej sekrécie kortizolu (stresového hormónu vylučovaného nadobličkami) nedochádza v tejto prvej časti dňa k nazálnemu krvácaniu. Tragédiou je, že náhla smrť nastáva hlavne ráno kvôli hormonálnej aktivite špecifickej pre prvé hodiny dňa. Sekrécia kortizolu sa začína znižovať po 11.00 hod. Takže ak máte ochorenie srdca, uistite sa, že máte všetky pohotovostné lieky odporúčané lekárom ráno a nepreháňajte svoju fyzickú aktivitu počas tejto doby.
7.00 hod.: Dna
Ak vám bola diagnostikovaná dna, potom očakávajte bolesť ráno. Dna je častejšia o 7.00 ráno. Dôvod? V tejto dobe je v tele maximálna koncentrácia kyseliny močovej. Hovoríme o hodnotách 2,8-krát vyšších, ako je minimum zaznamenané o 23:00, podľa štúdie zverejnenej v Chronobiology International. V skutočnosti, ak chcete skontrolovať svoju metabolickú aktivitu a ísť na krvné testy, je 7.00 vhodná na odber vzoriek krvi a moču. Budete tak mať najsprávnejšie hodnoty metabolických systémov.
8 hodín: Alergie spôsobujú svrbenie
Ste alergický, ale ešte ste nemali astmu? Alergie na dýchanie - svrbenie nosa, očí alebo úst - sú najťažšie ráno. Relevantné vysvetlenie je, že ak ste alergický na roztoče alebo plesne (roztoče tiež rastú vo plesniach, takže tieto dva druhy alergií sú bytostne spojené), ihneď po začatí práce ich rozprúdite.
Urobíte si posteľ, potom roztoče poletia všetkými smermi. Vyberáte si oblečenie zo skrine? Potom sa všetok prach nahromadený v oblečení dostane do dýchacích ciest. Ak začnete s minimálnym upratovaním v domácnosti (radšej nechajte niekoho iného), potom sa môžu prejavy zhoršiť. Preto je užitočné mať po ruke symptomatické antialergické lieky. Tiež, ak robíte imunoterapiu proti roztočom, plesniam, domácim chrobákom, požíva sa ráno, bezprostredne po jedle.
9:00: Diabetes je diagnostikovaný
Tiež ráno, ak máte vysokú hladinu cukru v krvi alebo dokonca nediagnostikovanú cukrovku, môžete pocítiť malátnosť, triašku alebo extrémny hlad. Je to tak preto, že v prvých hodinách dňa je fyziologicky vysoká sekrécia inzulínu a hormón znižuje hladinu cukru v krvi. To je dôvod, prečo o 9.00 pocítite akútny pocit hladu, ak ste úplne zdraví. Je dobré mať to na pamäti a jesť čo najviac. Jedlo o 9.00 by malo byť bohaté na bielkoviny, sacharidy a tuky.
Raňajkovať!
Pretože je sekrécia inzulínu ráno fyziologicky vysoká, jedzte veľa o 9.00. Sú to skvelé raňajky, vďaka ktorým netučneete, ale naopak udržíte svoju váhu v normálnych medziach. Dôvod? Ak dodržíte toto jedlo, zvyšok dňa bude mierny bez toho, aby ste sa nejako vnucovali. Takže množstvo prijatej potravy vedome klesá. Produkciu inzulínu v zásade regulujete tak dobre, že nebudete mať maximálne klesajúce krivky, čo by viedlo buď k intenzívnemu pocitu sladkosti alebo k nadmernému hladu, po ktorých nasleduje výdatné a často nerozvážne jedlo. Takže aj počas diéty na chudnutie sa o 9.00 ráno najedzte mimoriadne dobre a uvidíte, že cez deň nebudete trpieť hladom.
10.00: Vyskytujú sa bolesti kĺbov
Bolesť kĺbov je intenzívnejšia ráno, kvôli nečinnosti počas noci, najmä pri artritíde. Okrem nočného odpočinku kĺbov môžu byť vo vzhľade ranných prejavov inkriminované aj variácie hladiny kortizolu. Reumatológovia odporúčajú, aby ste si pred spaním dali protizápalové lieky s predĺženým uvoľňovaním.
12.00: Robte fyzioterapeutické sedenia
Na poludnie stúpne telesná teplota oproti ránu o 2 stupne, čo znamená, že svaly sú štíhlejšie. Ak ste teraz fyzicky aktívni, ste bezpečnejší. Takže ak ste v liečebných ozdravných programoch, budú obedové sedenia najefektívnejšie. Ak však máte infekčnú horúčku, bude sa zvyšovať.
14.00: Je čas na liečbu astmy
14:00 sa javí ako najlepší čas na užívanie liekov na príznaky astmy (okrem imunoterapie). Podávanie inhalovaných kortikosteroidov v túto dennú dobu zabraňuje nočným exacerbáciám astmy.
15.00: Pozor! Veľká potreba sladkostí!
Okolo 15.00 dramaticky klesá hladina kortizolu, takže panuje apatia a nadmerná túžba po sladkom. Ak pocítite tento pocit, zbytočne si vybičujete pankreas a vytrvalosť v podávaní sladkostí môže časom viesť k vyčerpaniu funkcie pankreasu a k vzniku cukrovky typu II.
Aj v tejto dobe ste vystavení záchvatom paniky. Zvýšená pravdepodobnosť výskytu týchto stavov sa udržuje do 19.00 h. Iba 10% záchvatov paniky sa objaví ráno pred 10.00 h. Zdá sa, že príčina súvisí so zvýšenou aktivitou centrálneho nervového systému počas tohto časového intervalu, ako aj s hromadením stresu počas dňa.
16.00: Prichádza zima!
16.00 sa považuje za čas nástupu príznakov nachladnutia. Možné vysvetlenie? Produkcia protilátok v súčasnosti klesá. Inými slovami, imunitný systém sa stáva slabším a zraniteľnejším voči mikróbom.
17.00: Chýbajú mi kĺby
Príznaky artrózy sa začínajú objavovať popoludní a večer po pohybe vykonanom počas dňa. Odporúča sa podávať protizápalové lieky v čase obeda.
18.00: Vyrába sa cholesterol
K večeru sa produkuje cholesterol, ktorý nesúvisí s diétou. Mimochodom, iba asi 25% cholesterolu sa privádza potravou, zvyšok produkuje pečeň. V endogénnom cholesterole (produkovanom organizmom) sa syntetizujú dôležité hormóny, ako je adrenalín, ale aj pohlavné hormóny.
Mimochodom, tu je dôvod, prečo sa libido zvyšuje večer. Návrat k vnútornej produkcii cholesterolu je dôvod, prečo sa večer večer užívajú lieky proti cholesterolu. Či už máte alebo nemáte problémy s krvnými tukmi, riaďte sa nejakým pravidlom. Večera by mala byť ľahká, aby nefungoval enzým produkujúci cholesterol.
Nepreháňajte to teda s večerou, ktorá obsahuje nasýtené tuky - jedná sa o mastné výrobky z mlieka, bravčového mäsa, vajec. To je vedecké vysvetlenie, prečo večer uprednostňujem rybu so šalátom alebo len porciu šalátu s celozrnným chlebom.
19.00: Liečte pálenie záhy
Ukázalo sa, že podanie inhibítorov protónovej pumpy (liek potrebný na niektoré žalúdočné ťažkosti) o 19.00 h je účinnejšie na zmiernenie pálenia záhy. Jedná sa o popáleniny v oblasti epigastria (hlava hrudníka).
Bohužiaľ, stále existujú odporúčania pre veľa takýchto liekov, ktoré sa majú užívať ráno. Ak užívate dávky večer, zabráňte nočnému gastroezofageálnemu refluxu, ktorý podporuje spánková poloha.
21.00: Je indikované ošetrenie vredu
Bolesť spôsobená vredmi sa stáva častejšou okolo 21.00 h. Z tohto dôvodu je najúčinnejší liek, ak sa podáva v tomto čase.
22.00: Exacerbácie psoriázy alebo ekzému
U 7 z 10 ľudí so zápalovými stavmi kože (psoriáza, ekzémy, kožné alergie) sa v tomto období vyskytujú exacerbácie príznakov. Môžu existovať dve vysvetlenia. Teplota tela stúpa a súčasne dochádza k dehydratácii, ktorá sama o sebe spôsobuje svrbenie.
Pacienti s chronickým zlyhaním obličiek tiež hlásia zhoršenie svrbenia počas noci.
23.00: Prichádza dieťa!
Ako percento väčšina žien pôjde pôrodom o 23.00 hod. Faktory, ktoré môžu prispieť, sú hormonálne zmeny a relaxácia tela pred spánkom.
3.00: Objavujú sa astmatické záchvaty
V noci, ak sa vyskytne suchý, dráždivý kašeľ, najmä medzi 3.00 a 4.00, návštevu alergológa neodkladajte. Tento časový interval je charakteristický pre vznik astmy. Predpokladá sa, že v noci sa vystavenie roztočom a plesniam v dome stáva maximálnym, pretože spánok nezahŕňa pohyb, teda rozdiely medzi koncentráciami roztočov alebo plesní vo vzduchu. Telo alergika reaguje, dýchacie cesty sa zmenšujú a objavuje sa kašeľ.