CSID Čo sa deje Doktor Najlepšie vitamíny pre zdravšie vlasy - CSID Čo sa deje
Vyskúšali ste už veľa produktov, ktoré pomôžu vašim vlasom byť zdravšími, zabrániť ich vypadávaniu, ale nič z nich nezabralo? Neprestávajte hľadať najefektívnejšie riešenia a šampóny, ale zdvojnásobte túto špeciálnu starostlivosť o vlasy prísunom vitamínov.
Zostavili sme zoznam najlepších vitamínov, ktoré vašim vlasom vo vnútri pomôžu. Vyberte si, či použijete doplnok výživy alebo potraviny, ktoré obsahujú tieto prospešné látky.
Vitamíny pre zdravé vlasy
Všetky bunky potrebujú pre svoj rast vitamín A, vrátane vlasov, najrýchlejšie rastúceho tkaniva v ľudskom tele. Vitamín A tiež pomáha kožným žľazám tým, že spôsobuje mastnú látku zvanú kožný maz. Kožný maz zvlhčuje pokožku hlavy a pomáha udržiavať vlasy zdravé. Diéty s nedostatkom vitamínu A môžu viesť k niekoľkým problémom, vrátane vypadávania vlasov.
Aj keď je životne dôležité, príliš veľa vitamínu A môže byť nebezpečné. Štúdie ukazujú, že predávkovanie vitamínom A môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov. Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, špenát a kel sú bohaté na betakarotén, ktorý sa premieňa na vitamín A. Vitamín A nájdete tiež v živočíšnych produktoch, ako sú mlieko, vajcia a jogurty.
Vitamín B7
Jedným z najznámejších vitamínov pre rast vlasov je vitamín B7, nazývaný biotín. Štúdie spájajú nedostatok biotínu s vypadávaním vlasov a liečba týmto vitamínom je najúčinnejšia.
Nedostatok je však veľmi zriedkavý, pretože vitamín B7 sa prirodzene vyskytuje v širokej škále potravín. Vitamín B7 tiež pomáha premieňať jedlo na glukózu, ktorú potom telo využíva na energiu, na výrobu mastných kyselín a aminokyselín, je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a aktivuje metabolizmus bielkovín a aminokyselín v koreni vlákien. vlasy a nechty, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie pokožky hlavy a vlasových folikulov.
Vitamín B7 môžete získať z mnohých potravín, vrátane celozrnných výrobkov, mandlí, mäsa, rýb, morských plodov a iných tmavozelených jedlých listov.
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi. Vaše telo navyše potrebuje vitamín C na vytvorenie proteínu známeho ako kolagén - dôležitá súčasť štruktúry vlasov. Vitamín C tiež pomáha telu vstrebávať železo, minerál potrebný pre rast vlasov.
Jahody, paprika, guava a citrusové plody sú dobrým zdrojom vitamínu C.
Nízka hladina vitamínu D súvisí s alopéciou, odborným výrazom pre vypadávanie vlasov. Výskum tiež ukazuje, že vitamín D môže pomôcť vytvárať nové folikuly - malé póry v pokožke hlavy, z ktorých vyrastajú vlasy. Vitamín D má hrať zásadnú úlohu pri výrobe vlasov, ale väčšina výskumov sa zameriava na receptory vitamínu D. Skutočná úloha vitamínu D pri raste vlasov nie je známa.
Ako už bolo povedané, väčšina ľudí nemá dostatok vitamínu D a dobrým nápadom môže byť zvýšenie ich príjmu! Vaše telo produkuje vitamín D priamym kontaktom so slnečnými lúčmi.
Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú mastné ryby, olej z tresčej pečene, niektoré huby a obohatené jedlá.