CSID Čo sa deje Doktor Prírodné nápoje, ktoré vás okamžite nabijú energiou! CSID Čo sa deje doktore
Ak si tieto riadky prečítate v čase obeda, keď ste už večer opatrne podávali balíček s výrobkami, je veľmi pravdepodobné, že sa ponáhľate do kávovaru pre šokovú dávku kofeínu alebo, čo je ešte horšie, do rohového skladu pre energetický nápoj. Pred tým zastavte na 3 minúty a prečítajte si nasledujúce riadky. Garantujem, že sa mi na konci poďakuješ!
Dávka energetizéra obsahuje asi 50 gramov cukru, odšťavovač iba prírodnej kávy nie je ... preto nie je lepšie zvoliť bylinkový čaj, lahodné smoothie alebo obyčajnú vodu? Aj keď energizéry sľubujú okamžité zvýšenie energie a duševnej obratnosti, majú krátkodobý účinok iba 1 - 2 hodiny, po ktorých sa budete cítiť oveľa unavenejší a čo je horšie, s príznakmi ako úzkosť, srdcové arytmie alebo nespavosť.
Pozrime sa ďalej, aké sú zdravé a prírodné alternatívy k týmto energetickým nápojom.
Zelené džúsy - Tmavá listová zelenina, ako je špenát, kel alebo petržlen, je ideálna na spojenie tela a mysle. Spolu s hrsťou obilnín a pomocou výživných látok a vitamínov z vyššie spomenutých rastlín získate neočakávanú energiu potrebnú na dokončenie úloh v práci, ale aj na získanie čerstvého domova po dlhom pracovnom dni.
Bielkoviny sa trasú - Nedostatok bielkovín je často príčinou popoludňajšej únavy. Riešenie: plný nápoj so zdravými sacharidmi. Výhody proteínového kokteilu sú oveľa väčšie ako pevné jedlo, keď ste na úteku alebo keď nemôžete opustiť kanceláriu.
Čo by taký proteínový kokteil mal obsahovať? Hovorí nám to Şerban Blebea, osobný tréner a špecialista na CSID.
Najprv je potrebný rýchlo sa asimilujúci zdroj bielkovín: bielkovina z vaječného bielka je štandard, na ktorý sa odvolávajú všetky ostatné zdroje bielkovín kvôli svojej vysokej biologickej hodnote. Asimiluje a rýchlejšie sa zvyšuje tam, kde to vaše telo potrebuje. Ako spoznáte albumín? Po hustej pene sa vytvorí, keď sa energicky premieša.
Potom je to nevyhnutné prítomnosť sacharidov s nízkym glykemickým indexom: ovocie je v tomto ohľade vynikajúce a banány sú dokonalou voľbou. Obsahujú 3 druhy cukrov, vrátane fruktózy, sú rýchlo asimilované a dodávajú energiu na dlhšiu dobu.
Ďalej je potrebný energetický koktail vlákno: pretože ide o proteínový koktail, odporúčam vám zvoliť si rozpustné vlákna, ktoré nájdete v ktoromkoľvek obchode so zdravou výživou.
V neposlednom rade, mlieko je výhodnejšia ako voda, pretože obsahuje kazeín, pomaly sa vstrebávajúci zdroj bielkovín.
Od rána je známy dobre urobený chvenie! Vyberte si, či budete pripravení pre prípad, že budete musieť vynechať jedno z jedál počas dňa. Všetko, čo potrebujete, je mixér (alebo mixér), šejker, 3 bio kuracie vajcia, banán, rozpustná vláknina a 400 ml mlieka na prípravu výživného a chutného šejku. Pripravíte ho takto:
1. Banán nakrájajte na kolieska a rozdrvte mixérom
2. Oddeľte bielok a v mixéri ich zmiešajte s banánom
3. Na zmes dajte rozpustné vlákna (ako sú vlákna z jačmeňa alebo ovsených vločiek) a dolejte ich mliekom, kým nie je pohár takmer plný.
4. Zmiešajte obsah a nalejte ho do trepačky pre ľahký transport
5. Pokiaľ je to možné, udržujte pretrepávanie v chladničke, kým ho nebudete môcť zjesť
Voda - je to najindikovanejšia energizujúca tekutina na zemi, tvrdia odborníci na výživu unisono. Poludňajšia fyzická a duševná únava je do značnej miery spôsobená dehydratáciou, ktorá znižuje metabolizmus a robí vás malátnym pri nedostatku energie. Na záver sa snažte piť viac vody, minimálne 8 pohárov denne.
Trik: pridajte niekoľko plátkov citróna alebo pomaranča do pohára s vodou, aby ste získali viac chuti (pozri tiež ďalšie triky) - okrem hydratácie vaše telo prijme aj značné množstvo vitamínu C a tento proces povedie k okamžitej energii tela.
Zelený čaj - obsahuje mierne množstvo kofeínu, na rozdiel od kávy, ktorá má vysoké hladiny a môže spôsobiť hypertenziu alebo nespavosť, a pomáha dlhodobo zvyšovať hladinu energie. Preto je vhodné namiesto kávy vypiť ráno šálku zeleného čaju, pretože vás udrží „nad vodou“ až do neskorých večerných hodín. Zelený čaj tiež zaháňa chuť do jedla, je dokonalý pri diétach a vďaka antioxidantom v zložení pomáha predchádzať mnohým závažným chorobám, ako je cukrovka, mŕtvica či dokonca rakovina.
Hlavné odporúčanie samozrejme zostáva správny odpočinok, 7-8 hodín spánku v noci, a a vyvážená strava, s 3 hlavnými jedlami denne plus zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá dostatok energie na celý deň a ušetrí vás z problémov s váhou, stresu a predčasného starnutia.