CSID Čo sa deje Doktor Raňajky 8 rýchlych, chutných a zdravých nápadov - CSID Čo sa deje
Musíme sa priznať, že máme veľa rán, keď chceme lenivosť a raňajky sa nám už nezdajú také dôležité. Miska obilnín alebo rýchlo pripravený sendvič uspokojí náš apetít, ale zabúdame na jeden dôležitý aspekt: aké zdravé sú také raňajky? Zdá sa, že „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ sa stali zlatým pravidlom, tak prečo to zanedbávať? Nemusíme tráviť veľa času zdravým životným štýlom, ale stále musíme byť opatrní pri výbere potravín. A čo tak namiesto čokoládových cereálií, čo tak skúsiť trepačku s bobuľami a ovsenými vločkami alebo pečené muffiny z vajec? Nápady na zdravé raňajky sú neobmedzené, preto sme pripravili niekoľko rýchlych tipov, ktoré vám pomôžu, aj keď ste v ranných hodinách na úteku.
Toast s arašidovým maslom, banánmi a chia semiačkami. Ako vidíte, na prípravu týchto super raňajok potrebujete iba tri ingrediencie. Pamätajte, že chia semienka sú kompletným balíkom vitamínov a minerálov. Konkrétne päťkrát bohatší na vápnik ako mlieko.
Smoothie s jogurtom a čučoriedkami. Tu je jednoduché a lahodné smoothie, ktoré môžete vyskúšať ráno. Môžete sa rozhodnúť pre mrazené čučoriedky (ideálne sú samozrejme aj banány alebo bobule), ktoré môžete prejsť mixérom s gréckym jogurtom a inou tekutinou podľa vášho výberu: mliekom, kokosovou vodou alebo čímkoľvek, čo uprednostňujete.
Avokádo a toast z vajec. Šťastie nám väčšinou prinášajú jednoduché veci. Takže práve s týmito raňajkami si môžete urobiť len za pár minút, ale ktoré okamžite zaženú pocit hladu. Potrebujete dva krajce chleba s obilninami, mleté avokádo, ktoré dochutíte soľou a korením podľa chuti a pre zdravú dávku bielkovín navrch dáte dve vajcia.
Vaječné muffiny. Na záver ideálny recept na muffiny bez cukru, ktoré môžeme konzumovať bez premýšľania o následkoch. Ľahko sa vyrábajú a vydržia vám až týždeň. Vajcia zmiešajte so špenátom, slaninou a syrom a potom zmes vylejte do formičiek na muffiny. Nechajte ich v rúre 15-20 minút a po vychladnutí podávajte.
Smoothie s arašidovým maslom a banánmi. Ak nechcete jesť ranný toast, môžete sa rozhodnúť pre toto duo v trochu jednoduchšej verzii: smoothie. Primiešajte do mixéra banány, arašidové maslo, sójové mlieko, grécky jogurt, med a niekoľko kociek ľadu. Tieto výdatné raňajky môžu byť s vami spojené v hektické a rušné ráno. Tip: pre väčšiu energiu pridajte čajovú lyžičku proteínu s príchuťou vanilky alebo čokolády.
Granola bary. Aj keď sa granolu nerozhodnete konzumovať vo forme tyčiniek, je dôležité pripraviť si ju doma. Nie je to vôbec ťažké a výsledok je rovnako lahodný ako zdravý. Potrebujete ovsené vločky, hrozienka, brusnice alebo akékoľvek iné sušené ovocie, ktoré milujete, plus zmes semien, orechov a lieskových orechov. Nechajte ich v rúre dozlatista, v plechu na plechu a potom ich pridajte do misy, vložte pár lyžíc medu (podľa chuti), premiešajte a nechajte vychladnúť. Môžete ich jesť s mliekom, ako cereálie alebo s jogurtom.
Chia semiačkový puding s banánmi a arašidovým maslom. Koľko z týchto úžasných ingrediencií je možné vyrobiť! Ak chcete získať tieto vynikajúce raňajky, stačí zmiešať všetky ingrediencie s mliekom a nechať ich cez noc v chladničke.
guacamole. Veľmi radi jeme avokádo, a to preto, lebo je prospešné pre naše zdravie. Či už si vyberieme avokádový toast, avokádový šalát alebo jednoducho guacamole, môžeme len povedať, že je mimoriadne chutný. Recepty je možné pripraviť podľa chutí každého, ale odporúčame vám ich zmiešať s cherry paradajkami, kukuricou, soľou, korením a červenou cibuľkou. Ak máte dôležité rande, vzdajte sa cibule.