Hmotnosť varu - silový trojboj
Pred súťažou znížte váhu?
Pre súťaž v silovom trojboji, tiež strongman, bojové umenia alebo vzpieranie, sú tu hmotnostné triedy, ktoré musíte dodržiavať. Ak ste príliš ťažký na triedu ako športovec alebo máte väčšie šance a na nasledujúcu triedu nižšie, môžete zvážiť zníženie nejakej hmotnosti. Teraz existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Pred súťažou musíte rozlišovať medzi dvojhodinovým alebo 24-hodinovým vážením.
Pomalá strava
Zníženie hmotnosti o 4 až 6 kíl do 2 mesiacov pred súťažou. Takže väčšinou v priamej príprave. To má nevýhodu, že väčšinu tréningu stále môžete pracovať s vyššou hmotnosťou, ale že je to v deň súťaže oveľa jednoduchšie. Telo si vyžaduje určitý čas, aby si zvyklo, a to vedie k tomu, že maximálna váha je nekonečne ťažká a potom sa s ňou nedá zvládnuť. Ďalšia nevýhoda ku koncu prípravy. Deficit kalórií sťažuje dosiahnutie maximálneho výkonu a zodpovedajúcu prípravu. Pri niektorých prípravných plánoch sa často stáva, že sa posledný týždeň tréningu nepoužívajú ťažké váhy, takže už nie je šanca zvyknúť si na váhu tela a ťažké bremená. Bolo by lepšie mať svoju bojovú váhu pre triedu pred samotnou prípravou.
Varte posledný týždeň bez tréningu
Vážte si každý večer a ráno týždeň predtým, aby ste zistili, koľko stratíte cez noc. Teraz vypočítame, že súťaž sa koná v sobotu a váha sa meria v piatok ráno. A v pondelok chcete absolvovať posledný tréning. Takže v sobotu (víkend pred súťažou) ste mohli začať pomaly znižovať svoje sacharidy a zvyšovať príjem vody. Mali by ste tiež konzumovať viac soli. Minimálne 5-10 gramov rozložených na deň. V sobotu so 4 litrami vody a v nedeľu by to malo byť 5 litrov vody.
Od pondelka po tréningu vyhodíte všetky sacharidy a naďalej zvyšujete príjem vody. V pondelok by to malo byť minimálne 6 litrov vody. Pokračujte s 5-10 gramami soli.
Utorok buďte bez sacharidov a minimálne 7 litrov vody. Pokračujte s 5-10 gramami soli.
V stredu žiadne sacharidy a minimálne 8 litrov vody. Pokračujte s 5-10 gramami soli.
Štvrtok už žiadne sacharidy, žihľavový čaj a už vôbec nie soľ. Po 15:00 sa už nesmie piť ani jesť. Rovnako nejedzte žiadne jedlo, iba naplňte toľko zeleniny. Potravinu by ste tiež mohli skonzumovať v tekutej forme pred 15:00.
Je dôležité zabezpečiť, aby ste mali neustále dostatok kalórií. Konzumujte iba tuky a bielkoviny.
Do večera alebo nasledujúceho rána by ste tým mali schudnúť.
Ak musíte schudnúť ešte viac, môžete začať o 15:00 saunovaním alebo vo horúcej vani. Podľa toho, ako to vydržíte, sa asi 10 minút zapotíte a potom vysušíte. Je dôležité ju vysušiť, pretože pokožka potom môže opäť nasávať pot. Môžete robiť také veci, kým nedosiahnete svoju váhu. Možné je aj ďalšie potenie cez noc. Spite s niekoľkými svetrami a zakryté. Schudnete s ním pár stoviek gramov.
Teraz je piatok váha a dúfajme, že ste si vytvorili svoju váhovú triedu.
Nabíjanie je pomerne jednoduché.
Je potrebné nasledujúce. Balenie Elotranov ako prášok Elotrans® tu
a veľa vody na premiešanie. Konzumuje sa to počas celého dňa a je to zmes rýchlych a pomalých sacharidov. Ďalej by ste tu mali jesť aj veci, ktoré by ste inak konzumovali. To môže znížiť riziko žalúdočnej nevoľnosti. Tu by ste mali dosiahnuť prebytok kalórií.
Teraz by ste mali byť pripravení na súťažný deň v sobotu a postupovať podľa tipov na prvú súťaž.
Tu je ukážka plánu, ako som to urobil.
Každé ráno 5 g kreatínu, 5 g Bcaa, 5 g glutamínu, 4 g beta alanínu
Vitamíny A-Z dvakrát denne
Utorok veľa vody ráno: 86,4 večer: 87.4
Raňajky: - 200 g hovädzieho filé, horčica, 1 avokádo, lyžica rybieho oleja
- Káva s kokosovým olejom
Snack: 40g bielkovín a 10ml ľanového oleja, uhorka 1/3
Obed: 250 g hovädzieho guláša s 225 g miešanej zeleniny a 300 g brokolice
Svačina: 40 g bielkovín a 50 g lieskových orechov, paradajka
Večera: 200 g pstruha so špenátom, lyžica rybieho oleja
Streda veľa vody ráno: 86,2 večer: 87.4
Raňajky: - 250 g filetu z lososa, grapefruitu, lyžice rybieho oleja
- Káva s kokosovým olejom
Snack: 3 vajcia s uhorkou 1/3
Obed: 250 g hovädzieho guláša s 225 g miešanej zeleniny a 300 g brokolice
Svačina: 40 g bielkovín a 50 g lieskových orechov, paradajka
Večera: 200 g pstruha so špenátom, lyžica rybieho oleja
Štvrtok, 1 hrniec žihľavového čaju ráno: 85,7 večer: 84,2
Raňajky: - 200 ml kokosového mlieka, polievková lyžica kokosového oleja, arašidové maslo, rybí olej, káva
Snack: 3 vajcia s paradajkou
Obed: 250 g filetu z lososa, 1 avokádo, káva
Občerstvenie: 40 g bielkovín a 50 g lieskových orechov, približne 250 ml vody približne o 3:00, potom už nie voda
Večera: tuniak, kúsok olivového oleja
Večer sa trochu zapotte (teplé oblečenie, horúci kúpeľ)
Poznámka: Červené mäso by malo čerpať viac vody; Ryža vážila surová
Piatok: veľa vody po váhe
Raňajky: 1 káva
Súťažné váhy o 9:00: večer 83,7: 88,5
Náplň: 500 ml čokoládového mlieka, 150 g sušienok, 2 l vody
5 g kreatínu, 5 g Bcaa, 5 g glutamínu, 4 g beta alanínu, soľ
11:30 5 vajec, 140 g ryže, bobuľové jablko
12:45 140 g ryže, 200 g hovädzieho filé
14:40 5 g kreatínu, 5 g Bcaa, 5 g glutamínu, 4 g beta alanínu, soľ
Asi o 15:00 140 g ryže, 200 g hovädzieho filé
18:00 200 ml mlieka, 250 g nízkotučného tvarohu, 2 lyžice arašidového masla
20:00 250g hovädzí guláš 250g zelenina
Sobota: súťaž Ráno: 87,5
Cca 7:30 5 vajec, 140 g ryže, bobuľovité jablko
Okolo 10. hodiny jablko, banán
12:45 140 g ryže, 200 g hovädzieho filé
16:45 Stretnutie začína
Stravovanie medzi disciplínami
Banány a čaj z maté s kokosovým olejom
V pláne mi nezáležalo na kalóriách. Chcel som len vyskúšať, ako sa telo správa a čo je možné. Iba stravou a minimálnym potením sú možné za pár dní 3 až 4 kilá.