CSID Čo sa stane Cvičenie lekára pre dokonalé ruky, zhyby, zhyby činky a trakciu
Muži ich chcú mať čo najväčšie a ženy čo najmenšie. Nie je to paradox?
Keď teploty stúpajú zo dňa na deň a oblečenie, ktoré musíme nosiť, odhaľuje tie časti tela, na ktoré nie sme veľmi hrdí, mysleli sme si, že by bolo dobré, keby ste sa naučili, aké cviky vám pomáhajú. skutočne získať zbrane, o ktorých ste vždy snívali, či už ste muž alebo žena.
Ak drastické diéty, cvičenie vykonáva po uchu, hladovanie, kozmetická chirurgia alebo steroidy nie sú na vašom zozname ÚLOHY, aby ste mali perfektne natiahnuté ruky (ďalšie podrobnosti nájdete tu tónovanie svalov), máte iba jednu možnosť: osobný tréner.
Cviky na ruky by sa nemali líšiť
Každý si myslí, že výcvik paží pre mužov by sa mal líšiť od tréningu žien, ale tento koncept je nepravdivý. Neexistuje štúdia, ktorá by preukázala rozdiely v anatomickej štruktúre paží medzi týmito dvoma pohlaviami.
Osobne si myslím, že tréning by sa nemal líšiť, ale skôr počet použitých opakovaní a hmotnosť.
Náročnosť cvičení, ktoré vám navrhujem, je veľmi vysoká, preto som predstavil variant pre mužov i ženy.
NEZABUDNI! Na vašu úroveň musí klesnúť nie výcvik, ale musíte stúpať na jeho úroveň.
Cvičenie pre NI a JU
Úspešné cvičenie sa zameriava na základné viackĺbové cviky, ktoré stimulujú svaly aj endokrinný (hormonálny) systém. Tu myslím trakcie, paralelné plaváky a plaváky na lavičke.
| Mužský tréning | Školenie pre ženy |
| 1.A. 50 paralelných plavákov 1.B. Trakcia 50 s tesným záberom | 1.A. 40 pláva na lavičke 1.B. 40 klikov s činkami |
| 2.A 40 paralelných plavákov 2.B. Trakcia s úzkym záberom | 2.B. 30 pláva na lavičke 2.B. 30 klikov s činkami |
| 3.A. 30 paralelných plavákov 3.B Trakcia 30 s tesným záberom | 3.A. 30 paralelných plavákov 3.B Trakcia 30 s tesným záberom |
| 4.A. 20 paralelných plavákov 4.B. Pohon 20 s tesným záberom | 4.A. 20 paralelných plavákov 4.B. Pohon 20 s tesným záberom |
| 5.A. 10 paralelných plavákov 5.B 10 trakcie s blízkym záberom | 5.A. 10 paralelných plavákov 5.B 10 trakcie s blízkym záberom |
Ilustrované cvičenia
Paralelné plaváky - Musíte sa položiť na rovnobežky, potom urobiť normálny plavák a lakte držať navzájom rovnobežne.
Počet opakovaní
Každá sada sa musí vykonať, kým už nebudete môcť pohyb vykonávať správne. Urobte si krátku prestávku v trvaní až 30 sekúnd, potom pokračujte, kým nedokončíte navrhovaný počet opakovaní. Medzi večermi si môžete dať 60-sekundovú prestávku.
Nezabudnite však strava a zdravý životný štýl môžu výrazne urýchliť výskyt výsledkov. Aj keď každý deň chodíte do posilňovne, ak si nevyberiete vyváženú stravu, nemusíte zaznamenať žiadny rozdiel.
Program Slim with Serban vám ponúka 12 tréningov a 4 výživové workshopy mesačne, všetko pod vedením špecialistov na prestavovanie tela.