CSID Čo sa stane Diéta lekára a fyzická aktivita pri osteoporóze - CSID Čo sa stane
Osteoporóza je stav, pri ktorom sú kosti časom čoraz krehkejšie, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a zlomenín. Tu je príklad, ako zabrániť tomuto stavu a zlepšiť zdravie kostí.
Čo je to osteoporóza?
Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom sú kosti čoraz krehkejšie a slabšie, a preto existuje riziko, že sa ľahšie zlomia. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí starších ako 50 rokov, čo je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje s vekom. Odhaduje sa, že 5,2 milióna žien a 1,1 milióna mužov v Nemecku vo veku nad 50 rokov malo diagnostikovanú osteoporózu a viac ako 200 miliónov na celom svete, a ich počet rastie. Najčastejšie sú postihnuté ženy, pretože po menopauze klesá hladina estrogénu v tele.
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie kostí a niektoré z nich nemožno zmeniť: vek, pohlavie, genetická predispozícia atď. V každom prípade máme vplyv na mnohých a môžeme konať: stravovacie návyky, fajčenie, konzumácia alkoholu a fyzická aktivita.
Diéta pri osteoporóze
Pri liečbe osteoporózy je ako vždy dôležitá vyvážená strava. Telo potrebuje vápnik na obnovenie kostnej hmoty, ktorý je možné absorbovať v kombinácii s vitamínom D. Vápnik sa často nachádza v mliečnych výrobkoch, ale aj v zelenej zelenine, ako je špenát, kel alebo brokolica. Telo si dokáže vyrobiť vitamín D po pobyte na slnku, ale v zime sa nedostatočne asimilujeme, preto sa odporúčajú doplnky.
Šport pri osteoporóze
Okrem vyváženej stravy, ktorá obsahuje dostatok vápniku a vitamínu D, je dôležitou súčasťou zdravia kostí pravidelná fyzická aktivita. Napríklad beh dokonca pomáha aktivovať kardiovaskulárny systém. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež účinné, pretože zabraňuje strate kostnej hustoty. Keď trénujete svaly, stimuluje kostné tkanivo a zvyšuje hustotu.