CSID Čo sa stane Doctor 4 potraviny pre silnejšie svaly - CSID Čo sa stane Doctor
Chcete brucho alebo biceps
silnejšia? Zdá sa, že potrebujete viac ako iba program
školenia. Zlepšite svoj jedálniček!
1. Ryba
Najmä ryby bohaté na Omega 3 tuky ako losos, tuniak,
pstruh a sardinky.
Prečo
Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje
na formovanie svalov a na zabezpečenie „materiálov pre
stavba “na tvorbu a opravu iných tkanív.
Svalová hmota je založená na množstve bielkovín
(aminokyseliny) spotrebované. Odhaduje sa, že loví každý tretí človek
Vek 60 rokov čiastočne stráca časť svojej svalovej hmoty, pretože nespolieha dosť
bielkoviny, aby sa zabránilo degradácii svalového tkaniva, ktoré
ovplyvňuje to ich schopnosť fungovať.
Odporúča sa jesť najmenej 2-3 jedlá z rýb bohatých na
Omega3 týždenne.
2. Batáty
Sladké zemiaky sú veľmi bohatým zdrojom draslíka a
antioxidanty, dobré na budovanie svalov.
Prečo
Každý, kto cvičí a pracuje so svalmi, produkuje radikály
zadarmo. Antioxidanty môžu pomôcť zničiť voľné radikály a
pri oprave svalového tkaniva, ako rastie
poškodenie.
Pomôcť môžu aj potraviny bohaté na draslík
pôsobením proti nadmernej konzumácii výrobkov, ktoré spôsobujú
kyslosť, napríklad mäso, niektoré mliečne výrobky a samotné výrobky
spracované, čo môže urýchliť úbytok svalovej hmoty.
Ďalšie potraviny bohaté na draslík a antioxidanty sú: šalát, paprika, kivi,
melón a pomaranče. V ideálnom prípade by ste mali jesť
5-9 porcií zeleniny týždenne.
3. Odstredený jogurt
Odstredený jogurt je bohatý na bielkoviny, draslík a vápnik
Vitamín D, všetci spoločne udržiavajú
správna funkcia svalov.
Prečo
Štúdie naznačujú, že vitamín D prichádza do styku s
receptory vo svaloch, ktoré potom pomáhajú rásť a posilňovať
svalová hmota. Príliš nízka hladina vitamínu D je spojená s
svalová slabosť.
Vyberte si jogurt obohatený o vitamín D, ktorý vám môže poskytnúť takmer jeden
štvrtina dennej potreby.
3. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka sú bohaté na horčík, mangán a železo
meď.
Prečo
Minerály v tele sú pomerne dobre prepojenou skupinou
spolupracujú na stavbe tkaniva, formovaní
enzýmy pre funkcie tela a pre podporu komunikácie
medzi bunkami. Pomáhajú tiež uvoľniť okraje po
boli zazmluvnené.
Mangán je potrebný na tvorbu bielkovín a je súčasťou enzýmov, ktoré
pôsobí ako antioxidanty, ktoré pomáhajú opravovať svaly
Poškodené. Železo je dobré pre vytrvalosť tela.
Hrsť tekvicových semiačok obsahuje takmer polovicu
požadované denné množstvo mangánu.