CSID Čo sa stane Doctor 8 potravín, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu - CSID Čo sa stane Doctor
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa týmto potravinám, pretože zvyšujú vašu chuť k jedlu!
Čipsy a praclíky
Občerstvenie skáčeMôžu zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože sú nabité soľou (28 gramov lupienkov obsahuje 170 miligramov soli), ktoré môžu odvodniť a oklamať telo, že potrebuje viac kalórií, aj keď v skutočnosti potrebuje hydratáciu. Slané občerstvenie tiež zvyčajne obsahuje menej bielkovín a vlákniny, ktoré môžu rýchlo pridať kalórie bez toho, aby priniesli výživové výhody.
Riešenie: slané jedlá nahraďte domácimi pochutinami, ako sú hranolky, paštrnák alebo okrúhlice, ktoré obsahujú veľa vlákniny a pomáhajú vám kontrolovať množstvo soli.
bonus: Takto vám každý deň prospeje ďalšia porcia zeleniny.
Diétna šťava
Aj keď sa výskum vplyvu umelých sladidiel na hmotnosť líši, niektoré štúdie spájajú náhrady cukru so zvýšenou chuťou do jedla. Prečo sa to deje? Umelé sladidlá aktivujú systém chutí a odmien mozgu. V skutočnosti dostanete iba chuť a žiadnu „odmenu“. Nakoniec, keď sa vaše telo pripraví na odmenu, ale nedostane ju, stále túžite po niečom sladkom.
Riešenie: Zredukujte pokožku bez cukru na 336 mililitrov denne, ideálne po obede. Takto zistíte, že ste sa najedli dosť a je menej pravdepodobné, že budete mať chuť na džús.
Proteínové tyčinky
Rovnako ako diétne džúsy, aj čokoľvek, čo obsahuje náhrady cukru, môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože ochutnáte niečo sladké, a to bez samotnej odmeny.
Riešenie: pretože tieto tyčinky obsahujú cukor a jeho náhrady (alebo kombináciu), je najlepšie zvoliť taký, ktorý obsahuje celá prísada ako hlavná zložka, ako sú celozrnné výrobky, ovos alebo mandle. Potom sa uistite, že ste si vybrali sortiment, ktorý obsahuje najmenej 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín. Obmedzte akékoľvek občerstvenie na 200 kalórií na porciu.
šťava
Nenechajte sa oklamať. Aj keď je šťava označená ako „čerstvo stlačená“ alebo „bez pridania cukru“, stále zostáva cukrom. A keď spotrebujete príliš veľa, váš cukor v krvi stúpa veľmi rýchlo, čo vedie k a pocit rýchleho vyčerpania - a pocit hladu pred dokončením pohára džúsu.
Riešenie: zjedzte celé ovocie. Využite výhody vlákniny a vody, ktoré vám obidve pomôžu cítiť sa sýty. Ešte viac, keď skombinujete ovocie s nízkym obsahom bielkovín (myslite na jablko s kúskom odtučneného syra alebo hrušku s polievkovou lyžicou arašidu), stabilizujete hladinu cukru v krvi a udržujete pod prejedanie sa. Nemôžete sa vzdať pitia džúsu? Vyskúšajte pohár minerálky, aby ste uspokojili svoje chute.
Veľkú noc
Najmä cestoviny z bielej múky. Na rozdiel od celozrnných cestovín neobsahujú rafinované cereálne cestoviny toľko výživných látok. A bez obsahu vlákniny, ktorá vás udrží sýtych, platí, že čím viac budete jesť, tým budete hladnejší.
Riešenie: rozhodnite sa pre celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a poskytujú pocit sýtosti. Vyskúšajte jednu z týchto super cereálií ako základ pre vaše recepty na cestoviny: proso, pohánka, quinoa a amarant.
sushi
Sushi zvyšuje chuť do jedla dvoma spôsobmi. Jeho základom je biela ryža (zložka, ktorá neobsahuje vlákninu) a sójová omáčka, ktorá dehydratuje a vytvára pocit smädu (ktorý sa často cíti ako hlad). Ďalším problémom je, že napriek malým porciám obsahuje sushi veľa kalórií. Pri objednávaní tiež dávajte pozor na slová ako tempura (vyprážané) alebo pikantné (majonéza s vysokým obsahom tuku). Dodávajú kalórie bez toho, aby ste sa cítili plní.
Riešenie: Začnite veľkým šalátom alebo polievkou miso. Pri výbere a hlavné jedlo, vezmite iba jeden kus a vyberte si hnedú ryžu. Rozhodnite sa tiež pre sójovú omáčku s nízkym obsahom soli alebo sa jej vzdajte.
koktaily
Nielenže môže klesnúť alkohol účinnosť stravy, ale čím viac pijete, tým viac vás hladne hormón leptín. Navyše, keďže alkohol dehydratuje a znižuje hladinu cukru v krvi, budete pociťovať neustály pocit hladu.
Riešenie: Vyhýbajte sa čo najviac cukrovým zmesiam. Potom vypite aspoň pohár čistej alebo minerálnej vody pre každý alkoholický nápoj, ktorý vypijete, čo vás udrží hydratovanými a sýtymi. A nakoniec nepite nalačno. Pred odchodom z domu si dajte 150 až 200 kalórií s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
obilniny
Cereálie môžu byť zavádzajúce z dvoch dôvodov: po prvé, mnohé z nich sú tajné cukrové bomby, najmä ak sa neobmedzujete iba na odporúčané množstvo porcie, a po druhé, sladké cereálie niekedy obsahujú málo vlákniny a môžu zvyšovať hlad.
Riešenie: zmena obilnín klasický s ovsenými vločkami, ktoré sú bohaté na vlákninu a sú nesladené. Pridajte pol šálky ovocia a arašidové maslo na vlákninu a extra bielkoviny. Ale ak sa chcete najesť obilniny, obmedzte sa na 9 gramov alebo menej cukru na porciu a uistite sa, že prvou ingredienciou v zozname je celozrnná pšenica. Môžete ich tiež skombinovať s pol šálkou gréckeho jogurtu s 0% tuku, aby ste vytvorili pocit sýtosti na dlhšiu dobu.