CSID Čo sa stane, doktor 5 krokov k uľahčeniu cukru - CSID Čo sa stane, doktor
Možno nielen raz ste sa v noci vkradli do chladničky a pochutnali si na krémovom alebo čokoládovom koláči. Chceli by ste zhodiť kilá navyše a už viac netúžiť po sladkosti, ale neviete ako? Tu je to, čo sme sa dozvedeli o chute na cukor a ako sa dá znížiť v 5 krokoch!
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám!
Vedeli ste, že cukor a spracované potraviny sú z hľadiska závislosti pre telo rovnako škodlivé ako heroín alebo kokaín? V štúdii z Connecticut College z roku 2013 vedci potvrdili, že sušienky Oreo môžu byť rovnako návykové ako kokaín, a to po pozorovaní, ako sušienky ovplyvnili správanie laboratórnych potkanov. Účinky sa vyskytli na oblasť mozgu zvanú nucleus accumbens, ktorá je zodpovedná za produkciu dopamínu, potešujúceho neurotransmiteru. Za krátky čas klesne hladina dopamínu a nastúpi závislosť - takže cukor vedie k závislosti!
Zvyšuje hladinu serotonínu v tele!
Serotonín, tiež známy ako „hormón šťastia“, je možné získať prostredníctvom stravy, cvičenia a správneho spánkového programu. Ak sú hladiny serotonínu nízke, je menej pravdepodobné, že túžite po sladkom.
Piť veľa vody!
Možno si myslíte, že niekedy vaše telo potrebuje cukor, aj keď je v skutočnosti iba dehydrovaný a potrebuje vodu! Ak neradi pijete vodu, môžete ju skúsiť skombinovať s citrónovou šťavou a osladiť stéviovým sirupom. Skvelým trikom je navyše vypiť šálku zeleného čaju počas jedla. Takto vaše telo nebude pociťovať potrebu dezertu hneď potom!
Jedzte fermentované jedlá a nápoje!
Fermentované jedlá a nápoje sú pravdepodobne najdôležitejším spôsobom, ako znížiť alebo dokonca vylúčiť túžbu po cukre. V skutočnosti je to podľa vedcov také účinné, že chuť na cukor sa úplne zníži asi za 4 - 5 dní! Konzumujte fermentované probiotické tekutiny, aby ste v súčasnosti znížili chuť na cukor a obnovili rovnováhu v tele.
Udržujte hladinu cukru v krvi vyváženú!
Namiesto toho, aby ste jedli dve veľké hlavné jedlá denne, je lepšie jesť menej často a menšie množstvo jedla, aby nedošlo k zníženiu hladiny cukru v krvi. V ideálnom prípade je najlepšie jesť jedlá zo živočíšnych bielkovín medzi 11:00 a 14:00 a zabezpečiť, aby vaše večerné jedlo obsahovalo aspoň jedno z vašich obľúbených bezlepkových celozrnných semien, ako je quinoa, proso., pohánka alebo amarant. Ak to urobíte, vaše telo bude produkovať serotonín vo väčšom množstve a budete sa zároveň cítiť šťastnejšie.