CSID Čo sa stane Doktor Aké návyky môžu spôsobiť vysoký krvný tlak - CSID Čo sa stane
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je stav, s ktorým sa stretáva väčšina seniorov, ale zamýšľali ste sa niekedy nad tým, čo tento problém spôsobuje? Mnohí z vás si samozrejme budú vyčítať vysoké hladiny cholesterolu, ktoré upchávajú tepny, a tým zvyšujú krvný tlak, ale to nie je jediná príčina hypertenzie.
Hypertenzia sa tiež nazýva „tichý zabijak“, pretože príznaky sa objavujú veľmi neskoro, keď sa začnú prejavovať súvisiace stavy, ako sú napríklad srdcové choroby alebo obličky. Odhaduje sa to každý piaty človek s hypertenziou nevie, že má tento problém. Neliečená hypertenzia môže časom zničiť krvné cievy, srdce, pľúca, mozog a obličky. Preto je dobré vedieť, aké sú príčiny, ktoré môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku, a pokúsiť sa im čo najviac vyhnúť.
Krvný tlak vyšší ako 14 ku 9 (140/90) môže byť znakom hypertenzie, ale na stanovenie tejto diagnózy s istotou vám lekár zmeria krvný tlak v rôznych dňoch. Pri hodnotách nad 180/110 existuje riziko hypertenznej krízy, v takom prípade je indikovaný odpočinok niekoľko minút a opakovanie záťažového testu. Ak sa to zachová alebo sa hodnoty zvýšia, zavolajte na jedinečné tiesňové číslo 112.
Hypertenzívna kríza môže viesť k mŕtvici, srdcovému infarktu, zlyhaniu obličiek alebo nedostatku vedomia. Medzi príznaky vysokého krvného tlaku patrí: silné bolesti hlavy, úzkosť, krvácanie z nosa a dýchavičnosť. Kategórie ľudí najviac ohrozených hypertenziou sú: starší ľudia, osoby s hypertenziou alebo cukrovkou v rodine, tehotné ženy a afroameričania.
Hlavné návyky, ktoré môžu viesť k vysokému krvnému tlaku
Nadmerná spotreba soli - Odporúča sa konzumovať najviac 1 500 miligramov soli denne.
stres - hoci sa nenašla priama súvislosť medzi stresom a zvýšeným krvným tlakom, je možné, že za to môžu nezdravé návyky, ktoré sa vyskytujú v dôsledku napätých situácií, ako napríklad nezdravé stravovanie v nevhodných hodinách, konzumácia alkoholu alebo fajčenie.
Sedavý životný štýl a nadváha - kilá navyše vyvíjajú obrovský tlak na cievy zásobujúce srdce, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Odporúča sa dodržiavať nízkokalorickú diétu, aby ste schudli a prestali jesť mastné jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom cukru. Namiesto toho konzumujte viac ovocia, zeleniny, bielkovín a vlákniny. Na zníženie krvného tlaku je najlepšia strava DASH!
Nadmerná konzumácia alkoholu - aby ste znížili riziko hypertenzie, mali by ste vypiť najviac 2 poháre piva, ak ste muž, a iba jeden pohár, ak ste žena.
Káva - má dočasný účinok na zvýšenie krvného tlaku. Káva sa však nepovažuje za rizikový faktor hypertenzie. Obmedzte sa na 2 šálky kávy denne a nebudete mať žiadne problémy!
Niektoré lieky - lieky na zmiernenie príznakov nachladnutia alebo chrípky môžu spôsobiť mierne zvýšenie krvného tlaku. Tiež antikoncepcia, antidepresíva a lieky proti bolesti môžu viesť k vyššej hladine krvného tlaku. Pred užitím takýchto liekov vyhľadajte lekársku pomoc, najmä ak viete, že máte vysoký krvný tlak.
Strach z bieleho rúcha - Niektorí ľudia pociťujú pri pohľade na lekára stav hlbokej úzkosti, a preto sa im v takýchto chvíľach môže zblázniť krvný tlak. Aby ste dosiahli presvedčivé výsledky, zmerajte si doma krvný tlak v rôznych denných hodinách, zapíšte si hodnoty a pri ďalšej konzultácii ich ukážte svojmu lekárovi.
Na kontrolu krvného tlaku postupujte podľa odporúčaní lekára a hlavne relaxujte.!
Meditácia, jóga a hlboké dýchanie sú relaxačné techniky, ktoré úspešne doplnia vaše úsilie pri diéte a udržia napätie pod kontrolou.