CSID Čo sa stane Doktor Ako prekonať nudu pri diéte v „novom normále
Mnoho z nás v týchto neistých časoch stále trávi veľa času doma, čo môže viesť k nude, otrávenej rovnakými rutinami, obmedzeniami z hľadiska autonómie a v prípade niektorých k strave. Aj keď môže byť dobré nudiť sa stravou ... môže to byť tiež zlá vec.
Dobrá stránka je táto: ak vás vaša strava nudí, pravdepodobne to znamená, že ste striktne dodržiavali stravovací plán, ktorý ste si stanovili - aspoň zatiaľ - a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte výsledky. Keď jete každý deň rovnaké jedlá, máte tendenciu jesť celkovo menej.
Nevýhodou však je toto: dôvod, prečo jete menej, je to, že sa vaša strava len nudí - a to môže viesť k problémom. Keď sa vaša strava stane nudnou, ľahšie sa dostanete do pokušenia - a je pravdepodobnejšie, že sa odchýlite od svojho plánu.
Prečo sa v strave vyskytuje nuda
Myslím si, že existuje niekoľko dôvodov, prečo sa stravovanie stáva rutinou - a má to dobré dôvody. Na jednej strane, ak budete postupovať podľa plánu a dosiahnete výsledky, môže existovať obava, že ak skonzumujete čokoľvek iné, spomalí to váš postup. Takže ak budete jesť každý deň to isté - čo to môže byť nudné - je to jednoduchšie a nemusíte príliš plánovať, pretože presne viete, čo budete jesť pri každom jedle a občerstvení.
Malo by sa však pamätať na jednu vec. Ak hovoríte, že vás „vaša strava nudila“, naznačuje to, že v určitom okamihu už nebudete „držať diétu“ ... (a teda sa už nebudete nudiť). Už som to povedal, ale treba to opakovať - chudnutie je len cvičenie na udržanie hmotnosti. Všeobecne sú jedlá a jedlá, ktoré konzumujete počas chudnutia, takmer rovnaké ako tie, ktoré budete jesť, keď prejdete do režimu údržby.
Ak vás vaša strava teraz nudí, určite nebudete môcť pokračovať v jedle rovnakým spôsobom donekonečna. A skôr ako sa nazdáte, vrátite sa k svojim starým zvykom a všimnete si, ako opäť priberáte.
Rutina je dobrá - ale niekedy môžete ísť do extrému. To, že máte v ponuke grilované kuracie mäso a dusený špenát, ešte neznamená, že musíte každý večer jesť úplne rovnaké výrobky. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali záujem a postupovali podľa plánu.
Ako sa vyhnúť nude stravy
• Vyskúšajte nové ovocie a zeleninu. S každým sústom má ovocie a zelenina menej kalórií ako jedlá s vysokým obsahom bielkovín alebo obilnín - a majú vysoký obsah živín. Naučením sa pochutnávať si na rôznych druhoch ovocia a zeleniny si uchováte zaujímavé veci a dodáte telu veľa výživných látok. Ak vás už špenát unavil, vyskúšajte radšej pikantné zelené, kel alebo švajčiarsku repu. To, že máte v pláne jedla jahody, ešte neznamená, že ich nemôžete nahradiť exotickejším ovocím, ako je kivi.
• Usporiadajte svoje jedlá a ich obsah. Všeobecne sú ponuky určené na distribúciu jedla do viacerých jedál a občerstvenia po celý deň - čiastočne kvôli udržaniu vášho hladu pod kontrolou, ale tiež kvôli udržaniu fyzickej a duševnej energie. To však neznamená, že nemôžete robiť jednoduché úpravy. Váš jedálniček môže obsahovať občerstvenie bohaté na bielkoviny ráno, ale ak necítite potrebu (alebo chuť) jesť - samozrejme, môžete toto občerstvenie presunúť na hodinu neskôr v deň, ak máte pocit, že je to vhodnejšie. Ak dávate prednosť výdatnejšiemu obedu - namiesto večere, ktorá je uvedená v jedálnom lístku, opatrne ich vymeňte. Denný čas, ktorý konzumujete kalórie, nie je dôležitý, pokiaľ neprekročíte denný súčet.
• Pridajte do jedla viac korenia. Zdá sa mi, že niektorí ľudia sa ani nesnažia urobiť svoje jedlo zaujímavým, keď držia diétu. Je to takmer akoby sa pokúšal trestať sám seba - a je „zlé“ skutočne si pochutnať na chutnej porcii jedla.
Stravovanie by malo byť potešením, nie trestom - a pikantným jedlám, ako sú bylinky, korenie, citrónová šťava a džús, cesnak, pár kvapiek vína alebo octu, môžete dochutiť viac. A nezabudnite na koreniny ako horčica, salsa, steaková omáčka alebo sójová omáčka - používajte ich opatrne, pretože niektoré obsahujú viac sodíka, ako by ste čakali. Čerstvý špenát podusený chutí dobre - ale je to oveľa chutnejšie s trochou červenej cibule a niekoľkými kvapkami balzamikového octu.
• Transformujte svoje obľúbené recepty. Nuda v strave môže nastať aj vtedy, keď nejete svoje obľúbené výrobky, pretože nie sú pre stravu veľmi vhodné. Ale s toľkými receptami na znovuobjavenie receptov by ste mohli - trochou experimentovania - uspokojiť vaše chute na svoje obľúbené jedlá bez prerušenia stravovania. Po dokončení receptu ho zdieľajte a zdieľajte s priateľmi - je úžasné, ako rýchlo môžete týmto spôsobom vytvoriť zbierku zdravých receptov. Kuchárska kniha Herbalife Nutrition obsahuje 80 výživných a chutných receptov na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Je to skutočný zdroj inšpirácie!
• Nájdite reštaurácie, ktoré vyhovujú vášmu plánu stravovania. Dodržiavanie diéty môže byť únavné, ak ste presvedčení, že si v reštaurácii nikdy nebudete môcť vychutnať jedlo. Nie je však dôvod vyhýbať sa reštauráciám (vrátane tých s donáškou), keď máte diétu - trikom je nájsť tie, ktoré vyhovujú vašej strave, a nie tie, ktoré sú v rozpore.
Niektoré kuchyne - napríklad ázijská a stredomorská - ponúkajú zeleninu vhodnú pre stravu a jedlá s nízkym obsahom bielkovín, ktoré by mohli byť dobrým začiatkom. A využite výhody výživových informácií dostupných online - veľa reštaurácií zobrazuje počet kalórií - čo môže byť veľmi užitočné, keď plánujete dopredu, čo si objednáte.
Samantha Clayton je autorizovaná osobná trénerka so špecializovanými certifikáciami pre skupinové fitness programy, fitness pre mladých ľudí, fitness pre starších ľudí a športovú kondíciu. Clayton prostredníctvom skupinových školení, nástrojov výučby fitnes a blogov sponzorovaných spoločnosťou Herbalife Nutrition zaisťuje, že spotrebitelia pochopia zásadnú úlohu, ktorú hnutie hrá v zdravšom a šťastnejšom životnom štýle.