CSID Čo sa stane Doktor Ako schudnúť v piatich krokoch bez toho, aby ste vyhľadali odborníka na výživu - CSID Čo

Odborníci na výživu tvrdia, že ak sa chceme zbaviť nadbytočných kilogramov, musíme postupovať podľa piatich základných krokov. Podľa nich tak telo nebude trpieť a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

piatich

Takže, sledovanie hmotnosti pomocou váhy hrá kľúčovú úlohu v boji proti nadváhe. Odborníci odporúčajú každé ráno váženie kvôli kontrole chudnutia. Odborníčka na výživu Simona Berbece hovorí, že proces zdravého chudnutia spočíva v strate dvoch až štyroch kilogramov mesačne. „Telo je náchylné na nerovnováhu, ak dodržiavame drastickú diétu. Akákoľvek strata nadbytočnej hmotnosti nad štyri predstavuje ohrozenie nášho zdravia “, zdôrazňuje doktorka Berbece.

Stanovenie rozvrhu stravovania je druhé pravidlo. Aby bola diéta úspešná, lekári odporúčajú jesť málo a často, aby bolo telo stimulované k spaľovaniu nahromadených tukov. Teda päť jedál denne, z toho tri hlavné - raňajky, obed a večera a dve ovocie alebo zelenina, sú uvedené na chudnutie zdravo. Raňajky by mali byť najdôslednejším jedlom a odborníci na výživu odporúčajú celozrnné výrobky, pretože vás na dlhšiu dobu zasýtia a vaše telo dostane energiu. Večerné jedlo by sa nemalo konzumovať po 19. hodine a v prípade ľudí, ktorí pracujú neskoro v noci, sa odporúča jesť najviac štyri hodiny pred spaním, pretože po 20. hodine sú horiace funkcie tela spomalené.

Žiadne rýchle občerstvenie a sladkosti

Rýchle občerstvenie nie je o hlade, ale priberá vás na tuku, pretože je bohaté na negatívne kalórie, čo je pre vašu postavu mimoriadne nebezpečné. Takže, vzdať sa rýchleho občerstvenia je to dôležité, keď sa chceme zbaviť nadváhy. Časť tohto druhu potravín môže dosiahnuť kalorické hodnoty 500 - 800 kilokalórií. Časť zdravých potravín vyrobených z prírodných a celých potravín má asi 150 - 200 kilokalórií.

Sladkosti sa zdajú byť problémom mnohých z nás a odborníci na výživu odporúčajú, ak ich chceme schudnúť, vyradiť zo zoznamu. Ľudia závislí od sladkostí sa dajú ľahko „liečiť“ pomocou korenia. „Vanilková esencia okamžite blokuje túžbu po sladkom. Takže majte v taške poruke malú nádobku, ktorú ucítite, kedykoľvek okolo vás pôjdu pokušenia, “radí doktorka Mihaela Bilic, výživová poradkyňa. Jedálny lístok by mal byť čo najbohatší na zeleninu a ovocie, odporučiť špecialistov. Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály.