CSID Čo sa stane Doktor Čerstvé ovocie znižuje riziko mozgovej príhody - 7 dôvodov

Čerstvé ovocie a zelenina sú najprirodzenejšie potraviny, ktoré môžete jesť, hlavné zdroje prospešných látok s antioxidačnými vlastnosťami. Nie každý sa však riadi odporúčaním konzumovať dve porcie ovocia denne, čo by mohlo mať negatívny vplyv na zdravie.

csid

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili zdravie svojho srdca, ale zdá sa, že jednou z najjednoduchších a najefektívnejších vecí, ktoré môžete urobiť, je jesť viac ovocia. Nedávna štúdia vedená tímom britských a čínskych vedcov dospela k záveru, že denná konzumácia čerstvého ovocia hrá dôležitú úlohu pri ochrane pred infarktom myokardu a mozgovou príhodou.

Boli analyzované stravovacie návyky viac ako pol milióna ľudí v Číne a tvrdia to vedci z Oxfordskej univerzity iba 100 gramov čerstvého ovocia môže znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb o takmer 30%. Ľudia, ktorí jedia čerstvé ovocie, majú navyše lepší krvný cukor a krvný tlak.

Ako je možné, že niečo také malé ako ovocie má taký silný účinok? Tu je sedem dôvodov!

1. Plody majú nízky obsah kalórií a pomáhajú regulovať hmotnosť

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú ľudia s nadváhou alebo obezitou vystavení zvýšenému riziku srdcových chorôb. Riešenie? Snažte sa konzumovať menej kalórií a rozhodnite sa pre čerstvé ovocie a zeleninu.

Ovocie má oveľa menej kalórií ako občerstvenie, ktoré používate najčastejšie.

Jablko má 96 kalórií VS 100 gramov praclíkov - viac ako 380 kalórií

Banán má 105 kalórií VS 5 slaných sušienok - viac ako 81 kalórií

Hruška má 102 kalórií VS vrece s čipmi má 1217 kalórií

Broskyňa má 59 kalórií VS a bielkovinová tyčinka má medzi 99 a 132 kalóriami

2. Plody znižujú krvný tlak

Mnoho druhov ovocia má vysokú dávku citrátu draselného, ​​ktorý znižuje krvný tlak, podľa Harvard Health. Mnoho ľudí nevie, že ovocie je oveľa účinnejším a lacnejším spôsobom, ako profitovať z draslíka, ako doplnok výživy. A nielen draslík môže byť užitočný pri znižovaní krvného tlaku. Štúdia z roku 2004 ukázala, že zvýšený príjem vlákniny (ovocie je vynikajúcim zdrojom!) Môže znížiť systolický krvný tlak o 3,12 mmHg a diastolický krvný tlak o 2,57 mmHg. Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú, že čerešňová šťava má potenciál znižovať krvný tlak rovnako ako liečba drogami.

3. Niektoré druhy ovocia znižujú zlý LDL cholesterol

Mnoho druhov ovocia môže pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu, ktorý upcháva a posilňuje tepny. Najlepšou voľbou sú ovocie, ako napríklad: jablká, hrozno, jahody a citrusové plody obsahujúce pektín a vlákninu, užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu.

4. Zatiaľ čo iní zvyšujú hladinu dobrého HDL cholesterolu

Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že ovocie ako olivy alebo avokádo (veľmi bohaté na mononenasýtené tuky) môže pomôcť zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Zdravotnícki odborníci tomu navyše veria Stredomorská strava je najlepšia strava pre ľudí, ktorí majú takéto problémy (práve preto, že podporuje konzumáciu mnohých potravín s vysokým obsahom zdravých tukov!). Odborníci na výživu odporúčajú denný príjem zdravých tukov, celozrnných výrobkov a veľkého množstva ovocia a zeleniny pre nižšie riziko srdcových chorôb.

5. Antioxidanty v ovocí môžu byť užitočné

Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú alebo zhoršujú starnutie buniek, a teda starnutie tela. Tieto molekuly ničia bunkové štruktúry a nakoniec spôsobujú veľa vážnych chorôb, ako sú napríklad srdcové choroby. Musíme jesť veľa druhov ovocia, aby malo telo prístup k všetkým druhom antioxidantov. To je veľmi dôležité, pretože určité antioxidanty vylučujú určité voľné radikály, iné iné typy, niektoré pracujú v určitých častiach bunky, zatiaľ čo iné v iných častiach atď.

6. Ovocie má vysoký obsah vlákniny, čo znižuje riziko mŕtvice

Metaanalýza niekoľkých štúdií publikovaných v BMJ ukazuje, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže výrazne zlepšiť zdravie srdca. Vedci konkrétne preukázali, že konzumácia dvoch porcií ovocia denne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

7. Mnoho druhov ovocia obsahuje horčík, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kardiovaskulárneho systému

Šálka ​​čučoriedok, stredne veľký banán, avokádo alebo šálka hrozienok - všetky obsahujú 7% alebo dokonca viac odporúčanej dennej dávky horčíka. Tvrdí to wellness centrum Berkeley, horčík je nevyhnutný pre zdravie kardiovaskulárneho systému, reguluje krvný tlak a je nevyhnutný pre zdravé srdce. Pre ženy sa odporúča 320 mg horčíka a pre mužov 420 mg.

Skoré príznaky nedostatku horčíka sú:

  • strata chuti do jedla
  • nevoľnosť
  • únava
  • stupor
  • mravčenie
  • svalové kontrakcie
  • kŕče
  • nervové poruchy
  • nepravidelný srdcový rytmus.

Ak chcete zlepšiť zdravie svojho srdca, zabrániť rôznym srdcovým stavom a zvýšiť svoju životnosť, riešenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Aj keď by ste nikdy nemali zabudnúť na to, aké dôležité je cvičenie pre udržanie zdravia vášho kardiovaskulárneho systému, a ovocie má nespočetné množstvo výhod, ktoré by vám nemali chýbať. Snažte sa do svojej stravy zahrnúť čo najviac čerstvého ovocia ako občerstvenie alebo dezert!