CSID Čo sa stane Doktor Jesenná strava - pre krásnu pleť a postavu na mieru - CSID
S príchodom jesene sa mení príroda, teploty začínajú klesať a s nimi sa objavujú prvé príznaky chladu. To nás upozorňuje na skutočnosť, že musíme prispôsobiť svoju stravu podľa ročného obdobia.
Flavia Manole, odborníčka na výživu a dietetika, nám hovorí niekoľko tajomstiev a rád, ktoré by sme mali mať na pamäti na jeseň!
Na jeseň je veľa zeleniny a ovocia, ktoré by sme mali naplno využívať, napríklad: pór, kapusta, karfiol, brokolica, zemiaky, mrkva, fazuľa, hrášok, šošovica, repa, tekvica, jablká, hrušky, dule, hrozno, orechy, jedlé gaštany, z ktorých každý nám poskytuje základné zložky, vitamíny a minerály potrebné pre zdravie železa.
Preto sa musíme naučiť vychutnať si všetky tieto produkty špecifické pre dané ročné obdobie, konzumovať ich čo najpestrejšie a nutrične najvyváženejšie, pričom jeseň je obdobím, v ktorom musíme telu priniesť čo najvyššiu „úrodu“. vitamínov, minerálov a antioxidantov, aby ste zvládli napríklad zimné, studené a dokonca „ťažké“ vianočné jedlo.
Ak sme sa v lete uchýlili k konzumácii šalátov a kadejakých iných osviežujúcich jedál, ktoré nebolo potrebné variť, aby sme nám pomohli ľahšie zvládať horúčavy vonku, na jeseň odporúčame konzumáciu „teplých“ jedál. tepelne pripravená zdravým spôsobom, ako napríklad: para, varenie a restovanie krátkodobej zeleniny.
Strava prispôsobená každému ročnému obdobiu je nevyhnutná, ak chceme pomôcť nášmu telu ľahšie zvládnuť zmeny špecifické pre každé ročné obdobie.
A ak sa chceme udržiavať v kondícii a nepriberať nechcené kilogramy, nemali by sme to preháňať, pokiaľ ide o konzumáciu týchto potravín, bez ohľadu na to, aké sú zdravé, pretože umiernenosť je kľúčom k ideálnej postave.
Tipy, na ktoré treba pamätať v chladnom období
Jedzme čo najrozmanitejšie;
Ak sa rozhodneme pripraviť jedlo tepelne, urobte to čo najviac diétne bez pridania ťažkých omáčok alebo občerstvenia;
V neposlednom rade si uvedomme, že v procese udržiavania hmotnosti sa nás nemusí týkať iba počet kalórií prijatých každý deň, ale dôležitejšia je aj kvalita a výživová hodnota jedla, ak chceme optimálne zdravie, a odolné.
Jesenná strava pre zdravie pokožky
Výživa je veľmi dôležitá, ak chceme mať jasnú farbu pleti, najmä preto, že počas leta toho dosť trpelo a každý z nás sa snažil chrániť sa čo najlepšie pred UV lúčmi. Tomna je však problém naopak, a to: „ako môžeme zabrániť vysušeniu pokožky, pretože bude mať čoraz viac chladných dní?“
Musíme vedieť, že krásu svojej pokožky pestujeme zvnútra von a jeseň nám dodáva množstvo zdravých jedál.
Jesenné hviezdne jedlo
Je dobre známe, že antioxidanty hrajú hlavnú úlohu v prevencii starnutia
pokožka a vitamíny A, C, E majú silný antioxidačný účinok, takže tu sú potraviny, ktoré by ste mali jesť na jeseň:
Tekvica, sladké zemiaky (zelenina) a mrkva sú zdrojom potravy pre vitamín A, ktorý hrá dôležitú úlohu pri prevencii suchej pokožky a vrások.
Brokolica, kapusta, karfiol, červená repa sú dôležitými zdrojmi vitamínu C a majú hlavnú úlohu pri udržiavaní pružnosti pokožky.
Vlašské orechy, lieskové orechy, obilniny, slnečnicové semienka sú dôležitým zdrojom vitamínu E, ktorý pomáha predchádzať tvorbe voľných radikálov.
To znamená, že ak chceme vylepšiť vzhľad svojej pokožky, musíme dodržiavať pravidlá zdravej výživy, konzumovať celé zrná, vlákninu, antioxidanty, omega-3 základné tuky a nezabúdať na správnu hydratáciu.
Ak ste niekedy premýšľali, čo znamená správna hydratácia, zvážte nasledujúci vzorec: 35 ml čistej vody/kg telesnej hmotnosti, takže človek s hmotnosťou 60 kg bude musieť skonzumovať 2,1 l vody/deň.