CSID Čo sa stane Doktor Najlepšie cvičenia pre duševné zdravie - CSID Čo sa stane
Cvičenie je nepochybne prospešné pre naše fyzické zdravie. Početné štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie môže znížiť krvný tlak, ako aj riziko vzniku stavov, ako je obezita, cukrovka alebo zápalové ochorenie čriev. Nemali by sme však ignorovať priaznivé účinky pohybu na náš emočný stav. Šport zmierňuje stres, úzkosť a depresie a môže zlepšiť kvalitu spánku.
A tieto výhody sú vedecky dokázané! Niekoľko štúdií preukázalo, že cvičenie najmenej 3-krát týždenne môže znížiť riziko depresie až o 30%.
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí často cvičia, majú vyššiu sebaúctu a sú si istejšie v konaní, ktoré podniknú.
Napriek týmto pozitívnym účinkom štatistika ukazuje, že iba niečo cez 60% mužov a asi polovica žien dodržiava odporúčanie cvičiť každý deň.
Šport ale nemusí nutne znamenať ísť do posilňovne! Najmä v súčasnej situácii, keď musíme zostať doma a ísť von „s porciou“, môžeme využiť voľný čas na to, aby sme sa naučili pohybovať vo vlastnom dome. A cviky, ktoré odporúčame nižšie, sú prospešné tak pre postavu, ako aj pre rovnováhu emočného stavu.
Objavte 5 druhov fyzického tréningu, ktorý môžete vykonávať doma (alebo okolo domu) a ktorý môže zlepšiť vaše duševné zdravie, ale aj postavu.!
box
Nemusíte mať doma profesionálne boxovacie vrece. Môžete improvizovať tak, že do tašky z odolného materiálu naplníte niekoľko vreciek s pilinami, ktoré nájdete v obchodoch so zvieratami. Zaveste tašku za oceľový hák pripevnený k stropu pomocou skrutiek s otvorom.
Box je ideálny na elimináciu stresu a nahromadeného hnevu, pretože pomáha produkovať endorfíny, ale je to tiež dokonalý spôsob relaxácie bez toho, aby ste rozliali nervy svojim blízkym.
Ale, hej, nemusíte si robiť ani boxovacie vrece. Stačí urobiť konkrétne pohyby a mať po ruke nejaké závažie (fungujú aj dve fľaše vody)!
Pilates
Táto forma pohybu je zvlášť cenená pre svoje priaznivé účinky na chrbtové svalstvo, ale je možné ju indikovať aj pre zlepšenie psychického stavu.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Techniky hlbokého dýchania môžu tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Jóga
Jedným z mnohých dôvodov, prečo je joga vynikajúcou metódou pohybu, je to, že integruje telo aj myseľ, a tak pôsobí na dvoch úrovniach: fyzickej a duchovnej.
Jóga vám pomôže udržiavať duševnú rovnováhu a optimizmus, ale tiež vám pomôže zmeniť svoje telo bez nadmerného úsilia.
Jógové pohyby sa dajú ľahko naučiť, ak sledujete Youtube kanál Yoga with Adriene (príklad relaxačného cvičenia nájdete nižšie).
Behanie alebo chôdza
Chôdza je typ pohybu, pre ktorý nepotrebujete špeciálne vybavenie, a je efektívna a príjemná, najmä v týchto krásnych jarných dňoch.
Oddýchnite si od svojich každodenných aktivít a choďte na prechádzku po bloku alebo na krátke joggingové relácie, najmä preto, že ulice už nie sú také preplnené.
Pohyb vonku je mimoriadne prospešný pre našu emočnú rovnováhu. Príklad chôdze, ale doma, si môžete pozrieť na videu nižšie. Veľmi užitočný!
Aerobik, fitnes alebo vytrvalostný tréning online
Na internete je toľko návodov s cvičeniami, ktoré môžete robiť aj doma, a preto sa im nemusíte vyhýbať, najmä preto, že máte teraz viac voľného času.
Využite toto obdobie „izolácie“ doma a nájdite na internete videonávody so zábavnými a inšpiratívnymi trénermi, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste sa s radosťou hýbali.
Jedným z takýchto príkladov je kanál YouTube Fitness Marshall, ktorý kombinuje pútavú hudbu, humor a pohyb, aby vám priniesol dobrú náladu a energiu.