CSID Čo sa stane Doktor Osteoporóza 6 spôsobov, ako to udržať ďalej - CSID Čo sa stane
Osteoporóze sa dá najlepšie predchádzať počas prvých 20 rokov života. Vápnik, vitamín D a cvičenie na posilnenie kostí môžu pomôcť udržať chorobu na uzde. Ak máte viac ako 20 rokov, netreba sa tým nechať odradiť. Nikdy nie je neskoro prijať rad opatrení, ktoré vám pomôžu posilniť kostnú hmotu.
Ženy v menopauze a muži vo veku 60 rokov sú najviac ohrození osteoporózou.
Sledujte svoju stravu! Snažte sa prijímať dostatok vápniku a vitamínu D z potravín, ktoré konzumujete. Vitamín D sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú vaječné žĺtky a mastné ryby. Aj keď mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, vápnik obsahuje aj rastúce množstvo potravín, napríklad pomarančový džús.
Ovocie a zelenina poskytujú ďalšie dôležité minerály pre zdravie kostí, ako je horčík a fosfor. Tiež slnečné žiarenie nám môže pomôcť získať potrebný vitamín D. Inými slovami, môže byť dobrý nápad každý deň tráviť 10 - 15 minút vonku.
Uistite sa, že máte primeranú váhu! To je obzvlášť dôležité pre ženy. Menštruácia sa často zastaví u žien, ktoré vážia menej, ako by mali, kvôli zle zvolenej strave alebo nadmernému cvičeniu, čo znamená, že hladiny estrogénu sú príliš nízke na to, aby podporili rast kostí.
Obmedzte príjem alkoholu a nefajčite! Fajčenie a alkohol znižujú kostnú hmotu. Špecialisti odporúčajú iba jeden alebo dva nápoje týždenne. Nadbytok alkoholu spôsobuje stratu kostnej hmoty asi 2% za rok. Nikotín je navyše zodpovedný za 2% úbytok kostnej hmoty. Ale ak konzumujete alkohol aj nikotín, úbytok kostnej hmoty je v skutočnosti dvojnásobný.
Konzumujte menej soli! To vám môže pomôcť rýchlejšie sa spriateliť s osteoporózou. Výskum ukazuje, že ženy po menopauze s diétou s vysokým obsahom solí strácajú viac kostných minerálov ako iné ženy v rovnakom veku. Štúdie ukazujú, že kuchynská soľ prispieva k strate vápnika z tela, čo vedie k oslabeniu kostí v priebehu času. Ak sa neviete vzdať soli, zaraďte do svojho jedálnička niekoľko jedál bohatých na draslík, napríklad banány, paradajky a pomarančový džús. Draslík môže pomôcť znížiť stratu vápnika.
Uistite sa, že vaše tréningy zahŕňajú silový tréning! Vaše kosti môže chrániť pravidelné cvičenie, napríklad chôdza, tanec alebo aerobik. Silový tréning by mal byť tiež súčasťou vášho životného programu.
Poraďte sa so svojím lekárom o rizikových faktoroch! Niektoré zdravotné ťažkosti (napríklad celiakia) a niektoré lieky (steroidy a iné) môžu zvýšiť vaše šance na rozvoj osteoporózy. Je vhodné poradiť sa s odborníkom na vypracovanie preventívnej stratégie, ktorá zohľadní tieto faktory. Test kostnej hustoty sa vyžaduje každých šesť mesiacov.