CSID Čo sa stane Doktor Väzba medzi rizikom stresu a nadbytočných kilogramov a metódami

Ak by sme sa mali baviť o jednej veci, ktorú máme všetci spoločnú, bol by to určite stres. Údaje zo štúdie z roku 2017 uskutočnenej Americkou psychologickou asociáciou ukazujú, že 3 zo 4 Američanov zažili za posledný mesiac najmenej jeden príznak stresu. Bohužiaľ, všetok tento nadmerný stres môže viesť k priberaniu a vyskytuje sa buď v dôsledku výberu nezdravého jedla alebo prejedania sa, alebo v reakcii tela na zvýšenú hladinu kortizolu.

väzba

Ako stres ovplyvňuje naše telo

Znaky si pravdepodobne najskôr nevšimnete, ale stres sa na tele podpíše, od zmien svalovej hmoty a bolesti hlavy až po podráždenie, prepracovanosť a nedostatok kontroly. Stručne povedané, stres na nás môže pôsobiť ako fyzicky, psychicky, tak aj emočne. Telo vo väčšine prípadov reaguje na stres priberaním.

Kortizol, stresový hormón, nerobí nič iné, len stimuluje chuť do jedla, a preto mnoho ľudí nájde v jedle pohodu. Štúdia z roku 2015 navyše ukazuje, že naše telo sa v strese metabolizuje pomalšie.

Riziká stresu a nadbytočných kilogramov

Keď je stres ťažko kontrolovateľný, vznikajú dlhodobé zdravotné problémy. Depresia, hypertenzia, nespavosť, srdcové choroby, úzkosť a obezita sú úzko spojené s neliečeným chronickým stresom. Riziká spojené s prírastkom hmotnosti sú:

  • hypertenzia
  • cukrovka
  • choroby srdca
  • mŕtvica
  • problémy s reprodukčnou funkciou
  • problémy s pľúcami a dýchacími cestami
  • zvýšená bolesť kĺbov

Okrem toho existujú dôkazy o súvislosti medzi obezitou a určitými druhmi rakoviny, ako je rakovina pankreasu, pažeráka, hrubého čreva, prsníkov a obličiek. Môže tiež trpieť duševné zdravie, pretože môže dôjsť k depresii a úzkosti.

Ako sa diagnostikuje prírastok hmotnosti spôsobený stresom

Jediným spôsobom, ako spoznáte, že ste pribrali, je stres, a to po návšteve lekára, ktorý bude venovať osobitnú pozornosť vášmu lekárskemu záznamu a histórii, okrem iného napríklad štítnej žľaze, ktorá tiež môže byť vinná z kíl navyše.

Ako znížiť stres

Stres nakoniec pôsobí na nás všetkých a zatiaľ čo niektorí sa mu stretávajú niekoľkokrát denne, iní ho pociťujú, len keď zasahujú do každodenných úloh. Ak sa cítite stresovaní, môžete podniknúť niekoľko krokov, ako sa stresu zbaviť:

  • cvičte 20 - 30 minút
  • ísť do voľnej prírody
  • jesť zdravé jedlo
  • zavolajte priateľovi, aby vás podporil
  • odstráni úlohu zo zoznamu úloh
  • dajte si 10 minút pauzu na jogu
  • požiadajte rodinu o pomoc
  • medituje
  • počúvať hudbu
  • čítať knihu
  • choď spať o hodinu skôr
  • naučte sa povedať „nie“ veciam, ktoré môžu byť mimoriadne stresujúce
  • 10 minút robte dychové cvičenia
  • vylučuje kávu a alkohol