CSID Čo sa stane Doktor Zbavte sa prirodzene zápchy! CSID Čo sa deje doktore
Cítite potrebu nasledovať volanie prírody, ale vaše telo nechce reagovať - alebo keď sa stane, stolica je tvrdá, suchá, ťažko sa odstraňuje?
S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nedostatkom vlákniny, dehydratáciou alebo jednoducho ignorovaním tejto fyziologickej potreby v pravý čas.
Alebo môže byť na vine zápcha, ktorá vám nedá pokoj, nedostatok pohybu, časté užívanie preháňadiel, cukrovka, hypotyreóza, syndróm dráždivého čreva.?
Aj keď vám ako prvé napadne preháňadlo, je tu veľká šanca, že žiadne nepotrebujete, najlepší spôsob regulácie črevného prechodu je vo vašom tanieri. Konkrétne 20 - 35 gramov vlákniny denne zmierni príznaky, absorbuje vodu a stolicu urobí jemnejšou a objemnejšou, čo urýchli proces trávenia.
Okrem vlákniny je príjem tekutín a pohyb rovnako dôležitý ako „rozhýbanie vecí“. Postupujte podľa týchto tipov a veci sa čoskoro vrátia do normálu:
Začnite deň vlákninou!
Miska z obilné otruby s vysokým obsahom vlákniny je to dokonalý spôsob, ako začať deň a udržať žalúdok preč. Tento typ vlákniny dodáva miske na jedlo objem a spôsobuje jej rýchlejší pokrok v čreve. Ak nie ste zvyknutí jesť veľa vlákniny, začnite s menšími dávkami, podávanými s odstredeným mliekom alebo nízkotučným jogurtom a ich množstvo postupne zvyšujte. V opačnom prípade môžete trpieť nadúvaním, plynatosťou a kŕčmi.
Rezervovať sušené fazule, slivky, hrušky, figy, ovos a orechy - všetko sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá sa po dosiahnutí čreva zmení na gélovú a pomáha zjemniť stolicu.
Pre ďalšiu pomoc pridajte čajovú lyžičku alebo dve z nich psyllium V šálke teplej vody nechajte vylúhovať 2 hodiny, podľa chuti pridajte citrón a med a obsah vypite. Psyllium dodáva objem a je hlavnou zložkou mnohých preháňadiel, ktoré je možné kúpiť priamo v lekárni.
Ďalším riešením je ľanové semená, ktoré sú bohaté na vlákninu a omega 3 mastné kyseliny, ktorých blahodárne účinky na srdce a obehový systém boli preukázané nespočetne veľakrát. Môžete pridať 2-3 čajové lyžičky jogurtu, mliečne cereálie alebo dokonca šalát podávaný na obed. Ľanové semiačka možno tiež zomlieť a schladiť v chladničke a do pohára pomarančového džúsu pridať pol čajovej lyžičky.
Nezabudnite na vodu, nepostrádateľný prvok, bez ktorého telo nemôže prežiť. Keď skonzumujete viac vlákniny, vaše telo bude potrebovať väčšiu hydratáciu, preto konzumujte najmenej 8 pohárov po 250 ml denne. Vlákna sú mimoriadne absorpčné a ak nespotrebujete dostatok vody, mohlo by sa z toalety stať trápenie a stoličky sa zmenili na tvrdé, malé a ťažko odstrániteľné.
Káva sa tiež odporúča na stimuláciu hrubého čreva. Šálka kávy vypitej ráno má vplyv na uvoľnenie zažívacieho traktu, ale nezneužíva to, pretože môžete spadnúť do druhého extrému. Kofeín je tiež diuretikum, čo povedie k rýchlemu vylučovaniu tekutín z tela a dehydratácii tkanív.
Kto nemá rád kávu, môže ju vyskúšať bylinkový čaj (púpava) alebo teplá voda s citrónom (má stimulačný účinok na črevo).
Ostatné potraviny, ktoré vám pomôžu v boji proti zápche, sú ovocie „pokrčené “, napríklad slivky (obsahujú vlákninu a dihydroxyfenylizatín, zlúčeninu, ktorá stimuluje črevné kontrakcie) alebo hrozienka (obsahujú kyselinu vínnu, ktorá má laxatívny účinok).
Ak nič z vyššie uvedeného nie je účinné, vyskúšajte to tinktúra Senna, „Matkou“ všetkých prírodných preháňadiel. Účinok by mal nastať maximálne do 8 hodín, večer si dajte 20 - 40 kvapiek tinktúry, ale nemal by sa užívať ako dlhodobý liek, pretože môže spôsobovať kŕče a hnačky, ale môže byť aj návykový.