CSID Čo sa stane doktorovi 10 potravín, ktoré spôsobujú ospalosť - CSID Čo sa stane doktorovi
Mali ste niekedy stav ospalosti, aj keď ste sa práve zobudili alebo ešte nie je čas na večeru?
Zistite, že ste mohli jesť niektorú z potravín, ktorá vás nevyhnutne robí ospalými.
Tu je 10 z týchto prírodných „práškov na spanie“!
10 potravín, ktoré spôsobujú ospalosť
med - obsahuje glukózu, ktorá znižuje hladinu orexínu, látky, o ktorej je známe, že vyvoláva bdelosť. Takže sa med rýchlo zmení na tabletku na spanie. Ale pozor, aby ste to neprehnali! Na zabezpečenie dobrého spánku stačí čajová lyžička medu.
Čerešne - Najlepším spôsobom, ako sa dobre vyspať, je zvýšiť hladinu melatonínu v tele. Čerešne a višne sú spolu s orechmi a ovosom prírodným zdrojom melatonínu a pri pravidelnom konzumovaní môžu pomôcť regulovať spánkový cyklus.
humus - Musím sa priznať, som trochu sklamaný. Humus je jedno z mojich obľúbených jedál a teraz zisťujem, že nie je vhodné ho jesť v práci, pretože obsahuje tryptofán, čo je esenciálna aminokyselina pre relaxáciu. Ak teda potrebujete kvalitný a relaxačný spánok, zjedzte hummus - chutný a efektívny!
Banány - Obsah horčíka a draslíka v banánoch slúži ako prírodný relaxant pre svaly a mozog. Vitamín B6 v tomto ovocí tiež prevádza tryptofán na serotonín, čo ďalej zvyšuje hladinu relaxácie a tým navodzuje váš spánok.
sója - Syr tofu, sójové mlieko a sójová omáčka sa získavajú zo sóje a sójové bôby sa môžu použiť na prípravu fašírok a rezňov, ktoré sú bohatým zdrojom bielkovín pre vegetariánov a vegánov. Sóji by ste sa však mali vyhýbať pred spaním, pretože kvôli obsahu orexínu môže spôsobiť, že zaspíte.
Veľká noc - Rovnako ako sladkosti, aj cestoviny vedú k veľkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo spôsobuje explozívne zvýšenie energie a tiež rýchlu stratu energie. Ak teda plánujete párty alebo bielu noc, skúste si na obed dať cestoviny a večer sa ich zdržte.
bagely - majú vysoký glykemický index, takže po ich konzumácii dôjde k prirodzenému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a skráti sa čas potrebný na spánok.
Mliečne obilniny - vyhovieť Národná nadácia pre spánok, Sacharidy a vápnik z porcie cereálií s mliekom konzumovaným pred spaním vám pomôžu kvalitne a pokojne sa vyspať.
Ryba - Väčšina druhov rýb, najmä losos a tuniak, obsahuje vysoké množstvo vitamínu B6, ktorý je v tele potrebný na stimuláciu produkcie melatonínu, známeho ako hormón vyvolávajúci spánok.
hrozno - známe ako jediné ovocie, ktoré obsahuje melatonín, pridanie hrozna do vašej každodennej stravy vám môže pomôcť regulovať spánkový cyklus, lepšie si oddýchnuť a teda aj zdravšie žiť!