CSID Čo sa stane doktorovi 5 dôvodov, prečo jesť orechy každý deň - CSID Čo sa stane doktorovi
Dobrá správa pre milovníkov občerstvenia - medzi jedlami nie je lepšia voľba ako občerstvenie ako orechy. Zahrnutie orechov do vašej stravy, hoci len niekoľkých, má pre vaše zdravie nespočetné výhody. A existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré to dokazujú!
Znížte hladinu cholesterolu
Aj len hrsť orechov, asi 57 gramov, môže zlepšiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) v tele a posilniť steny krvných ciev. Ľudia, ktorí si vyberajú orechy ako svoje denné občerstvenie, majú nižšiu hladinu cholesterolu ako tí, ktorí orechy nejedia pravidelne. Extra bonus: vlašské orechy sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré okrem toho, že vám pomôžu získať ploché brucho, znižujú riziko srdcových chorôb, obezity alebo cukrovky.
Zlepšite pamäť
Štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise Journal of Alzheimers Disease ukazuje, že orechy ako súčasť stredomorskej stravy zlepšujú pamäť a schopnosť učiť sa. Antioxidanty v orechoch pomáhajú udržiavať mentálnu kapacitu s vekom a môžu dokonca pomôcť znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba.
Majú protizápalové vlastnosti
Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom omega 3, medi, horčíka, ale aj kyseliny alfa-linolovej. Omega 3 mastné kyseliny majú schopnosť znižovať zápal a predchádzať niektorým chronickým chorobám (kardiovaskulárne choroby a artritída).
Zmierňuje predmenštruačný syndróm
Občerstvenie, ktoré obsahuje niekoľko orechov, môže zmierniť príznaky PMS. 25 gramov orechov obsahuje takmer 505 odporúčanej dávky mangánu a takmer 11% dennej dávky horčíka. Spotreba mangánu a vápnika môže zlepšiť príznaky PMS - citlivosť, bolesti svalov, úzkosť, zmeny nálady a ťažkosti so spánkom - a pôsobiť ako prírodný liek.
Znížte krvný tlak
Vedci skúmali, ako orechy pomáhajú znižovať krvný tlak a znižovať stres. V jednej štúdii mali subjekty trojminútový prejav alebo stáli s nohami ponorenými v studenej vode - obe vyvolávali stres. Účastníci štúdie, ktorí konzumovali orechy, mali nízky krvný tlak
Výsledky sú v súlade s mnohými nedávnymi štúdiami, ktoré ukazujú, že orechy môžu znižovať LDL cholesterol a krvný tlak.
Najlepšie správy? Je veľmi ľahké zahrnúť do svojej každodennej stravy orechy. Jednoducho si do rannej cereálie, šalátov, polievok pridajte orechy alebo ich rozmixujte v mixéri s iným ovocím a zeleninou, aby ste získali lahodné smoothie.