CSID Čo sa stane doktorovi Príklady raňajok od najslávnejších odborníkov na výživu! CSID
Vo svete odborníkov na výživu sú raňajky viac ako hlavné jedlo dňa. Je to viac ako kampaň za zdravý životný štýl a je to viac ako 10 minút uponáhľaného jedla, medzi dvoma e-mailmi a šálkou kávy.
Pre odborníkov sú raňajky energia, je to súbor vitamínov a minerálov, je to to, čo vás udrží aktívnych, čerstvých a odpočinutých po celý deň.
A pretože vás pravdepodobne už otrávili teórie, že „raňajky by mali byť v skutočnosti raňajky“, „raňajky by mali obsahovať x, y, z“, ukazujú vám ich jedálniček svetovo uznávaní odborníci na výživu. denné raňajky!
Mike Roussel, výživový poradca a autor knihy „6 stĺpov výživy“ - v mojom prípade raňajky zvyčajne obsahujú pohár kefitu, omeletu so špenátom a syrom feta a pár sliviek.
Tony Hornon, osobný tréner celebrít a tvorca známeho športového programu na pretváranie brucha - restujte suroviny ako paradajky, cesnak, červená cibuľa a paprika, do ktorých pridám balzamikový ocot a olivový olej a potom ich podávam na plátkoch hrianky zakryté s mäkkými varenými vajcami a avokádom.
Keri Gans, autor knihy a Diéta pre malé zmeny - moje raňajky pozostávajú z ovsených vločiek varených v odstredenom mlieku, pokrytých prírodným mandľovým maslom a chia semiačkami. Pijem aj šálku čiernej kávy (napoly bez kofeínu a napoly bez kofeínu).
David Katz, odborník na výživu, riaditeľ Výskumného centra prevencie na Univerzite Yale a autor knihy „Disease Proof“ - ranná konzumácia čučoriedok, černíc, malín, banánov alebo iného sezónneho ovocia, jednoduchého nízkotučného gréckeho jogurtu, celozrnných výrobkov a nejakej škorice.
Brett Hoebel, Fitness expert a tvorca programu „20 minút tela“ - každé ráno urobím proteínový koktail s arašidovým maslom a čokoládou, ktorý kombinuje proteínový prášok, prírodné, nesolené arašidové maslo, ľad, nesladené mandle alebo kokosové mlieko, škoricu a voda.
Cynthia Sass, športový výživový poradca a najpredávanejší autor v New York Times - zvyčajne na raňajky jem smoothie vyrobené zo strúhaných jabĺk (vrátane šupky) zmiešaných s nesladeným kokosovým mliekom, kokosovým maslom, práškom hrachového proteínu, hrsťou čerstvého špenátu a čerstvo nastrúhaného zázvoru. Každé ráno vypijem tiež veľký pohár čistej vody, do ktorej pridám veľa citrónovej šťavy.
Jessica Matthews, Profesor vedy o zdraví a cvičení na vysokej škole Miramar - moje raňajky pozostávajú zo zmesi nakrájaného vareného bielka, čiernej fazule a avokáda. Je to lahodná kombinácia bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Jill Miller, expert na fitness terapiu a spoluzakladateľ spoločnosti Tune Up Fitness a autor knihy The Roll Model - môj deň sa začína o 7.30 veľkým pohárom čistej vody pri izbovej teplote, pokračuje kapučínom s obsahom kofeínu a potom kofeínom . Skutočné raňajky pozostávajú z omelety uvarenej vo veľkom množstve organického masla. Potom nakrájam na plátky avokádo a opečiem pár plátkov bezlepkového chleba. Rád raňajkujem aj mrazené jahody s bio krémom.
Erica Giovinazzo, odborník na výživu a fitnes tréner - väčšinou si na raňajky doprajem omeletu z celých vajec (vaječný žĺtok a vaječný bielok), do ktorých pridám broskyňový a mangový šalát. Pevne verím v dôležitosť bielkovín pri raňajkách, pretože v noci, keď spíme, naše telo prirodzene uvoľňuje cukor v krvi, takže hladina cukru v tele je ráno vyššia. Preto nepotrebujem dať svojmu telu viac a rozhodol som sa jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru.
Elisa Zied, dietológ a odborník na výživu a autor knihy „Mladší budúci týždeň“ - moje obľúbené raňajky pozostávajú z nakrájaného banánu, odstredeného mlieka a vajíčka na tvrdo.
Ellie Krieger, dietológ - v mojom prípade sú raňajky pripravené večer: v zaváracom pohári, zmesi obyčajného jogurtu, mlieka, ovsených vločiek, škorice, vanilky a medu, do ktorých pridám niekoľko hroznových bobúľ a niekoľko mandlí. Zmes odložím na noc do chladničky a ráno si dám chutné raňajky, ktoré ma nabijú energiou.!