Cukrovka 2. typu - ako schudnúť

Pre ľudí s cukrovkou je chudnutie samo o sebe akýmsi „liekom“. Štúdie publikované v predchádzajúcich rokoch ukazujú, že chudnutie pomáha udržiavať cukrovku pod kontrolou. Iróniou je, že ak trpíte cukrovkou 2. typu, chudnutie je ťažšie. Dôvod, prečo je to ťažké, nemá nič spoločné s vašou vôľou chudnúť, ale s metabolizmom. Ak trpíte cukrovkou, váš metabolizmus prechádza radom zmien spojených s hladinou cukru v krvi. To môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla, spomaleniu spaľovania tukov a nakoniec k priberaniu.

dodržiavať túto diétu

Ako schudnúť, ak máte cukrovku 2. typu

Britskí vedci vytvorili diétu na zníženie hmotnosti pre ľudí s cukrovkou. Táto diéta je založená na výskumoch v tejto oblasti a hovorí sa jej prerušovaný pôst.

Prerušovaný príspevok

Táto diéta funguje, pretože sa zameriava na vzťah medzi nadbytočným tukom a hladinou cukru v krvi. Len pár kíl navyše môže viesť k množstvu problémov, ako je vysoký cholesterol, hypertenzia, oslabený imunitný systém a hormonálne výkyvy.

Prečo prerušovaný pôst?

Zdravotné problémy sa vyskytujú v dôsledku životného štýlu, ktorý nezodpovedá vášmu genetickému pôvodu. Moderná strava tiež často zahŕňa konzumáciu väčšieho množstva kalórií ako ich príjem. moderný životný štýl je často sedavý a jedlo je bohaté. Ak chcete schudnúť, musíte to zmeniť. Takto funguje abstinencia/prerušovaný pôst.

Čo by si mal urobiť

Prerušovaný pôst vám ponúka veľa možností. Môžete si zvoliť pôst tak dlho, ako chcete, takže tu sú najobľúbenejšie spôsoby, ako dodržiavať túto diétu.

Táto metóda spočíva v pôste 16 hodín denne. Ak zverejňujete príspevky 16 hodín denne, znamená to, že musíte jesť hlavné jedlo do 8 hodín. Napríklad, ak sa rozhodnete jesť medzi 11:00 a 19:00, znamená to vynechanie raňajok. Ak budete dodržiavať túto diétu, zvyčajne budete jesť 2 - 3 jedlá denne.
Tento diétny program je potrebné dodržiavať každý deň, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Tento program predpokladá, že budete jesť do 4 hodín a budete abstinovať po zvyšok 20. Napríklad si môžete zvoliť, že budete jesť medzi 14:00 a 18:00 denne. Tento program vám umožní jesť medzi 1 - 2 hlavnými jedlami denne.

Čo potrebuješ vedieť

Ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, potom:

  • Pravidelne hydratujte
  • Diverzifikujte konzumované jedlo
  • O rizikách tejto diéty pre vaše zdravie sa poraďte s lekárom.

Zabudnite na diéty. Jedz zdravo!

Príklady potravín, ktoré sa dajú úspešne jesť
Raňajky
  • misku s cereáliami s polotučným mliekom, príp
  • 2 krajce celozrnného chleba s lekvárom, príp
  • Odtučnený alebo čiastočne odtučnený jogurt a ovocie (najlepšie nie citrusové)
Obed
  • Sendvič s kuracím mäsom alebo šunkou, šalátový list, paradajka a iná zelenina, ako máte radi, príp
  • Šalát, do ktorého môžete zahrnúť nejaké cestoviny, príp
  • Miska celozrnnej chlebovej polievky
  • Môžete pridať ovocie alebo nízkotučný jogurt.
  • Lasagne alebo šalát, príp
  • Kuracie mäso s prírodnými zemiakmi a ryžou, príp
  • Ryby s ryžou a zeleninou.

Pamätaj

  • vyvážená strava je kľúčová, pretože dôležitá je nielen optimálna váha, ale aj pohoda celého tela. Ak sa stravujete zdravo, môžete predchádzať komplikáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku cukrovky, ako sú napríklad srdcové choroby.
  • Znížte príjem sacharidov.
  • Vyvarujte sa džúsom.
  • Jedzte celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
  • Konzumujte menšie porcie
  • Postupne chudnite.