Cukrovka a triatlon 1. typu - novinky o cukrovke
Cukrovka a triatlon, je to možné? No, áno - ale iba so znalosťou vlastného tela a jeho individuálnou reakciou na vytrvalostný šport. Existujú najnovšie poznatky a pravidlá, ktoré sa potom musia individuálne prispôsobiť.
Mnoho mladých žien a mužov s cukrovkou 1. typu sa zúčastňuje vytrvalostných športov, ako sú maratóny, cyklistické preteky alebo triatlon. Rizikom je metabolická nerovnováha a hypoglykémia. Aby sa zabránilo týmto rizikám a tiež aby sa dosiahli optimálne výsledky v ich športe, mal by každý s cukrovkou 1. typu poznať najdôležitejšie fyziologické základy pre vytrvalostný šport. Iba tak sa dá vyhnúť chybám a je zaručený úspešný záver.
Energia pre vytrvalosť
Na vytrvalostné športy je potrebná energia. Športovci čerpajú túto energiu z vlastných zásob energie v tele a dodávaním energie hlavne zo sacharidov. Vlastnými energetickými zásobami tela sú pečeň a svaly, z ktorých je možné aktivovať glukózu prostredníctvom glykogenolýzy a glukoneogenézy. Glykogenolýza sa týka rozpadu uloženého glykogénu a glukoneogenéza sa týka tvorby novej glukózy. Ďalším skvelým zdrojom energie je telesný tuk. Ak sa športovec pohybuje v aeróbnom rozmedzí, glukóza a tuk sa úplne oxidujú na ATP. V anaeróbnej oblasti sa produkuje laktát. Dlhý čas sa myslelo, že laktát je nebezpečný a nie je k dispozícii ako zdroj energie. Dnes však vieme, že laktát, ktorý je tiež sacharidom, prispieva až 50% k energetickej náročnosti. Cvičenie zvyšuje individuálnu toleranciu voči laktátu.
Metabolická úprava vo vytrvalostných športoch
Poznanie tohto trochu zjednodušeného priebehu hodnôt cukru v krvi pomáha prijať nevyhnutné protiopatrenia na dosiahnutie maximálneho výkonu.
Požadované sú čo najrovnomernejšie profily cukru v krvi. Pokles po začiatku cvičenia by nemal byť taký veľký. Vo výsledku je protiregulácia menšia a reaktívna hypoglykémia potom slabšia.
Aké opatrenia by mali športovci prijať na dosiahnutie tohto cieľa?
• Mali by sa doplniť zásoby sacharidov.
• Sacharidy sa musia dodávať nepretržite.
Je potrebné poznamenať, že glukóza je absorbovaná v črevnej stene prostredníctvom transportéra SGLT1 (ko-transport sodíka a glukózy 1). Prepravná kapacita je obmedzená. Do roku 2008 sa verilo, že to viedlo k maximálnemu príjmu sacharidov 1 g/min (Kerksick et al. J Int Sports Nutr. 2008). Dôkazy o transportnom systéme GLUT5 (Currel a Jeudendrup, 2008, Med Sci Sports Exerc) umožnili zvýšenie spotreby sacharidov na 90 g/h použitím oboch transportných systémov pre glukózu aj fruktózu. Zloženie potraviny glukóza: fruktóza by malo byť v pomere 2: 1, čo ponúka aj väčšina výrobcov. Spoločný transportér sodíka a glukózy potrebuje sodík, ktorý je obsiahnutý v kuchynskej soli. Aby vstrebávanie sacharidov fungovalo, je potrebné za hodinu pridať 1 - 2 g kuchynskej soli. Zásoba viac ako 60 g/h glukózy a 30 g/h fruktózy je len zbytočný balast a spôsobuje viac gastrointestinálnych ťažkostí.
Ďalšie tipy
• Musí sa znížiť bazálny a bolusový inzulín. Nie je možné uviesť všeobecné pravidlo. To sa líši od človeka k človeku a musí sa to zistiť na tréningových jednotkách. Zníženie inzulínu môže byť až 90%.
• Šprint z 10 s: čím skôr nastane protiregulácia, tým nižší bude pokles hladiny cukru v krvi. Stimulačným stimulom pre stresové hormóny je 10 s šprint s maximálnym zaťažením pred športovou jednotkou.
• Po maratóne alebo triatlone sú zásoby glukózy úplne prázdne. Aby sa zabránilo nočnej hypoglykémii, malo by sa pred spaním skonzumovať neskoré jedlo bohaté na sacharidy.
Dúfame, že týmito niekoľkými tipmi sme prispeli k väčšej zábave a úspechu pre niektorých športovcov. Všetko ostatné je v podstate tréning, dobrá príprava a individuálne prispôsobenie.