Cukrovka - diéta a cvičenie

Vážený pacient,

diéta

V skratke: Životný štýl s cukrovkou

  • Pre ľudí s cukrovkou už neexistujú žiadne prísne diéty ani diéty. Môžete jesť čokoľvek s mierou. Pozor však na potraviny, ktoré majú väčší vplyv na hladinu cukru v krvi.
  • Zatiaľ neexistuje žiadny čarovný vzorec pre správny druh cvičenia alebo športu na cukrovku. Môže to stačiť, ak sa viac pohybujete v každodennom živote. Ak chcete cvičiť, odporúča sa trénovať silu a vytrvalosť niekoľkokrát týždenne.

Školenie o cukrovke

Ako sa stravujem zdravo?

  • Doprajte si zdravé jedlo a stravujte sa pestro. Vyberte si množstvá, ktoré vám pomôžu udržať alebo dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť.
  • Čistý cukor obsahujú tieto potraviny: instantné výrobky, šťavy z cukru, limonády, sladkosti a koláče. Rýchlo „poháňajú“ hladinu cukru v krvi. Snažte sa týmto potravinám vyhýbať alebo ich konzumujte s mierou.
  • Cukor obsiahnutý v zelenine, strukovinách, celozrnných výrobkoch alebo mlieku sa musí najskôr štiepiť, a preto má menší vplyv na hladinu cukru v krvi. Tieto potraviny by preto mali byť v ponuke pre cukrovku 2. typu.
  • Mali by ste sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tukov vo veľkých množstvách, ako sú tučné mäso a klobása, tučné pečivo, tučné hotové výrobky, rýchle občerstvenie, smotana, hranolky a čokoláda.
  • Uprednostňujte rastlinné oleje a tuky, napríklad repkový a olivový olej, orechy a semená.
  • Nepotrebujete špeciálne diabetické výrobky ani diétne jedlá.
  • Zahrňte tiež svojich blízkych, pretože sa často venujú nakupovaniu a vareniu.
  • Strava s príliš vysokým obsahom bielkovín môže namáhať obličky. Ak máte ochorenie obličiek, nechajte si poradiť, aký príjem bielkovín sa odporúča.
  • Alkohol má veľa energie a môže viesť k hypoglykémii, najmä ak sa užívajú aj lieky na zníženie hladiny cukru v krvi. Odborníci preto odporúčajú, aby ľudia s cukrovkou 2. typu mali piť málo alkoholu.
  • Ak máte nadváhu: Každá zhodená libra má blahodárne účinky na cukrovku, krvný tlak a lipidy v krvi. To, či a ako sa pokúsite znížiť svoju váhu, je veľmi osobné rozhodnutie, pri ktorom by ste mali brať do úvahy pohodu a chuť do života.

Prečo je cvičenie dôležité?

Napríklad pravidelné cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a telesnú hmotnosť. Posilňuje tiež svaly a zlepšuje fyzickú zdatnosť. Je dobré, ak nájdete druh športu alebo pohybu, ktorý vás baví. Necítite sa však previnilo, ani sa nemusíte previniť tým, že pravidelne necvičíte. Zladiť prácu, rodinu a školenie nie je vždy ľahké. Nakoniec sa rozhodnete sami, či, ako a do akej miery cvičíte alebo športujete.

Informačný list

Zdroj: Národná asociácia zákonných lekárov zdravotného poistenia (KBV)