Cukrovka typu 1 a tehotenské cvičenia; Diéta - Lisabetes

Téma výživy počas tehotenstva sa v skutočnosti nijako zvlášť nelíši u ľudí s cukrovkou 1. typu. Bežné pravidlá platia pre nás aj pre každú tehotnú ženu.

Všeobecne treba brať do úvahy niekoľko vecí. Sám nie som lekár, pôrodná asistentka ani odborník na výživu, a preto tento článok poskytuje iba malý náčrt výživy počas tehotenstva.

Hneď ako chcete otehotnieť alebo ste už tehotná, bude vás o tom informovať váš gynekológ a pôrodná asistentka. V zázname o materstve je ďalšia poznámka o výživových odporúčaniach. Hneď ako budete mať akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára.

Veľa informácií samozrejme nájdete aj na internete, niekedy až príliš. Googling mi pomohol, ale často ma to znepokojilo. Preto som sa nedávno vždy pýtal svojho lekára.

Keď som hľadal domáce lieky na nevoľnosť, našiel som na internete veľa o zázvoru. Čím viac som sa pozeral, tým viac vyjadrení som našiel. Mnohé si dokonca skončili rozporuplne. Spočiatku sa všade hovorilo, že zázvor pomôže a že veľa tehotných žien na zázvor nadáva. V určitom okamihu som sa však dočítala, že zázvor podporuje pôrod, a preto sa neodporúča konzumácia počas tehotenstva. Čo? Požiadal som svojho lekára, ktorý mi odporučil použiť zázvor.

Napríklad na začiatku tehotenstva som mala veľkú chuť na sladké drievko. Krátky výskum však ukázal, že sladké drievko by sa malo počas tehotenstva konzumovať iba vo veľmi malom množstve, pretože obsahuje glycyrizín. Vyhľadávanie tu bolo určite užitočné.

Nie

To, čo by ste mali počas tehotenstva prestať, je samozrejme fajčenie a konzumácia alkoholu. Mnoho ľudí si pýta jedným dychom, ako to vyzerá s kávou. V tehotenstve nemusíte zostať úplne bez kofeínu, mali by ste však jeho konzumáciu strážiť. Preto je vhodné nepiť viac ako 200mg denne. To sú asi dve šálky kávy. To isté platí pre zelený a čierny čaj.

Zakazuje sa tiež surové a neošetrené mäso, surové mlieko a surové ryby. Tieto potraviny môžu obsahovať listériu, teda baktérie.

Rovnako ako surové alebo veľmi mäkké vajcia z dôvodu nebezpečenstva salmonely. Ovocie a zelenina by sa tiež mali dobre umyť kvôli možným patogénom. Všetky tieto potraviny nesú nebezpečenstvo pre choroby, ktoré dospelým obyčajne nevadí, ale môžu sa stať nebezpečnými počas tehotenstva.

Opatrne tiež s pečeňou. Obsahuje veľa vitamínu A a malo by sa konzumovať iba s mierou. Rovnako ako v prípade sladkého drievka, kvôli glycyrizínu.

Takže sa vyvarujte:

Nikotín a alkohol
Surové, neošetrené mäso a klobásové výrobky
Syry zo surového mlieka (vyrobené z nepasterizovaného mlieka) a mäkké syry
Surové a na mäkko uvarené vajcia
Surové ryby a druhy rýb, ktoré môžu obsahovať vysoký obsah ortuti

Buďte opatrní pri:

V skutočnosti, keď ste tehotná, nemali by ste jesť za dvoch. Kalorická potreba sa v druhom trimestri tehotenstva zvyšuje iba mierne. A väčšinou iba vtedy, ak sa hýbete rovnako ako predtým. Je oveľa dôležitejšie, aby ste sa stravovali vedome. Zdravá a vyvážená strava je opäť kľúčom.

Mali by ste teda jesť len veľa ovocia a zeleniny, uprednostňovať celozrnné výrobky s množstvom vlákniny a predovšetkým veľa a veľa piť!

Najmä počas tehotenstva sa zvyšuje potreba určitých vitamínov a minerálov, aby sa dieťa mohlo dobre vyvíjať.

Tu máme my ľudia s cukrovkou dokonca výhodu. Pretože zvyčajne musíme byť na kontrole každé štyri až šesť týždňov, závady sa odhalia oveľa rýchlejšie.

Hneď na začiatku tehotenstva som mala nedostatok železa a horčíka. Mám predpísané prípravky, ale veľa sa dá regulovať aj stravou. V opačnom prípade existujú niektoré tehotenské prípravky z lekárne alebo drogérie, ako napríklad Femibion alebo Folio, ktoré pokrývajú niektoré oblasti, ktoré sú potrebné počas tehotenstva.

Počúvajte svoje telo. To tiež znamená, že samozrejme môžete každú chvíľu podľahnúť tehotenským túžbam. Rýchle občerstvenie, mimoriadne sladké a tučné jedlo by nemalo byť na dennom poriadku, ale občasná pizza alebo čokoláda tiež nezaškodí. Mali by ste sa predsa cítiť príjemne a šťastne.

Tu je malá potravinová galéria vecí, ktoré som si „doprial“.

Nízkosacharidová diéta

Od začiatku tehotenstva sama jem veľa sacharidov a snažím sa nekonzumovať extrémne sacharidové bomby na jedlo - samozrejme až na výnimky! Je to jednoducho preto, lebo uľahčuje a uľahčuje výpočet jedla a pomáha mi vyhnúť sa horským dráham s obsahom cukru v krvi. Cukrovka ma počas tehotenstva stála väčšinu nervov. Niekedy bolo naozaj ťažké chytiť sa. Bol som teda šťastný, keď mi bolo umožnené stráviť trochu času v cieľovom priestore a nechcel som to znova pokaziť. Nízkosacharidový olej to urobil o niečo pohodlnejším, keď nemusíte robiť matematiku za každú maličkosť.

Okrem toho som mal niekedy toľko hypo, že som do seba len nalial cukor a nakoniec som už aj tak nemal poriadnu chuť na veľa jedla. Len z týchto hypo som v prvých týždňoch veľa pribral. Viac, ako ste v skutočnosti chceli;).

Cvičenie počas tehotenstva

Ako viete, pred tehotenstvom som veľa cvičila. Vytrvalostné a silové tréningy som absolvoval asi 3 - 5 krát týždenne a často som to aj prehnal. To sa naozaj muselo skončiť.

Počas tehotenstva je dôležitý pohyb a šport. Musíte len venovať pozornosť tomu, ktoré športy sú napríklad vhodné a ktoré nie. Ale ak vám lekár odporučí odpočinok alebo dokonca predpíše odpočinok v posteli, potom to musí byť samozrejme koniec. Aj tu by ste mali vždy počúvať svoje telo a nepreťažovať sa. Najmä na začiatku trpíte únavou a dýchavičnosťou. Robte si preto prestávky, keď potrebujete prestávky - a v každodennom živote ich budete potrebovať viac ako predtým. Nesnažte sa toho robiť toľko ako predtým. Zase prídu chvíle, najmä v druhom trimestri, keď budete mať viac energie, verte mi.

Určite sa odporúčajú denné prechádzky. Proste tu choďte tak dlho, ako len môžete a zatiaľ nedýchate. Počas prechádzky by ste napríklad mali byť vždy schopní normálne hovoriť.

Jóga sa odporúča aj mnohým tehotným ženám, zvyšuje pohyblivosť a uvoľňuje určité oblasti tela, čo môže byť pri pôrode obzvlášť prospešné. Pred pôrodom by ste mali začať s cvičením na spevnenie podlahy a panvy alebo spevnenie svalov nôh a chrbta. Existuje však aj svalový tréning, s ktorým by ste mali byť opatrnejší, napríklad určité brušné svaly. Vždy sa poraďte so svojím lekárom a prípadne s trénerom.

Počas tehotenstva sa veľa väzov a kĺbov natiahne a uvoľní, aby sa telo pripravilo na pôrod. To môže byť v športe nebezpečné, preto buďte opatrní a opýtajte sa odborníkov.

Od tehotenstva chodím veľa na prechádzky a na konkrétny silový tréning. Spravím to pomocou špeciálnych videí na YouTube pre tehotné ženy, na ktoré odkazujem nižšie. Často sa tu cvičí chrbát, panvové dno, nohy, zadok a ruky. Ale aj bočné alebo hlbšie brušné svaly.

Na tehotenskú jogu som dostala aplikáciu Keleya, ktorá s vami vedie skutočný program a ponúka mnoho ďalších tréningov. Virtuálny tréner, ktorý vás niekedy kope do dna.

Moje dvojhodinové tréningy, 3-5 krát týždenne, sa zmenili na 30- až 60-minútovú prechádzku a maximálne 40 minút cvičenia každé 2 až 3 dni. Nemôžem urobiť viac. Potom som už naozaj na konci: D.

Cieľové hodnoty krvného cukru počas cvičenia?

Najťažšou vecou pre šport je pre mňa hladina cukru v krvi aj v druhom trimestri. Všeobecné cieľové rozpätie cukru v krvi počas tehotenstva je medzi 60 - 90 mg/dl. Pre mňa je to však príliš nízke pre akýkoľvek druh športu alebo cvičenia. Preto som vzal hodnotu pre silový tréning, ktorú by ste mali mať dve hodiny po jedle: 120 mg/dl a pre vytrvalostné športy, hodnotu, ktorá je v poriadku jednu hodinu po jedle: 140 mg/dl. Väčšinou však stále klesám tak hlboko, že som zakaždým hypoglykemický. Šport preto musí byť väčšinou dobre naplánovaný vopred, dokázal som sa tu zbaviť spontánnosti. Najskôr získajte svoju hodnotu na dobrom základe pre šport a pohyb.

A: Vždy - všeobecne - majte pri sebe dostatok hypo pomocníkov. Bez ohľadu na to, čo robíte alebo kde ste! 😉

Čím častejšie a pravidelnejšie športujete alebo sa len prechádzate, tým viac si vaše telo zvyká. To znamená nielen to, že opäť získate alebo zostanete „fitnes“, ale tiež že sa zníži hypoefekt. Teraz môžem prejsť dobrých 5 km bez toho, aby som skĺzol do hypo. Tiež sa mi podarilo trochu znížiť cieľové hodnoty pre šport. No funguje to niekedy viac, niekedy menej dobre.