Cukrovka znižujúca hladinu cukru v krvi cvičením - Poradca - Zdravie

V Nemecku žije takmer desať miliónov diabetikov a každý rok je v tejto krajine prvýkrát konfrontovaných s diagnózou „cukrovka“ 300 000 pacientov. Odteraz musia nielen upravovať stravu, ale zvyčajne si aj skôr či neskôr injekčne podajú inzulín a neustále kontrolovať hladinu cukru v krvi - čo je v každodennom živote obrovská záťaž. Cvičenie však môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi.

Ako cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi

Cvičenie je bezplatné a takmer bez vedľajších účinkov

Pacienti s cukrovkou v starobe, s diabetes mellitus 2. typu, sa obvykle liečia tabletami dlho, kým sa tiež nebudú musieť v istom okamihu spoliehať na injekcie inzulínu. Jedna obzvlášť účinná možnosť liečby je až príliš často prehliadaná: fyzické cvičenie. Právom sa považuje za najsilnejší prírodný liek, je zadarmo a takmer bez vedľajších účinkov. A je zvlášť účinný pri cukrovke typu 2, najmä preto, že nedostatok pohybu a obezita sú hlavnými príčinami cukrovky u dospelých.

Nedostatok pohybu vedie k inzulínovej rezistencii

Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť tkanív tela na metabolický hormón inzulín, ktorý riadi absorpciu cukru do buniek a tým aj ich prísun energie. Chronický nedostatok pohybu znamená, že bunky čoraz menej reagujú na inzulín - vzniká inzulínová rezistencia. To znamená, že pankreas musí produkovať čoraz viac inzulínu, aby zabezpečil dodávku energie bunkám. To však z dlhodobého hľadiska nefunguje.

Inzulínová rezistencia: vyššia telesná hmotnosť a usadeniny

V určitom okamihu už pankreas nie je schopný uspokojiť zvyšujúcu sa potrebu inzulínu, pacient sa stáva diabetikom, hoci má v krvi ešte viac inzulínu ako zdraví ľudia. Zvýšená hladina inzulínu má vplyv aj na ďalšie oblasti: telo si ukladá viac tuku, zvyšuje sa telesná hmotnosť a vytvárajú sa nebezpečné usadeniny v cievach. To, čo bolo výhodou, keď ľudia museli znova a znova prechádzať hladomorom, sa stalo problémom dnešného sedavého sveta s potravinami, ktoré boli vždy k dispozícii.

Ako sa vyvíja cukrovka?

Cukrovka sa nazýva aj cukrovka. Môže to mať však vážne následky. O akú chorobu presne ide a aké terapie existujú? viac

Zlepšujte hladinu cukru v krvi cvičením

Ale pravidelným cvičením sa dá osudový vývoj zastaviť: Každá fyzická aktivita privádza do buniek tela cukor, pretože akonáhle svaly pracujú, potrebujú ako „palivo“ glukózu (hroznový cukor), ktorú najskôr získavajú z vlastných zásob cukru a škrobu v bunkách Respektíve. Ak sú prázdne, bunky získavajú potrebné zásoby z krvi a hladina cukru v krvi klesá. Tento efekt pretrváva až dva dni po namáhavom cvičení. Takto dlho trvá, kým svalové bunky doplnia svoje prázdne zásoby energie cukrom z krvi.

Pravidelným cvičením môžu diabetici často zvyšovať hladinu cukru v krvi do takej miery, že už nepotrebujú lieky alebo menej. Znižuje sa inzulínová rezistencia, posilňuje sa imunitný systém a odbúrava tukové tkanivo. A tí, ktorí cukrovku ešte nemajú, môžu cvičením účinne zabrániť jej rozvoju.

Ideálne: 30 minút cvičenia štyrikrát týždenne

Ideálne množstvo je štyrikrát najmenej 30 minút cvičenia alebo aspoň vedomé cvičenie týždenne. Ale nie každý šport je rovnako vhodný:

Dobré je všetko, čo trénuje vytrvalosť, napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie.
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste sa vyhýbať športom založeným na sile, ako je lezenie alebo zdvíhanie závažia, pretože cviky na držanie spôsobujú prudký pokles tlaku.
Ak sa nemôžete venovať športu, mali by ste sa v každodennom živote jednoducho pohybovať vedomejšie, napríklad namiesto výťahu používať schody. Malé pochôdzky sa dajú zvládnuť rovnako ľahko na bicykli aj autom. Tí, ktorí cestujú autobusom alebo vlakom, môžu vystúpiť o jednu zastávku pred cieľom a zvyšok cesty prejsť pešo. Auto môžete zaparkovať o pár ulíc ďalej.

Dôležité pravidlá pre diabetikov, ktorí sa zúčastňujú cvičenia a ktorí si podávajú injekciu inzulínu

Veďte si denník o cukrovke a športe.
Vezmite so sebou športovú súpravu SOS s dostatočným pohotovostným BE (nealkoholické nápoje, džús, glukózový gél, hroznový cukor).
Stanovte hladinu cukru v krvi pred, počas a po fyzickej aktivite: Počiatočná úroveň 150 - 180 mg/dl je ideálna a pri nebezpečných športoch (ako je lezenie, potápanie, kanoistika na divokej vode, závesné kĺzanie) je tiež vyššia, pretože vzrušenie môže zvýšiť hodnotu.
Upravte dávku inzulínu podľa času, trvania a intenzity tréningu a/alebo
Zvýšte príjem sacharidov: užívajte pomaly pôsobiace sacharidy (müsli) 1 až 2 hodiny pred začiatkom cvičenia, rýchlo pôsobiace sacharidy (glukóza, džús) bezprostredne pred cvičením.
Veľa piť! Pri hladinách glukózy nad 160 mg/dl potrebujú diabetici viac tekutín ako zdraví ľudia. Najlepšie sú nápoje obsahujúce sacharidy: uspokojujú vyššiu potrebu energie a tekutín.
Účinok na doplnenie svalov môže viesť k hypoglykémii aj 48 hodín po cvičení.

Fitness aplikácie môžu motivovať

Krokomery alebo fitness aplikácie na smartfónoch môžu povzbudiť motiváciu k pravidelnému cvičeniu. Mimochodom, pes je silnejší ako akékoľvek slabšie ja a je ideálnym trénerom fitnes, najmä pre starších ľudí: Chce a musí chodiť na prechádzku niekoľkokrát denne - za každého počasia, bez ohľadu na to, či sa na to jeho majiteľ cíti alebo nie. A mimochodom, chráni svojich ľudí pred cukrovkou, vysokým krvným tlakom, depresiami, kardiovaskulárnymi chorobami a inými civilizačnými chorobami.

Správna výživa pri cukrovke

Jedzte pravidelne jedlo a medzi jedlami si robte niekoľkohodinové prestávky. Pretože iba v týchto krátkych intervaloch nalačno môže telo spaľovať tuky.

Hlavné jedlá by mali pozostávať z sýtej stravy s vysokým obsahom vlákniny s vysokým obsahom bielkovín (strukoviny, ryby, mäso, mliečne výrobky) a veľkého množstva zeleniny.
Vyvarujte sa občerstvenia a občerstvenia. V komplexnom variante, to znamená ako celozrnné výrobky, by sa mali uprednostňovať sacharidy. Biela múka a cukor spôsobujú prudký nárast cukru v krvi.
Vyhýbajte sa rýchlemu a pohodlnému jedlu. Často obsahujú veľké množstvo skrytých cukrov a nezdravých tukov. Alkohol je tiež veľkou kalorickou pascou a tiež brzdí spaľovanie tukov.