Cure of; výkrm; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Všimli ste si, že akonáhle služba začne, s pravidelnými časmi príchodu a odchodu má väčšina z nás tendenciu priberať.?
Tri jedlá denne
Tí, ktorí majú problémy s váhou, pôsobia proti tomuto efektu tým, že menej jedia, počítajú kalórie alebo dávajú pozor na to, čo si dajú na tanier. Toto nie je váš prípad!
Ak potrebujete kilá navyše, jedzte ich do sýtosti pri každom jedle (nepreháňajte to však večer, keď kvôli nadmernému množstvu jedla môžete zle spať a môžu sa u vás vyskytnúť problémy s žlčou alebo žalúdkom!).
Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá ťažké dosiahnuť, vedecký výkrm „metódou“ a bez rizík nie je k dispozícii všetkým. Určite máte medzi priateľmi alebo známymi aj veľmi slabé dievča, ktoré nevie, čo a ako často jesť, aby dosiahlo prijateľnú váhu. No, existujú aj tipy pre tento typ ľudí (a my, tí v redakcii, si ich povzdychneme, ktorí ich majú o niečo viac a skontrolovali sme všetky možnosti zdravého chudnutia).
Choď k doktorovi
Prvým a najdôležitejším krokom je skontrolovať, prečo nemôžete pribrať, aj keď zjete „priemyselné“ množstvá chleba a sladkostí. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek typom prístupu na získanie zdravej hmotnosti, sa odporúčajú krvné testy, prípadne endokrinologické a rádiografické vyšetrenia.
Zo skúseností odborníkov na výživu s najväčšou pravdepodobnosťou objavíte malý zdravotný problém zodpovedný za vaše náhle chudnutie alebo neschopnosť pribrať. Ak to však nie je váš prípad, potom s vykonanými testami vyhľadajte odborníka na výživu.
Naučte sa malé triky!
Pomôže vám s množstvom článkov, ktoré odporúčajú, ako schudnúť. Vyvarujte sa nadbytočných diuretík (čajov), pridajte si do stravy biele pečivo a nejedzte ovocie so silným antioxidačným účinkom, ktoré vám šetrí váhu (citrusové plody, jablká). Do jedálnička nepridávajte prebytočné sladkosti, pretože nebudete priberať.
Môžete, aj keď ste neustále hladní (vaša hladina glukózy sa umelo zvýši, budete jesť, aby ste uspokojili svoj hlad, ale nebudete jesť zdravo), nemusíte pribrať ani gram. Zdá sa, že vaše telo funguje veľmi dobre s tým, koľko jedla mu dáte, zvykne si zosilňovať vnútorné popáleniny.
Choďte do fitnes!
Táto rada - povedia čitatelia - ju samozrejme poskytne tým, ktorí chcú schudnúť, a tým, ktorí chcú pribrať. Áno, je to pravda, budeme sa brániť, budeme pohotovo a objektívne reagovať: typy cvičení cvičených v telocvični pod dohľadom špecialistu závisia od účelu. Na budovanie svalov potrebujete konkrétne pohyby, inú dĺžku cvičenia a rôzne kombinované tréningové zostavy.
Robte malé kroky!
Schopnosť pribrať (a zostať na požadovanej úrovni) je dlhý proces, pre ktorý sa musíte naučiť trochu programovania. Namiesto toho, aby ste si vybrali občerstvenie, o ktorom viete, že z neho priberáte, musíte si pravidelne dopĺňať príjem kalórií, aby ste toho zjedli viac ako zjete. Tento doplnok musí byť kombinovaný s tonizačnými cvičeniami (pozri predchádzajúci bod).
Stanovte si reálne ciele
Musíte vedieť, že proces výkrmu, ako aj proces chudnutia sa v skutočnosti deje pomaly. Svoju váhu teda nemôžete zdvojnásobiť za mesiac, takže by bolo normálnejšie zamerať sa na pridanie jedného až dvoch kilogramov za 30 dní. Za týmto účelom pridajte do svojho denného príjmu 300 až 350 kalórií, ale postupne zvoľte zdravé kalórie.
Denník ...
… Ten, kto je svätý pre nadváhu, by vás mal sprevádzať tiež. Zapíšte si všetko, čo jete, a zistite, či máte skutočne príliš nízky kalorický príjem. Vyhľadajte zoznamy, ktoré vám ukážu úroveň vnútorných popálenín v závislosti od činností, ktoré cvičíte. Zostatok je v tomto prípade heslom. Keď budete jesť viac, ako skonzumujete, už budete na dobrej ceste.
občerstvenie
Väčšina žien má pocit, že za nadváhu môžu práve občerstvenie. Nie som ďaleko od pravdy. Potrebujete tie ohovárané občerstvenie. Vyberte si možnosti zdravej výživy a jedzte medzi jedlami: orechy, lieskové orechy, hrozienka, ryžový nákyp, pudingy s mliekom, cereálie a cereálne tyčinky, sušienky z bielej múky a čokoládové tyčinky (ale nie v nadbytku!).
Ako meniť tabuľky?
Kalórie navyše sa dajú ľahko identifikovať. Musíte byť len opatrní a pridať ich do svojho jedálnička. Ak ste napríklad doteraz jedli ráno iba jeden krajec chleba, teraz zjete dva.
Káva bude osladená cukrom alebo medom a bude obsahovať mlieko (rovnako ako čaj). Namiesto pomarančového džúsu budete piť hroznovú šťavu. Obed bude pozostávať zo zemiakov, ryže alebo cestovín, šalátov s omáčkami (kyslá smotana, olivový olej atď.). Nevynechajte dezert na obed a neváhajte piť pivo (je to dobré aj pre obličky).